हे एक सामान्य सत्य आहे की पुरुषांमध्ये शरीराच्या वरच्या भागाला प्राधान्य दिले जाते आणि पार्श्वभूमीत प्रिय क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लूट्स सोडले जातात. कोंबडीचे पाय मोठ्या बायसेप्स आणि लॅट्ससह पाहण्यासाठी तुम्हाला फक्त वजनाच्या खोलीतून फिरावे लागेल.
सुदैवाने, CrossFit आणि फंक्शन ट्रेनिंग आमच्या आयुष्यात आले आणि आता असे बरेच लोक आहेत जे त्यांच्या पोस्टरिअर चेनला प्रशिक्षण देण्यासाठी उत्सुक आहेत. एके दिवशी "तुमच्याकडे सर्वात मजबूत हॅमस्ट्रिंग कोणते आहे" असे सांगितले जाईल अशी तुम्ही कल्पना करू शकता? संपूर्ण शरीराला बळकट करण्यात गुंतलेल्या कोणत्याही अॅथलीटचे हे वैशिष्ट्य असेल.
तथापि, डेडलिफ्ट्स आणि स्क्वॅट्ससह पोस्टरियर चेन प्रशिक्षित करण्याची स्पष्ट प्रवृत्ती असली तरी, वास्तविकता अशी आहे की बरेच लोक बेंच प्रेस आणि बायसेप कर्लकडे दुर्लक्ष करतात. खरं तर, तुम्हाला क्रॉसफिट बॉक्समध्ये टिप्पणी करायची आहे की तुम्ही त्यांना एकत्र हसवण्यासाठी कर्लची मालिका करू इच्छित आहात.
बायसेप्स महत्त्वाचे आहेत, आणि केवळ सौंदर्याच्या कारणांसाठी नाही. ते आपल्या दैनंदिन हालचालींसाठी आवश्यक असलेले स्नायू आहेत. खाली मी तुम्हाला पाच बायसेप्स व्यायामाची दिनचर्या दाखवतो ज्यामुळे फरक पडेल आणि तुमचे स्नायू मोठ्या प्रमाणात सुधारतील.
Zottman च्या कर्ल
हा व्यायाम बायसेप कर्लसारखा आहे, परंतु वळणासह. हे नेहमीप्रमाणे, अंडरहँड ग्रिपसह बायसेप्स कर्ल करायचे आहे, परंतु नंतर आम्ही तळवे खाली करू (हात 180 अंश हलवू) आणि ओव्हरहँड ग्रिपसह डंबेल हळू हळू खाली करू. हे केवळ बायसेप्ससाठीच नाही तर हातांसाठी देखील उत्कृष्ट आहे.
हातोडा कर्ल
या कर्ल दरम्यान, तुमचे तळवे तुमच्या धडाच्या दिशेने ठेवा आणि तुमचे पुढचे हात आणि वरचे हात अंदाजे 90-अंश कोनात येईपर्यंत डंबेल वाढवा. आपल्या कोपर आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवण्याची खात्री करा आणि शक्य तितक्या घट्ट ठेवून डोलणे कमी करा. हे अगदी सामान्य आहे की तुम्ही लॅट्सच्या सहाय्याने वजन वाढवण्याचा प्रयत्न कराल, अशा परिस्थितीत तुम्ही वजन कमी केले पाहिजे जेणेकरून हालचालींच्या तंत्रावर परिणाम होऊ नये.
ग्रिप पुल अप बंद करा
आपल्याला माहित आहे की पुल-अप हा एक संपूर्ण व्यायाम आहे. पकड वर अवलंबून, आम्ही स्नायू विविध परिणाम प्राप्त होईल; त्यामुळे तुम्ही जवळून पकड घेतल्यास तुमचे बायसेप्स जळतील.
वाकलेली बारबेल पंक्ती
बायसेप्सपेक्षा रोइंग हा तुमच्या पाठीचा अधिक व्यायाम आहे असे समजणे खूप सामान्य आहे, परंतु जर तुम्ही वाकून रोइंग करत असाल तर बायसेप्स सक्रिय असतात. बारबेल पंक्ती त्या स्नायूसाठी उत्तम आहे, कारण पारंपारिक बायसेप कर्लपेक्षा या हालचालीने तुम्ही जास्त वजन उचलू शकाल. जेव्हा तुम्ही बार खेचता तेव्हा तुमच्या कोपर तुमच्या मागे आणण्याचा विचार करा आणि नंतर वजन कमी करण्यापूर्वी काही सेकंद धरून ठेवा.
हात वाकवून शेतकऱ्याची वाटचाल
तुमचे बायसेप्स जळणार आहेत! ही कसरत म्हणजे शेतकर्‍याची पायरी, पण हात वाकवून. ते केवळ बायसेप सामर्थ्य आणि सहनशक्ती सुधारण्यासाठीच नव्हे तर आपल्या सांध्याचे संरक्षण करण्यासाठी देखील उत्कृष्ट आहेत. पुश-अप्स किंवा पुल-अप्स सारख्या व्यायामांमध्ये तुम्हाला सुधारणा दिसून येईल, ज्यात सामान्यतः जेव्हा तुमच्याकडे कमकुवत बाइसेप्स असतात तेव्हा कोपर आणि खांद्याचा मोठ्या प्रमाणात सहभाग आवश्यक असतो.
लक्षात ठेवा की तुम्हाला फक्त समुद्रकिनार्यावर स्नायू दाखवण्याची गरज नाही. तुमच्या दैनंदिन कामात चांगली कामगिरी करण्यासाठी त्यांना बळ द्या.