दोरीवर उडी मारणे हा एक उत्तम एरोबिक व्यायाम आहे जो आपला प्रतिकार, चपळता, समन्वय राखण्यासाठी आणि अगदी एका तासात 700 कॅलरीज बर्न करा. अर्थात, एक तास उडी मारणे (विशेषत: तुमच्या वासरांसाठी) सहन करणे खूप कठीण आहे, परंतु मी तुम्हाला एक दाखवणार आहे. 30 मिनिटांचा दिनक्रम ते उडून जाईल.
तुम्हाला आधीच माहित आहे की मला HIIT वर्कआउट्स खूप कमी वेळेत सर्वकाही देण्यासाठी आवडतात. नॉन-स्टॉप उडी मारण्यात 5 मिनिटे घालवण्याचा (तंत्र गमावण्याव्यतिरिक्त) थकवा न येण्यासाठी, मी एक सत्र प्रस्तावित करतो ज्यामध्ये आपण एकमेकांना छेदू कार्यात्मक व्यायामासह एक मिनिट उडी दोरी. म्हणजेच, एक मिनिट वगळणे आणि वगळणे यामधील विश्रांती ही एक सक्रिय विश्रांती असेल जी आपल्याला आपल्या हृदयाची गती कमी न करता पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देते.
30 मिनिटांचा व्यायाम नित्यक्रम
सत्र असे असेल:
- 1 मिनिट उडी
- स्क्वॅट्स 30 सेकंद
- 1 मिनिट उडी
- 30 सेकंद पुश अप
- 1 मिनिट उडी
- स्क्वॅट्स 30 सेकंद
- 1 मिनिट उडी
- 30 सेकंद फळी
- 1 मिनिट पूर्ण विश्रांती
हे सर्किट ए बनवण्यासाठी 4 वेळा पुनरावृत्ती करावी लागेल एकूण 5 लॅप्स.
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की ते इतके नीरस नसावेत, तर तुम्ही फेऱ्यांनुसार व्यायाम बदलू शकता. लंग्ज, सुमो स्क्वॅट्स, बेअर स्टेप्स, केटलबेल स्विंग, टीआरएक्स चेस्ट एक्सरसाइज, पुल-अप्स... कोणताही व्यायाम ज्यामध्ये एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांचे कार्य स्वागत असेल.
बायसेप्स कर्ल करणे टाळा, उदाहरणार्थ, तुम्ही पुन्हा दोरीला मारण्यासाठी संतृप्त व्हाल आणि तुम्ही धडधड चालू ठेवणार नाही.
ते काय आहेत ते देखील आम्ही तुम्हाला आठवण करून देतो सर्वात सामान्य चुका जेव्हा आपण दोरीवर उडी मारतो तेव्हा आपल्या बाबतीत असे घडते. जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर दोरी आणि उडी मारण्याबद्दल काळजी करू नका. सराव ही एकमेव गोष्ट आहे जी तुम्हाला सुधारेल, म्हणून "मी हे करू शकत नाही कारण मला कसे उडी मारायची हे माहित नाही" असा विचार विसरून जा. जर तुम्हाला माहित नसेल तर तुम्ही शिका, माझे ऐका!