प्रशिक्षणाशिवाय दिवसांनंतर आपली दिनचर्या कशी पुनर्प्राप्त करावी?

अशी वेगवेगळी कारणे आहेत ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या व्यायामशाळेच्या दिनचर्येपासून काही काळ दूर होतात. कदाचित काही दिवसांची सुट्टी आहे किंवा कदाचित तुम्ही फ्लूमधून जात असाल ज्यामुळे तुम्हाला अंथरुणातून बाहेर पडण्यापासून रोखले जाईल. तुमची केस काहीही असो, हे सामान्य आहे की नंतर तुम्हाला तुमचे प्रशिक्षण पुन्हा कसे सुरू करावे हे माहित नसते. तुम्ही जिथे सोडले होते तेथून तुम्ही उचलू शकता का? स्वत:ला इजा होऊ नये म्हणून तुम्ही कोणती पावले उचलली पाहिजेत?

आजारी पडल्यानंतर प्रशिक्षणात परत कसे जायचे?

कोणत्याही आजाराची लक्षणे आपल्याला आजाराच्या कालावधीसाठी व्यायामशाळेपासून दूर ठेवतात. एकदा तुमची लक्षणे कमी होऊ लागली की, जिममध्ये परत जाण्याचा विचार करण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही आजारातून बरे झाल्यावर व्यायामामुळे तुम्हाला पुन्हा शक्ती मिळू शकते.

El रोगाचा प्रकार तुम्ही व्यायामशाळेत कधी परत येऊ शकता यात तुमची मोठी भूमिका आहे. सर्वसाधारणपणे, तुम्हाला फक्त सौम्य सर्दी असल्यास व्यायाम करणे शक्य आहे, जोपर्यंत तुम्हाला ताप येत नाही आणि खूप खोकला येत नाही. तथापि, जर तुम्हाला संसर्गजन्य रोग असेल तर, जंतू पसरण्याचा धोका संपेपर्यंत व्यायामशाळेपासून दूर रहा. व्हायरल इन्फेक्शनमुळे तुमचे स्नायू कमकुवत होण्याची शक्यता असते, त्यामुळे फ्लूनंतर तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमची नेहमीची कसरत पूर्ण करणे अधिक कठीण होऊ शकते.

या आजारामुळे तुम्हाला जाणवणारी विशिष्ट लक्षणे तुम्ही व्यायामशाळेत परत येऊ शकता तेव्हा प्रभावित होतात. आपण नेहमी पर्यंत प्रतीक्षा करावी ताप निघून जातो व्यायाम करण्यासाठी परत येण्यासाठी. उलट्या, जुलाब, ओटीपोटात पेटके, तीव्र खोकला, सामान्य वेदना किंवा थंडी वाजून येणे यासारखी इतर लक्षणीय लक्षणे निघून जाण्याची प्रतीक्षा करा. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, तुम्हाला वाटू लागेपर्यंत प्रतीक्षा करा तुमच्या उर्जेत वाढ आणि व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी स्नायूंची ताकद.

आजारपणानंतर प्रथम प्रशिक्षण

तुमचा व्यायामशाळेत परतण्याचा पहिला व्यायाम म्हणजे आजारपणानंतर तुमच्या शरीराच्या ताकदीची चाचणी, त्यामुळे योग्य पोषण आणि सराव मदत. लहान, कमी तीव्रतेच्या व्यायामाची योजना करा. मंद गतीमुळे तुम्हाला वाईट वाटण्याची किंवा लक्षणे परत येण्याची शक्यता कमी असते. तुम्हाला चक्कर येणे, मळमळ किंवा वेदना होत असल्यास, शक्य तितक्या लवकर कसरत संपवा किंवा आणखी हळू करा. तुमच्या शरीराला अधिक पुनर्प्राप्ती वेळ देण्यासाठी जिममधून दिवसाची सुट्टी घ्या.

जर तुमच्या वर्कआउटमध्ये तीव्र क्रियाकलापांचा समावेश असेल, तर तुम्ही तुमच्या पूर्वीच्या तीव्रतेच्या पातळीवर परत येण्यासाठी वेळ द्यावा. सामान्य नियमानुसार, तुमचा कमी तीव्रतेचा व्यायाम कालावधी यापासून चालला पाहिजे प्रत्येक आजारी दिवसासाठी दोन ते तीन दिवस. उदाहरणार्थ, जर तुमची सर्दी पाच दिवस टिकून राहिली, तर तुम्हाला तुमच्या मागील प्रशिक्षणाची तीव्रता पुनर्प्राप्त करण्यासाठी 10-15 दिवस लागतील. 20 ते 30 मिनिटे चालणाऱ्या सोप्या लेव्हल वर्कआउटसह प्रारंभ करा; नंतर पहिल्या आठवड्यासाठी तुमचा वेळ दिवसातून पाच ते 10 मिनिटांपर्यंत वाढवा.

