ची चांगली स्थिती शिल्लकतो आपल्या आरोग्याचा अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे. स्थिरता आणि समतोल हे दोन पैलू आहेत जे सुधारण्याची गरज स्पष्ट होईपर्यंत आम्ही सहसा विचारात घेत नाही. निःसंशयपणे, अपेक्षा करणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.
आपल्या शिल्लक बदल घडवून आणणारे विविध घटक आहेत. परंतु, हे प्रकट होण्याची प्रतीक्षा न करणे उचित आहे. या पैलूवर जसे आपण आपल्या स्नायूंशी किंवा आपल्या त्वचेच्या आणि केसांच्या स्थितीवर कार्य करतो. असे बरेच व्यायाम आहेत जे या स्थितीत सुधारणा करतात आणि यामुळे तुम्हाला मजबूत, स्थिर आणि परिणामी, निरोगी वाटेल.
संतुलन सुधारण्यासाठी व्यायाम
Desplazamiento बाजूकडील
एक पाय विभक्त करून बाजूला चालत जा आणि गुळगुळीत पृष्ठभागावर दुसरा जवळ आणा. ही हालचाल करा 8 वेळा उजवीकडे, आणि डावीकडे पुनरावृत्ती करा. आपण आपले हात आपल्या कंबरेवर ठेवू शकता आणि आपले खांदे आराम करू शकता. हे तुम्ही तणावग्रस्त असण्याबद्दल नाही, तर दोन्ही बाजूंनी सामान्यपणे चालण्याबद्दल आहे.
सरळ रेषेत
जमिनीवर एक काल्पनिक सरळ रेषा काढा. तिच्यावर चालणे टोकदार, हात जमिनीकडे तिरपे वाढवलेले. सुमारे कामगिरी 10 पावले पुढे, आणि मार्ग पूर्ववत करा. तुम्ही जिथून सुरुवात केली होती तिथून परत जाण्यासाठी, तुम्ही मागे फिरू शकता आणि ओळीच्या बाजूने परत जाऊ शकता किंवा, जर तुमची हिंमत असेल तर मागे चालू शकता. आपण पूर्ण केल्यावर, तोच व्यायाम पुन्हा करा, परंतु यावेळी, टाचांवर
एका पायावर
तुमची पाठ ताणून उभे रहा. आपले खांदे आराम करा आणि आपले गुडघे ताणू नका. पोटाला आकुंचन द्या आणि पायाच्या तळव्यांना जमिनीवर चांगला आधार देऊन स्थिरता जाणवा. जर तुम्ही अनवाणी व्यायाम करत असाल तर जमिनीला चिकटून राहण्याची संवेदना तुमच्या लक्षात येईल. जेव्हा तुम्ही तयार असाल, धड पुढे झुकते त्याच वेळी एक पाय मागे ताणलेला असतो. तुमच्या डोक्यापासून हवेत असलेल्या पायापर्यंत सरळ रेषा काढली पाहिजे. काही सेकंद धरा आणि परत या. जसजसे तुम्हाला अधिक आराम मिळेल तसतसे तुम्ही तुमचा पाय उंच करून हा व्यायाम करू शकता.
सादर करा 5 प्रतिनिधी प्रत्येक पाय सह.
आराम करा आणि तणाव सोडा
तुम्ही आधीचे तीन व्यायाम केल्यावर जमिनीवर चटई किंवा कार्पेटवर झोपा. पासून तणाव मुक्त करणे महत्वाचे आहे खांदे आणि पाठ. याचा थेट परिणाम समतोल स्थितीवर होतो. म्हणून, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले वाकलेले पाय उजवीकडे आणा. तुमचे डोके त्याच बाजूला वळवा आणि तुमचा विरुद्ध हात जमिनीवर चिकटवून ताणून घ्या. धरा 20 सेकंद आणि बाजू बदला.