आपल्याला एकट्याने कामे करण्याची सवय लागली आहे. काही काळापूर्वी आम्ही व्यायामशाळेत जाण्याचा विचार केला नाही आणि प्रशिक्षकाला व्यायाम कसा करायचा हे विचारले नाही. इंटरनेटबद्दल धन्यवाद, असे बरेच लोक आहेत ज्यांना वाटते की ते तुमचे स्वतःचे प्रशिक्षक आहेत, कारण तुम्हाला सर्व प्रकारच्या व्यायामाचे व्हिडिओ सापडतील आणि विचित्र प्रभावशाली प्रशिक्षण दिनचर्या.
तुम्ही प्रशिक्षण घेतलेल्या दिवसांचा, तुमच्या मोकळ्या वेळेत तुम्ही काय करता, किंवा तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाचा निर्णय घेणारा मी नाही; परंतु जर तुम्हाला शिकायचे असेल आणि काही व्यायाम असतील तर परिणामकारकता आणि परिणामांच्या दृष्टीने यादीतून बाहेर पडणे सोयीचे असेल.
लंबवर्तुळाकार बाजूला ठेवा
सर्वात सोयीसाठी, लंबवर्तुळाकार कार्डिओ व्यायामाचा सराव करण्यासाठी सर्वोत्तम ऍक्सेसरी बनला आहे. माझ्यासाठी हे तुम्हाला एका चांगल्या उपकरणात रुपांतरित करत नाही, तर तुम्ही बॅटसारखे पेडलिंग करत आहात अशी भावना तुम्हाला देत नाही का? तसेच, फारच कमी लोक त्याचा प्रतिकार करतात, ज्यामुळे ट्रेडमिलवर चालण्यापेक्षा ते खूपच कमी वैध मशीन बनते.
हे स्पष्ट आहे की प्रतिकार हेच तुम्हाला पुढे जाण्यास प्रवृत्त करते, कारण ते एकमेव आहे जे गुरुत्वाकर्षण, पाणी आणि अतिरिक्त वजन यांच्याशी लढा देते. जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीला विरोध करता तेव्हा त्याचे फायदे मिळतात. अर्थात, प्रतिकार आपल्याला अस्वस्थ करतो, आणि लंबवर्तुळाकार वाढवणे ही आम्हाला सर्वात जास्त हवी असलेली योजना नाही. चाक वेगाने फिरण्यासाठी सेट केल्याने, आपण धावण्यापेक्षा समान (आणि अधिक आनंददायी) संवेदना प्राप्त करू असा विचार करणे पूर्णपणे चूक आहे. आतापासून मी तुम्हाला सांगतो की परिणाम समान नाहीत.
सुरुवातीच्यासाठी, बर्न केलेल्या कॅलरींचे प्रमाण वेगवेगळे असते. जेव्हा लंबवर्तुळाकार बूम सुरू झाली तेव्हा आम्हाला विकले गेले एका तासात 1.100 कॅलरीज बर्न करा कमी प्रभावाच्या व्यायामासह. व्वा! कोणाला आवडणार नाही? वाळू ओलांडून स्प्रिंट करण्यापेक्षा आपण यासारख्या खूप जास्त कॅलरी गमावू शकतो.
वस्तुस्थिती अशी आहे की जरी आपण लंबवर्तुळाकार योग्यरित्या वापरला तरी, आपल्यासाठी एका तासात इतक्या कॅलरीज बर्न करणे फार कठीण आहे (जोपर्यंत आपण लठ्ठ नसतो आणि उच्च तीव्रतेने काम करतो).
जर तुम्ही कामाचा प्रतिकार करू इच्छित असाल, तर मी शिफारस करतो की तुम्ही लंबवर्तुळाकार टाळा. तुम्ही रनिंगवर स्विच केले पाहिजे असे नाही, तुम्ही परफॉर्म करू शकता पोहणे किंवा सायकलिंग प्रशिक्षण.
आणखी crunches नाही
कृपया, जर तुम्हाला तुमच्या पोटाची ताकद वाढवायची असेल, तर शेकडो क्रंच करणे विसरून जा. जर तुम्हाला टोन्ड ओटीपोट हवे असेल तर तुम्ही तुमचा आहार बदलला पाहिजे आणि कंपाऊंड आणि तीव्र व्यायाम केले पाहिजेत. ते अत्यावश्यक आहे आपल्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करा जर तुमचे स्वप्न तुमचा "टॅबलेट" पाहण्याचे आहे.
क्रंच्स, परिणामकारकतेमध्ये मर्यादित असण्याव्यतिरिक्त, ए मणक्यावर अनावश्यक दबाव. बर्याच पुनरावृत्तीसाठी आणि उच्च वेगाने क्रंच करण्याच्या समस्येची कल्पना करा. ते सर्व पुश-अप आणि पुनरावृत्ती तुम्हाला तुमच्या पाठीवर खर्ची पडतील.
आपण खरोखर परिचय आवश्यक आहे स्थिरता किंवा प्रतिकार-आधारित व्यायाम.
अॅडक्टर आणि अॅडक्टर मशीनचे आम्ही काय करायचे?
सोशल नेटवर्क्सवर आपण अपहरणकर्ता आणि अॅडक्टर मशीनवर व्यायाम करून इजा होऊ शकणारी प्रत्येक मूर्ख गोष्ट पाहू शकता.
मला माहिती आहे की ही दोन मशीन्स आहेत जी लोकांना एका साध्या कारणास्तव आवडतात: ते चरबीचा निरोप घेऊ शकतात आणि खाली बसून त्यांच्या नितंबांना "टोन" करू शकतात.
पण थांबा आणि विचार करा, तुमच्या दैनंदिन जीवनात तुम्ही ते करता हालचाली इतक्या मर्यादित ही दोन यंत्रे बनवणाऱ्यांप्रमाणे? गतीच्या त्या मर्यादित श्रेणीमुळे IT बँडवर ताण पडतो, तसेच ग्लूट अॅक्टिव्हेशन खूपच कमी होते. नितंब आहे a चेंडू संयुक्त फिरण्याच्या अक्षांच्या अनिश्चित संख्येसह, मग आपण प्रशिक्षण घेत असताना नितंब एका निश्चित स्थितीत मर्यादित ठेवण्याचा आग्रह का धरतो?
तुम्हाला या दोन स्नायूंवर काम करायचे असल्यास, वर पैज लावा squats आणि lunges. आणि जर तुम्हाला तुमच्या कूल्ह्यांसाठी विशिष्ट नोकरी हवी असेल तर प्रयत्न करा केबल व्यसन आणि अपहरण.
जे व्यायाम करत नाहीत ते करण्याचा लोक आग्रह का धरतात?
एकापेक्षा जास्त प्रसंगी मी स्वतःला विचारले आहे (आणि मी व्यावसायिकांना विचारले आहे) काही लोक असे व्यायाम का करतात जे परिणामकारकतेमध्ये मर्यादित आहेत. उत्तर सोपे आहे: लोकांना असे व्यायाम करायला आवडतात ज्यात त्यांना आराम वाटतो. जर त्यांना घाम येत नसेल तर चांगले. आणि जर ते "ग्रस्त" नसतील तर आणखी चांगले.
अर्थात, प्रत्येकजण त्यांना हवे ते करण्यास मोकळे आहे आणि जर तुम्हाला मशीनवर अॅडक्टर व्यायाम करणे आवडत असेल तर मी तुम्हाला थांबवणार नाही. तुम्ही तुमच्या जिम सेशनमधून जास्तीत जास्त फायदा घ्यावा अशी माझी इच्छा आहे.