तुम्ही खूप मेहनत करत असल्याच्या लक्षणांसाठी तुमच्या शरीरावर बारीक लक्ष देऊन, प्रत्येक कसरतासह तुम्ही हळूहळू तीव्रता वाढवू शकता. जर तुम्ही गंभीर आजारातून बरे होत असाल, तर तुमची ताकद दिवसेंदिवस बदलू शकते.

जेव्हा आपण आपला प्रशिक्षण नित्यक्रम सोडून देतो तेव्हा काय होते?

सुट्टी किंवा विश्रांतीच्या वेळेनंतर दिनचर्या कशी पुनर्प्राप्त करावी?

सुदैवाने, जेव्हा सुट्टीतून परत येण्याचा प्रसंग येतो तेव्हा संक्रमण अधिक नितळ, अगदी मजेदार बनवण्याचे काही मार्ग आहेत. आपल्या ध्येयांची पुष्टी करण्यासाठी, आपल्या गरजांचा फायदा घेण्यासाठी आणि नेहमीपेक्षा अधिक ताजेतवाने वाटण्यासाठी व्यायामशाळेत जाण्याचे कारण म्हणून आपल्या विश्रांतीचा विचार करा.

आपल्या शरीराला काय आवश्यक आहे याचा विचार करा

तीव्र वेट लिफ्टिंग सत्रानंतर तुम्हाला वेदना जाणवते का? लॉकडाउनमधील तणावपूर्ण वेळेनंतर योगा करण्याची इच्छा आहे? आपल्या शरीराला कशाची गरज आहे याचा विचार करण्याची आणि आवश्यक असल्यास नवीन उद्दिष्टे सेट करण्याची ही चांगली वेळ आहे.

लहान चरणांसह प्रारंभ करा

जर तुम्ही दररोज एक तास व्यायामशाळेत जात असाल, परंतु आता तुम्ही पाच मिनिटेही व्यायाम करण्यास तयार नसाल, तर पुढील सात दिवसांसाठी दररोज तासभर व्यायाम करण्याची अवास्तव अपेक्षा ठेवून अपयशी होण्याची तयारी करू नका. दिवस त्या वर्कआउट्स दरम्यान तुम्ही स्वतःला प्रेरित करण्यासाठी लहान पावले उचलणे चांगले आहे.

तुम्ही तुमच्या नित्यक्रमात परत येत असताना, तुम्ही जिथे सोडले होते तिथे परत येण्याची जास्त काळजी करू नका. एक किंवा दोन आठवडे लहान सत्रांसह प्रारंभ करा, अगदी 10-20 मिनिटे.

रीडायल तीव्रता

तुम्ही जिथे सोडले होते तेथून उचलणे मोहक ठरू शकते, परंतु तुम्ही पातळी वाढल्यास तुम्हाला बरे, मजबूत आणि कमी भासण्याची शक्यता आहे.

एकदा तुम्ही जिममधून परत आल्यानंतर, नेहमीच्या (तुमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाच्या व्हॉल्यूमवर अवलंबून) 1-2 सेट वजा करून आणि हलके वजन उचलून प्रारंभ करा. तुमच्या दिनचर्येवर परत आल्याने, तुम्ही थोड्याच वेळात पूर्ण वेगात व्हाल, खूप कमी थकवा.

प्रशिक्षण तारखा सेट करा

जर तुम्ही फक्त म्हणाल: "संधी मिळेल तेव्हा मी या आठवड्यात तीन वेळा जाईन.", ते होणार नाही. त्याऐवजी, तुम्ही तुमच्या वर्कआउट्सला डॉक्टरांच्या भेटीप्रमाणे किंवा क्लायंटसोबतच्या मीटिंगप्रमाणे वागवावे आणि ते तुमच्या कॅलेंडरवर लिहून ठेवावे. यात जादुई काहीही नसले तरी काहीवेळा सोमवार किंवा कोणताही दिवस निवडणे सोपे वाटते. हे एक नित्यक्रम स्थापित करण्यात देखील मदत करेल जिथे व्यायामशाळेत परत जाणे हा तुमच्या दिवसाचा एक नैसर्गिक भाग आहे.

भविष्यात स्वतःची कल्पना करा

प्रेरणा वाढवण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन हे एक उत्तम साधन असू शकते. म्हणजे व्यायामशाळेत थोडं थोडं लाथ मारणं, तुमच्या पुढच्या लांबच्या धावपळीत चांगला वेळ घालवणं किंवा शेवटी नखे मारणं. कावळा पोझ.

सायकियाट्रिक अॅनाल्समधील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या खेळाडूंनी प्रशिक्षण घेताना इमेजरी तंत्राचा वापर केला त्यांनी वर्कआउट दरम्यान त्यांची कामगिरी सुधारली. शिवाय, अंतिम ध्येय आणि तुम्हाला किती आश्चर्यकारक वाटेल याचा विचार करून, तुम्हाला जिममध्ये जाण्यासाठी आणि ती दृष्टी प्रथम स्थानावर प्रत्यक्षात आणण्यासाठी प्रेरित होईल.