या व्यायामाच्या नियमानुसार मोच टाळा

खूप कमी लोकांना हे माहित आहे, परंतु पाय, घोट्या आणि वासरे कसे मजबूत करावे हे आपल्याला माहित असल्यास मोच टाळता येऊ शकतात. ही एक व्यायामाची दिनचर्या आहे जी आपण आपल्या मुलांना, आपल्या सभोवतालच्या वृद्धांना आणि स्वतःला प्रौढ म्हणून ओळखून दिली पाहिजे. ते कसे केले जातात ते कोणत्या प्रकारचे व्यायाम आहेत हे आम्ही सांगणार आहोत.

आमच्यासमोर सर्वात चांगले गुप्त ठेवले आहे आणि ते म्हणजे मोच टाळणे शक्य आहे आणि कोणीही आम्हाला सांगितले नाही. घोटे हे आपल्या शरीराचे एक अतिशय संवेदनशील क्षेत्र आहे कारण ते आपले सर्व वजन धरून ठेवतात आणि आपल्याला अपंग होईपर्यंत अनंत हालचाली करू देतात ज्या आपण गमावत नाही.

घोटे हे आपल्या शरीराचा एक अत्यावश्यक भाग आहेत आणि आपल्या शारीरिक हालचालींशी संबंधित सर्व गोष्टींशी आणि आपण ज्या भूभागावर चालतो त्या सर्व गोष्टींशी देखील ते अत्यंत उघड आहेत. कोणतीही वाईट घसरण आपल्याला आपल्या घोट्याला दुखापत करण्यास कारणीभूत ठरू शकते, म्हणून त्या सांध्यांचा अंदाज घेणे आणि मजबूत करणे महत्वाचे आहे.

जर आपण अशा लोकांपैकी एक आहोत ज्यांना असे वाटते की अँटी-स्प्रैन व्यायाम अस्तित्वात नाहीत, तर ते अस्तित्वात आहेत हे दाखवण्यासाठी आपण शेवटपर्यंत राहू. खरं तर, काही वर्षांपूर्वी तुझा खरोखर गंभीर मोच झाला होता आणि परिणामी मी स्वत: ला वचन दिले आहे की आणखी एक नाही. विनोद तेव्हा होतो जेव्हा दोन वर्षांनंतर मी माझ्या दुसर्‍या घोट्यावर गुडघा-उंच कास्ट होतो. पण गंमत बाजूला ठेवत, तो घोटा चांगला बरा झाला कारण तो पूर्वी मजबूत झाला होता आणि बरे झाल्यानंतर मी पाय, घोटे आणि वासरे मजबूत करत राहिलो.

ते आहेत अतिशय सोपे व्यायाम जे तुम्हाला आठवड्यातून अनेक वेळा करावे लागते, तुम्हाला ते रोज करावे लागत नाही. ते सोफ्यावर, अंथरुणावर, आपण कपडे लटकत असताना, कुत्र्याला चालत असताना, फोनवर बोलत असताना, ऑफिसमध्ये करता येते.

घोट्या मजबूत होण्याचे फायदे

गुडघ्याला बळकट करणे दुखापतीतून लवकर बरे होण्यापलीकडे किंवा काही शारीरिक हालचालींना अधिक चांगले समर्थन देण्यापलीकडे आहे, स्त्रियांमध्ये टाचांच्या बाबतीत जसे आहे तसे आम्ही विशिष्ट प्रकारच्या पादत्राणांचा अधिक आनंद घेऊ शकतो, परंतु आज या व्यायामाचे बरेच फायदे आहेत घोटे, पाय आणि वासरे.

• मोच सारख्या दुखापती होण्याची शक्यता कमी होते.
• जलद पुनर्प्राप्ती.
• घोट्याच्या दुखापतीनंतर, प्रभावित क्षेत्र जलद त्याच्या सामान्य स्थितीत परत येईल.
• उत्तम संतुलन.
• रक्ताभिसरण सुधारते.
• आम्ही अधिक वजन समर्थन करण्यास सक्षम असेल.
• आम्ही अधिक चपळ होऊ.
• आम्ही स्नायू शोष प्रतिबंधित करतो.
• आमच्याकडे अधिक कार्यक्षम फूटप्रिंट असेल.
• आम्ही शरीराची स्थिती दुरुस्त केली.

