दिवसातून दोनदा ट्रेन, होय की नाही?

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, जीम केवळ सामाजिक मेळावा म्हणून काम करत नाही तर काहीजण प्रशिक्षणासाठी जातात. इतके की, दिवसातून दोनदा प्रशिक्षण देणारेही आहेत. हे करणे उचित आहे का? यामुळे आम्हाला कोणते फायदे मिळू शकतात? कोणी करू शकेल का?
प्रशिक्षणात तीन प्रकारचे लोक असतात: जे कधीही जात नाहीत, जे एकदा जातात आणि जे जिममध्ये राहतात. विज्ञान आणि तज्ञांच्या मते, आम्ही तुम्हाला सर्वात शिफारस करतो.

प्रमाणापेक्षा गुणवत्तेवर पैज लावा

दररोज प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केलेली नाही, एकाच स्नायू गटाला सलग अनेक दिवस प्रशिक्षित करू द्या. तुमच्या शरीराला स्पोर्ट्स झीज आणि झीज पासून बरे होण्यासाठी वेळ लागतो, म्हणून जर तुम्हाला दिवसातून अनेक वेळा व्यायाम करायचा असेल तर तुम्हाला सत्रांमध्ये किमान तास विश्रांती घ्यावी लागेल.

ठीक आहे, दिवसातून दोनदा व्यायामशाळेत जा, परंतु काम करण्यासाठी क्षेत्राची पुनरावृत्ती करू नका. जर तुम्ही सकाळी ताकद प्रशिक्षित केली तर दुपारी आम्ही कार्डिओ सत्र करू शकतो. मुख्य म्हणजे विश्रांती घेणे मोठे स्नायू गट (क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, पृष्ठीय स्नायू आणि हॅमस्ट्रिंग) 72 तास आणि वाजता लहान (ट्रायसेप्स, बायसेप्स, एब्स), त्यांना 24 तास विश्रांती द्या.

लक्षात ठेवा की जेव्हा तुमचे स्नायू वाढतात विश्रांती घ्या आणि व्यवस्थित खा. त्यामुळे तुमची प्रगती वाढवण्यासाठी दिवसातून दोनदा व्यायाम करायचा असेल तर ते विसरून जा.

असे काही अभ्यास आहेत जे पुष्टी करतात की दिवसभर कमी कालावधीचे वर्कआउट करण्यापेक्षा जास्त तीव्रतेचे प्रशिक्षण चांगले परिणाम देते. अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षकाला किंवा रूम मॉनिटरला सल्ल्यासाठी विचारा, जेणेकरून ते तुमचे प्रशिक्षण सत्र योग्यरित्या स्थापित करण्यासाठी तुम्हाला मार्गदर्शन करतील.
तसेच, आपण असल्यास नवशिक्या, विशेषतः सावधगिरी बाळगा कारण ते अयोग्यरित्या केल्याने तुम्ही स्वतःला अधिक सहजपणे इजा करू शकता.

क्रीडा कामगिरी सुधारता येईल का?

पहिली गोष्ट म्हणजे हळूहळू दुहेरी सत्रात जाणे, कदाचित दिवस वाढेपर्यंत ते आठवड्यातून दोनदा करणे. जर तुम्ही नियमितपणे प्रशिक्षण घेत असाल आणि ते अनेक महिन्यांपासून करत असाल, तर दुहेरी प्रशिक्षण तुम्हाला जलद बदल साध्य करण्यात मदत करू शकते. तार्किकदृष्ट्या, तुम्हाला स्वतःला मानसिक बनवावे लागेल, योग्यरित्या विश्रांती घ्यावी लागेल आणि तुमच्याकडे आता असलेल्या खाण्यापिण्याच्या वेगळ्या योजनेचे अनुसरण करावे लागेल.

तुम्ही सावध न राहिल्यास, तुम्ही अतिप्रशिक्षण करून तुमच्या दुखापतीचा धोका वाढवू शकता, म्हणून सल्ला विचारा जेणेकरून तुम्ही आठवड्याची सर्व सत्रे व्यवस्थापित करू शकता.

अनुसरण करण्यासाठी लहान मार्गदर्शक तत्त्वे

• पहिल्या प्रशिक्षण सत्रात स्वत: ला थकवणे टाळा किंवा पुढील सत्रात तुम्ही कामगिरी करू शकणार नाही.
• सत्रांमध्ये चार ते सहा तास विश्रांती घ्या.
• दोन्ही सत्रांमध्ये समान स्नायूंना प्रशिक्षण देऊ नका.
• योग्य प्रकारे हायड्रेट करा.
• आपल्या कॅलरीजचे सेवन सूक्ष्मपणे वाढवा. कर्बोदके आणि प्रथिने पुरेशी उर्जा मिळवण्यासाठी तुमचे सर्वोत्तम सहयोगी असतील.