पायलेट्स बॉलसह कोणते व्यायाम करावेत?

Pilates मध्ये आम्ही सहसा स्वतःचे शरीराचे वजन, लवचिक बँड आणि फिटबॉल वापरतो. आपण लहान गोळे पाहतो हे सामान्य नाही, परंतु अधिकाधिक व्यायामशाळा त्यांचा समावेश करत आहेत. ची बॉल किंवा लहान बॉल, एक अतिशय हलकी क्रीडा सामग्री आहे जी गुळगुळीत हालचाली करण्यासाठी वापरली जाते जी संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते. या सामग्रीच्या मागे ऊर्जा आणि त्यांचे संतुलन याबद्दल एक तत्वज्ञान आहे, जरी ते Pilates मध्ये वापरणे आवश्यक नाही.

आज आम्ही तुम्हाला या लहान चेंडूचा वापर कसा करता येईल हे सांगू, जेणेकरून तुमच्याकडे या शिस्तीत अधिक विविधता असेल.

शरीराच्या अवयवांनुसार व्यायाम करा

पाय

जमिनीवर तोंड करून झोपा आणि गुडघे वाकवा. ची बॉल गुडघ्यांच्या दरम्यान ठेवा आणि आतून थोडासा दाब द्या, जणू काही तुम्हाला त्याचा स्फोट करायचा आहे. तुम्ही मांडीच्या आतील बाजूने तीव्रतेने काम कराल, तर तुम्ही पेल्विक फ्लोर मजबूत कराल.

नितंब

या व्यायामामध्ये आम्ही प्रसिद्ध ब्रिज करू, परंतु आमचे पाय लहान चेंडूवर ठेवू. लक्षात ठेवा की आपल्या पायांच्या अस्थिरतेसाठी हालचाली मंद असणे आवश्यक आहे. खांदे आणि गुडघ्यांसह सरळ रेषा तयार करण्यासाठी आपले नितंब वाढवा.

ओटीपोट

ओटीपोटासाठी मी दोन व्यायाम सादर करतो. पहिल्यामध्ये जमिनीवर आडवे, पूर्णपणे ताणलेले आणि तुमच्या घोट्याच्या दरम्यान चेंडू असतो. सर्व अंग सरळ ठेवून, बॉलची देवाणघेवाण करण्यासाठी आपले पाय आणि हात वर करा. साधारणपणे, हा एक व्यायाम आहे जो फिटबॉलसह केला जातो, जरी तो बॉलच्या आवाजामुळे जास्त त्रासदायक असतो.

दुसऱ्या व्यायामासाठी पोटाची ताकद आणि तंत्र आवश्यक आहे. हे महत्वाचे आहे की वर जाताना तुम्ही तुमची मान ओढू नका आणि तुमची हालचाल अशा प्रकारे करा की तुम्ही कशेरुकाने वर्टिब्रा वर जाल. तुमच्या हातांमधील चेंडू तुम्हाला जमिनीवर आधार देण्याचा आणि स्थिती राखण्याचा प्रयत्न करणार नाही.

https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I

obliques

आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपा आणि बॉल आपल्या ग्लूटसच्या अगदी वर ठेवा. आपले हात वर करा, एक गुडघा वाकवा आणि दुसरा पाय सरळ ठेवा. बॉलमुळे होणारी अस्थिरता सरळ पाय कमी करताना स्थिती टिकवून ठेवण्यासाठी तुमचे तिरकस तीव्रतेने कार्य करेल.

https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q

फॉन्ट

पायलेट्स श्रोणि आणि श्रोणीच्या मजल्यावरील नियंत्रणावर बरेच कार्य करते. हिप रोटेशन हा एक चांगला व्यायाम आहे, जरी लहान चेंडूचा वापर करून आपण खूप फायदे मिळवू शकतो. आपल्या बाजूला झोपा आणि बॉल आपल्या घोट्याच्या दरम्यान ठेवा, जेणेकरून आपण थोडासा दबाव निर्माण कराल जेणेकरून तो घसरणार नाही. पोझिशन न गमावता हिप रेज करा आणि खूप हळू तयार करा.

तुम्हाला Amazon वर स्वस्तात ची बॉल्स मिळतील.

Amazonमेझॉन वर ऑफर पहा