बेंच प्रेस हे शरीराच्या वरच्या भागावर काम करण्याचा एक प्रसिद्ध मार्ग आहे, परंतु बरेच लोक ते चुकीच्या पद्धतीने करतात. ब्लॉक हा सामान्यतः साध्य करण्यासाठी सर्वात कठीण भाग असतो आणि तुम्ही त्याविरुद्ध कितीही संघर्ष केला तरीही, तुमच्याकडे योग्य तंत्र नसल्यास तुम्ही चांगली कामगिरी करू शकणार नाही.
जेव्हा आपल्याकडे मजबूत कोर परंतु कमकुवत ट्रायसेप्स असतो, तेव्हा आपल्या पेक्समधून बार काढणे सोपे होऊ शकते, जरी भार खूप जास्त होतो, परंतु व्यायामाच्या शेवटच्या भागात ते खूप कठीण होते: लॉकआउट. जर तुम्हाला लॉकआउट चुकला असेल आणि तुम्हाला खूप मजबूत बेंच प्रेस हवे असेल, तर तुम्हाला बेंच प्रेसची नक्कल करणार्‍या अलगाव व्यायामाचा वापर करून तुमचे ट्रायसेप्स वेगळे करण्यावर नक्कीच काम करावे लागेल. या
बंद पकड
ट्रायसेप्सची हायपरट्रॉफी वाढवण्यासाठी हा व्यायाम सामान्यतः वापरला जातो आणि जर तुमचा लॉकआउट अयशस्वी होण्याची प्रवृत्ती असेल तर ते नक्कीच खूप उपयुक्त आहे. अनेकांना ते करणे आवडत नाही कारण कोपर किंवा मनगट दुखणे सोपे आहे, परंतु पुनरावृत्ती दरम्यान कोपर आणि मनगट एकाच रेषेवर असताना ते सहजपणे दुरुस्त केले जाते.
फ्लोअर प्रेस
फ्लोअर बेंच प्रेस ही शरीराच्या वरच्या भागाची हालचाल आहे जी तुम्हाला खांद्यावर अवाजवी ताण न ठेवता जास्त भार दाबू देते. ग्राउंड प्रेस नेगेट लेग ड्राईव्ह, एक शुद्ध वरच्या शरीर पुश तयार. सर्व ताण छाती, ट्रायसेप्स आणि खांद्यावर केंद्रित आहे.
वुड बोर्ड प्रेस
हे पाहून तुम्हाला विचित्र वाटेल आणि हे सामान्य आहे. हे बॉडीबिल्डर्स किंवा हौशी लिफ्टर्सपेक्षा पॉवरलिफ्टर्सद्वारे अधिक वापरले जाते. तरीही, जेव्हा तुम्हाला ब्लॉकिंगची ताकद वाढवायची असेल तेव्हा तुम्ही करू शकणार्‍या सर्वोत्तम व्यायामांपैकी हा एक असू शकतो.
साखळ्यांसह बेंच प्रेस
या व्यायामाचा उपयोग मुख्यत्वे ते लोक करतात जे त्यांचे गुण वाढवू पाहत आहेत. आम्ही दरम्यान बार वाढवण्याची म्हणून केंद्रित टप्पा, आम्ही प्रतिकार वाढवतो कारण जेव्हा आम्ही ते जमिनीवरून उचलतो तेव्हा साखळीवर अधिक भार दिसून येतो; जे तांत्रिकदृष्ट्या ब्लॉकिंग भाग वर जाणे अधिक कठीण करते. या