चांगल्यापेक्षा काही गोष्टी अधिक आनंददायी असतात आपल्या बाईकसह मार्गमग आपण डोंगर किंवा रस्त्याबद्दल बोलतो. तथापि, नेहमी सामान्यत: मोठ्या संख्येने किलोमीटर पसरलेल्या आणि घरापासून लांब असलेल्या मार्गाकडे तुम्हाला खूप लक्ष द्यावे लागेल. आमच्याशी संबंधित सर्व पैलूंचे निरीक्षण करा सुरक्षा, पोषण आणि फिटनेस ते केवळ अभिसरणाचा आनंद घेण्याबद्दल काळजी करण्याची गुरुकिल्ली असेल.
डेटिंग करण्यापूर्वी आपण कधीही करू नये अशा गोष्टी
1. रिकाम्या पोटी सोडणे: कोणत्याही शारीरिक हालचालींसाठी योग्यरित्या खाणे ही एक पूर्व शर्त असलीच पाहिजे, जेव्हा सायकल घेण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा 'सायकलस्वार पक्षी' नेहमी दिसते. वर जा कर्बोदकांमधे (पास्ता किंवा तांदूळ त्यांचा उद्देश पूर्ण करतील) ते तुमचा रोल शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त होऊ देतील, न घाबरता.
2. विपुल जेवण: बाईक चालवण्याआधीचे अन्न नेहमी पटकन कुजणारे पदार्थ असले पाहिजे, ते सहज जळतात आणि पोटात राहत नाहीत वजन यातून, फॅटी किंवा भाजीपाला सामग्री टाळणे योग्य गोष्ट असेल. त्यांना वर नमूद केलेल्या कर्बोदकांमधे किंवा दुबळे प्रथिने (उदाहरणार्थ चिकन किंवा टर्की) ने बदलल्यास ही समस्या सुटेल. यासोबतच मार्गाच्या किमान दोन तास आधी पचायला आणि खाण्यास विसरू नका.
3. वेदना मध्ये स्वार: खेचणे किंवा थोडीशी अस्वस्थता ही नेहमी शरीराला संभाव्य दुखापतीची चेतावणी असते आणि आपल्या पायांना आवश्यक असलेली शेवटची गोष्ट म्हणजे त्यांना पंक्चर झाल्यानंतर बरेच किलोमीटर अंतर देणे. या कारणास्तव, शेताच्या मध्यभागी किंवा रस्त्यावर झालेल्या दुखापतीसह, या प्रकरणात विश्रांती घेणे ही सर्वात योग्य गोष्ट आहे. एक गंभीर समस्या आहे मदत करणे. एकतर आम्ही 100% जाऊ, किंवा मार्गासाठी जागा नाही.
4. भरपूर पाणी प्या: कोणत्याही क्रीडा क्रियाकलापात हायड्रेशन आवश्यक आहे, परंतु पाण्यावर प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे. हे लक्षात घेता, रस्त्यावर जाण्यापूर्वी एक लिटर पाणी पिणे ही चूक आहे, एकापेक्षा जास्त प्रसंगी बाथरूममध्ये जावे लागते आणि पूर्ण पोट साफ होते. दीड तास आधी हळूहळू अर्धा लिटर प्या, आणि मार्चला दर वीस मिनिटांनी एक पेय, सर्वात शिफारसीय असेल.
5. मोबाईलशिवाय जा: मार्गावर कधी काही घडू शकते हे तुम्हाला कधीच कळत नाही आणि स्थान असणे आवश्यक आहे. हे दिले, तर मोबाइल आपल्याला प्रदान करू शकतो नातेवाईक किंवा नातेवाईकांना कॉल करा, परंतु एक GPS देखील जे तुम्हाला कोणत्याही वेळी स्वतःला दिशा देण्यास अनुमती देईल. ह्या बरोबर, मला घरी कळवा तुम्ही जाण्यापूर्वी कुठे जात आहात आणि अनेक समस्या टळतील.
6. स्थिरपणे ताणणे: तुम्ही एखाद्या मोठ्या एरोबिक क्रियाकलापात बराच काळ बाइकवर बसणार आहात. या कारणास्तव, उभे राहणे हे काहीसे प्रतिकूल आहे, कारण ते थंड असताना अधूनमधून खेचणे निर्माण करू शकते. आमचा सल्ला? तुम्ही उबदार होईपर्यंत बाइकवर 5-10 मिनिटे सोप्या गतीने चालवा. एकदा आपण पूर्ण केले की, ताणण्याची वेळ आली आहे.
7. सायकलच्या स्थितीचे निरीक्षण न करता निघून जाणे: अनेक प्रसंगी सायकलची पूर्व तपासणी न करता ती चांगल्या स्थितीत असल्याचा आमचा विश्वास आहे. यासारख्या कृतींमुळे रस्त्याच्या मधोमध पंक्चर होऊ शकते किंवा सैल ब्रेक होऊ शकतो, ज्यामुळे पडू शकते किंवा थांबावे लागते. त्यामुळे लहान मार्ग असल्यास घरीच पाहणे, किंवा अनेक दिवस जाणार असल्यास वर्कशॉपमध्ये नेणे, अनेक अडचणी टळतात.