जसे आपण पाहू शकतो, चांगले प्रशिक्षित घोटे असणे हे आपल्या दैनंदिन जीवनासाठी एक अतिशय महत्वाचे प्लस आहे, म्हणूनच आम्ही शिफारस करतो की मुले आणि आमच्या ज्येष्ठांनी आणि स्वतःही ते करावे. ते अतिशय सोपे व्यायाम आहेत ज्यामुळे वेदना किंवा कडकपणा येत नाही, परंतु हळूहळू ते शरीराच्या इतर भागांना, विशेषत: रक्ताभिसरण, संतुलन आणि पाऊल उचलण्यास मदत करतात.

मच-विरोधी व्यायाम

या व्यायामांमुळे आपला दिवसेंदिवस सुधार होईल, कारण ते आपल्याला आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे राहणे, वेगाने चालणे आणि रक्त परिसंचरण सुधारणे यासारखी नित्य कार्ये अधिक कौशल्याने करण्यात मदत करतील. आम्ही पुनरावृत्ती करतो की हे अतिशय सोपे व्यायाम आहेत आणि संपूर्ण कुटुंबासाठी योग्य आहेत.

टिपो आणि टाचांवर चालणे

हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे. यात तुमच्या पायाच्या बोटांवर चालणे आणि नंतर टाचांवर चालणे समाविष्ट आहे. या हालचाली करण्यासाठी मुलांना खेळताना पाहणे सामान्य आहे, त्यामुळे त्यांना त्यांच्या दिनक्रमात समाविष्ट करणे सोपे होईल.

टोचणे, आम्ही ते अनवाणी, मोजे, शूजसह करू शकतो किंवा आम्हाला पाहिजे तसे. जेणेकरून प्यूज अधिक आरामशीर असतील, ते घट्ट न होणार्‍या मोजे किंवा अनवाणी पायांनी करणे चांगले आहे.

आम्हांला काही मीटर पुढे चालावे लागते आणि मागेही, टोके आणि टाच एकमेकांना जोडून. ते दोन अतिशय सोपे व्यायाम आहेत जे आपल्याला घोट्याचा व्यायाम करण्यास आणि पाय आणि वासरांना ताणण्यास मदत करतील.

वगळत आहे

बहुधा आपण हा शब्द कधीच ऐकला नसेल, पण आपण न हलता आणि छातीवर गुडघे न आणता धावलो. आणि तो एक व्यायाम समावेश आहे की आहे आपली स्थिरता वाढवते, हृदय गती वाढवते आणि अनेक स्नायू गटांचा व्यायाम करतात.

याशिवाय, आपण आपले पाय सपाट ठेवून किंवा पायाच्या बोटांवर धावू शकतो, म्हणजे या व्यायामाने पाय, घोटे आणि वासरे मजबूत होतात. आपण हे करत असताना, हात समान गतीने चालले पाहिजेत हे विसरू नका, हृदय गती वाढवणे, हात हलवणे आणि तोल न गमावणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

उडी मारणे

आम्ही एक सामान्य स्क्वॅट करतो, परंतु जेव्हा आम्ही उठतो, आम्ही टिपोवर उभे राहतो आणि थोडीशी उडी मारतो. जेव्हा आपण पडतो, तेव्हा आपण व्यायामाची पुनरावृत्ती करतो जोपर्यंत आपले शरीर ते हाताळू शकत नाही आणि आपण काही सेकंद किंवा मिनिटे विश्रांती घेतो आणि पुन्हा उडी मारण्याची पुनरावृत्ती करतो.

