फिटनेस, क्रॉसफिट आणि वेटलिफ्टिंगच्या जगात प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी अनेक तंत्रे आहेत. जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर हे सामान्य आहे की तुम्ही अद्याप प्रगत तंत्रांमध्ये पूर्णपणे प्रभुत्व मिळवू शकत नाही, कारण जेव्हा तुमचा पाया मजबूत असेल तेव्हाच ती मिळवणे मनोरंजक असेल. बट विंक किंवा ग्लूटील विंक ही एक "इव्हेंट" आहे जी हिप आणि लंबर क्षेत्रात उद्भवते.
आम्ही तुम्हाला सांगतो की ते कसे केले जाते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते करणे धोकादायक असल्यास.
बट विंक म्हणजे काय?
ही घटना घडते जेव्हा आपण ए खोल बसणे. हे मणक्याचे नैसर्गिक वक्रता गमावणे, सर्वात खोल बिंदूपर्यंत पोहोचताना श्रोणि पूर्ववत स्थितीत ठेवणे आणि जसजसे ते वाढते तसतसे विरुद्ध दिशेने परत येणे याबद्दल आहे. हे कार्य करणे सोपे नाही आणि चुकीच्या सरावाने कशेरुका आणि पाठीच्या खालच्या भागाला नुकसान होऊ शकते.
म्हणूया की ते साध्य होते तेव्हा आमचे हिप गतिशीलतेच्या मर्यादेपर्यंत पोहोचते त्या क्षेत्रामध्ये परवानगी आहे, कारण त्या क्षेत्रामध्ये स्वतःची गती कमी आहे किंवा शेजारील भाग तुम्हाला अपेक्षेपेक्षा जास्त काम करण्यास प्रवृत्त करतात. असे घडते, उदाहरणार्थ, स्क्वॅट्समध्ये जेथे आपण घोट्या हलवत नाही आणि हिप सर्व कार्य करते.
ते करणे धोकादायक आहे का?
मी एक चांगला बट विंक कसा मिळवायचा या समस्येवर लक्ष न देणे पसंत करतो, कारण त्याचा सराव धोकादायक आहे की नाही असा प्रश्न आहे. निश्चितच प्रशिक्षण घेत असताना तुम्ही अशी मुद्रा आणि हालचाली देखील पाहिल्या असतील ज्यामुळे माणसाच्या नैसर्गिकतेचा भंग होतो, त्यामुळे दुखापत होण्याची शक्यता धोक्यात येते.
विशेषत: जे लोक अत्यंत प्रशिक्षित करतात त्यांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे. मी माझ्या जिममधील मुलांना त्यांच्या पाठीवर वजन ठेवून पुश-अप करताना पाहण्यासाठी आलो आहे. त्यामुळे तुमची कामगिरी चांगली होईल असे तुम्हाला वाटते का? साहजिकच नाही. पण बट विंक हिपची नैसर्गिक हालचाल आहे आणि आम्ही खालच्या पाठीवर जबरदस्ती करत नाही.
वेदना होऊ नये जर ते योग्यरित्या केले गेले असेल आणि जर तुम्हाला पाठीच्या कोणत्याही समस्येने ग्रस्त नसेल तर. याकडे लक्ष द्या! तुमच्या पॅथॉलॉजीज सक्ती करणारे व्यायाम करणे विसरा किंवा तुम्ही आणखी वाईट होऊ शकता.
या व्यतिरिक्त, अनेकांसाठी अ सह करण्याचा प्रयत्न करणे खूप सामान्य आहे उच्च भार. जेव्हा आपण खूप वजनाने खोल स्क्वॅट्सची मालिका करतो तेव्हा मणक्याला वळण येते ज्यामुळे त्याचा गंभीर परिणाम होऊ शकतो.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अस्थिबंधन ते प्रमाण आणि व्यायामाच्या कालावधीत विकृत होण्यास प्रवण असतात. म्हणून मध्यम वजन वापरण्याचा प्रयत्न करा तंत्र गमावू नका किंवा खालच्या पाठीला संतृप्त करू नका.