जरी प्रेरणा ही यशाची गुरुकिल्ली असली तरी ती वेगवेगळ्या कारणांमुळे प्रभावित होऊ शकते. त्यापैकी एक म्हणजे नीरसपणा किंवा कंटाळा जेव्हा आपण नेहमी समान प्रशिक्षण घेतो. आज आम्ही तुमच्यासाठी काही घेऊन आलो आहोत फळी व्यायाम, स्टीलच्या पोटासाठी आणि अविनाशी प्रेरणासाठी.
हे शक्य आहे की, सुरुवातीला, लोखंडाने तुम्हाला सुपर आकड्यात ठेवले. अर्धा मिनिट धरा; नंतर फळीचा मिनिट साध्य करा; आणि नंतर तुमचा विक्रम मोडला. जर तुम्ही या तंत्रात आधीपासून प्रभुत्व मिळवले असेल आणि तुम्हाला व्यवस्थित राहणे आणि तुमच्या स्वत:च्या रेकॉर्डवर मात करणे खूप सोपे वाटत असेल, तर सर्जनशील होण्याची वेळ आली आहे.
सर्व प्रथम, आपण लक्षात ठेवले पाहिजे जेव्हा तुम्ही फळी करता तेव्हा योग्य आसनाचे महत्त्व. हातावर असो, मुठीवर असो किंवा कपाळावर असो, शरीर डोक्यापासून पायापर्यंत लांब ठेवले पाहिजे. जणू ते तुमच्या शरीराच्या दोन्ही टोकांना जोडलेला धागा ओढत आहेत. हिप खाली राहून धरून ठेवावे; तो वाढवू नका, एक पिरॅमिड तयार करा, कारण व्यायाम अधिक क्लिष्ट होईल. टक लावून पाहणे जमिनीकडे जाते आणि मान ताणत नाही किंवा लटकत नाही, ती मणक्याच्या रेषेनुसार अनंताकडे जाते.
3 नीरसपणा मध्ये पडणे टाळण्यासाठी फळी व्यायाम
1. विस्तारित हात आणि पाय असलेली फळी
एकदा तुम्ही प्लँक पोझमध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, अडचण जोडा एक हात आणि एक पाय वर करणे. अशा प्रकारे तुमचे समर्थन गुण कमी होतात. आपण वाढवावे विरुद्ध हात आणि पाय पद धारण करण्यासाठी. अशाप्रकारे, जर तुम्ही तुमचा उजवा हात जमिनीवरून उचलला तर, तुम्हाला तुमच्या डाव्या पायाने सोबत घेणे आवश्यक आहे. फार महत्वाचे श्वासोच्छ्वास आणि नितंबांची पूर्ण जाणीव आणि मान लांब.
2. छातीपर्यंत गुडघ्यांसह फळी
फळी स्थिती पासून, आपण करणे आवश्यक आहे गुडघे वाकणे. हा एक व्यायाम आहे जो परवानगी देतो वेगावर अवलंबून तीव्रता अनुकूल करा. तुमच्या फळीवर थोडेसे कार्डिओ ते अधिक परिपूर्ण आणि जटिल बनवेल. तुमचे गुडघे समान कोपर (उजव्या गुडघ्यापासून उजव्या कोपरापर्यंत आणि त्याउलट) आणून तुमची मालिका बदला; किंवा उलटा गुडघा ते कोपर (उजवा गुडघा डाव्या कोपरापर्यंत जातो).
3. उडी सह फळी
शेवटी, आपण वास्तविक साधकांप्रमाणे अडचण वाढवू शकता. प्लेटवर ठेवल्यावर, आपले पाय उघडा आणि बंद करा. ते कसे करायचे? तुमच्याकडे दोन पर्याय आहेत. प्रथम, सुरुवातीच्या स्थितीपासून, आपला उजवा पाय उघडा, आपला डावा पाय उघडा, आपला उजवा पाय बंद करा, आपला डावा पाय बंद करा आणि पुन्हा करा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही उच्च स्तरावर आहात आणि तुम्ही सर्वकाही हाताळू शकता, जोपर्यंत तुम्ही लादलेली फळी पूर्ण होत नाही तोपर्यंत एका उडीमध्ये उघडा आणि बंद करा. सोपे? हे करून पहा आणि आम्हाला सांगा!
तपासून पहा दररोज फळीचा सराव करण्याचे फायदे