हा व्यायाम खूप वृद्ध लोकांसाठी योग्य नाही, म्हणून तो उडी न मारता आवृत्तीमध्ये बदलला जाऊ शकतो. म्हणजेच, आम्ही हलके स्क्वॅट करतो, जेव्हा आम्ही उठतो तेव्हा आम्ही आमच्या पायाच्या बोटांवर उभे राहतो आणि उडी मारण्याऐवजी आम्ही आमचे हात वर करतो.

अर्थात, हा समान प्रयत्न नाही, परंतु कमी हालचाल असलेल्या किंवा काही वैद्यकीय समस्येमुळे उडी मारू शकत नसलेल्या लोकांसाठी हे एक रुपांतर आहे.

पायऱ्या

लिफ्टने वर जाणे किती सोपे आहे, बरोबर? बरं, आतापासून, आम्ही ते पायऱ्या चढण्यास सुरुवात करू. अतिशयोक्तीपूर्ण मार्गाने पायऱ्या चढल्याने घोट्याचे सांधे बळकट होतात आणि अतिशयोक्तीपूर्ण पद्धतीने आपण एका वेळी एक पाऊल वर जाणे म्हणजे आपण नैसर्गिकरित्या करतो त्याच वळणावर जाणे, परंतु हळू आणि अधिक घोट्याच्या वळणाची सक्ती करणे, गुडघा अधिक वाढवणे आणि ताणणे. गुडघा अधिक. पाय. जणू आपण स्लो मोशनमध्ये आहोत.

पायरी किंवा पायरीसह आणखी एक व्यायाम म्हणजे पायांची बोटे (शूजसह चांगले) पायरीच्या शेवटी ठेवणे आणि आपले शरीर अनेक वेळा वाढवण्याचा आणि कमी करण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही विश्रांती घेतो आणि पुनरावृत्ती करतो. हा व्यायाम संपूर्ण पाय, घोटा आणि वासराच्या क्षेत्राच्या कंडर आणि स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत करतो.

लवचिक बँड

लवचिक बँड आमच्या सहयोगी आणि त्यांच्यासह आम्ही करू शकतो आमच्या पायांना हालचाल करण्यास आणि ताणण्यास मदत करा गुळगुळीत मार्गाने.

व्यायामांपैकी एक म्हणजे घोट्याच्या भागात बँड ठेवणे, जणू ती टाच झाकणारी पट्टी आहे आणि आपल्या हातांनी आपण टोके ओढतो. पुढे, आपण जमिनीवर, सोफा, पलंग इत्यादींवर बसलेले असताना, प्रथम एका पायाने आणि नंतर दुसर्‍या पायाने गोलाकार हालचाली करतो.

दुसरा व्यायाम म्हणजे टेपला स्टेपभोवती ठेवून एका बाजूला ढकलणे आणि पायाने जोराने विरुद्ध बाजूला ढकलणे. आपण बोटांच्या क्षेत्रामध्ये लवचिक बँड देखील ठेवू शकतो (चांदीसाठी) आणि पायाचा तळ ताणण्यासाठी आपल्याकडे खेचू शकतो.

बोर्ड किंवा शिल्लक चेंडू

हे एक अवतल टेबल आहे किंवा गोलाकार पाय आहे जिथे आपल्याला चढून आपला तोल धरावा लागतो. आपण खुर्चीवरही बसू शकतो, त्या टेबलावर पाय ठेवू शकतो आणि घोट्याच्या पुश-अप्स कराs, म्हणजेच पायाला जमिनीला स्पर्श करण्यास भाग पाडा आणि नंतर मूळ स्थितीकडे परत या.

शिल्लक गोळे समान आहेत. ते एक प्रकारचे योग बॉलसारखे असतात ज्याची पृष्ठभाग कठोर, प्रतिरोधक आणि सपाट सामग्रीपासून बनलेली असते. किमान आवृत्त्या देखील आहेत, किंवा आपण फ्लोट किंवा चटई देखील वापरू शकतो, मुद्दा असा आहे की तो एक स्थिर पृष्ठभाग नाही आणि आपले स्नायू मजबूत होतात आणि आपण आपले संतुलन सुधारतो.