चयापचय प्रशिक्षण दिनचर्या फक्त शूरांसाठी

चयापचय व्यायाम ते प्रशिक्षणाचा एक मार्ग आहेत ज्याचा उद्देश बेसल चयापचय दर वाढवणे आहे. म्हणजेच, तो दीर्घकालीन आणि प्रशिक्षण पूर्ण केल्यानंतर अधिक कॅलरीज बर्न करण्याचा प्रयत्न करतो. पारंपारिक कार्डिओसह घडत नाही असे काहीतरी. या प्रकारच्या प्रशिक्षणात आम्ही प्रयत्न करतो कमी वेळात व्यायाम अंमलात आणून तीव्रता बदला आणि कमी विश्रांती.

ते किती वेळ वाचवतात त्यामुळे अनेकांना ते आकर्षक वाटत असले तरी, ते एका वेळी एका तासापेक्षा जास्त वेळ प्रशिक्षण देण्यापेक्षा अधिक प्रभावी आहेत. तसेच, स्नायूंचे प्रमाण कमी न करता आपण चरबी कमी करू. हे खरे असले तरी, तुम्ही हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तुम्ही या प्रकारचे चयापचय प्रशिक्षण दररोज करू शकत नाही, तुमच्या शरीराला पूर्णपणे बरे होण्यासाठी किमान ४८ तास लागतात.

मला माहीत आहे की अनेकांना सुट्टीत प्रशिक्षण सुरू ठेवायचे आहे, परंतु जास्त वेळ न घेता, मी तुमच्यासाठी एक दिनचर्या घेऊन येतो ज्याने तुम्ही थकून जाल. तू तयार आहेस?

चयापचय प्रशिक्षण: कार्डिओ + सामर्थ्य

तुमच्या संपूर्ण शरीरावर काम करण्याचा विचार करून, मी एक उत्तम व्याख्या शोधण्यासाठी एक परिपूर्ण दिनचर्या तयार केली आहे, कार्डिओ व्यायाम आणि शक्तीचे मिश्रण. नेहमीप्रमाणे, आपण आधी उबदार होणे खूप महत्वाचे आहे. उच्च-तीव्रतेच्या हालचाली करण्यासाठी, आपले स्नायू सक्रिय आणि उबदार असणे आवश्यक आहे; अन्यथा, व्हिप्लॅश किंवा स्नायू अश्रू सहन करणे आपल्यासाठी खूप सोपे होईल.

खाली आपण चयापचय प्रशिक्षण तयार करणारे व्यायाम पहाल. विशिष्ट सामग्रीची आवश्यकता न घेता आपण ते सर्व व्यायामशाळेत किंवा घरी करू शकता.

उडी मारणे

जंप स्क्वॅट्समध्ये तुम्हाला मोठी उभी उडी मारण्याची गरज नाही. गुडघ्यांच्या प्रभावाला उशी देणारे चांगले पडणे महत्त्वाचे आहे.

ड्रॉवर मध्ये उडी

तुमच्यासाठी सर्वात स्वस्त ड्रॉवरसह प्रारंभ करा, परंतु 30 सेमीपेक्षा कमी असलेल्या ड्रॉवरचा अवलंब करू नका. तुम्ही उच्च बॉक्समध्ये उत्तम प्रकारे उडी मारू शकता, तुम्हाला फक्त भीती कमी करण्याची आणि तुमचा सराव वाढवण्याची गरज आहे.

वाकवणे

चालणे

उलटी पंक्ती

जर तुम्हाला नेहमी छाती आणि मागे त्याच प्रकारे प्रशिक्षण देण्याचा कंटाळा आला असेल, तर उलट्या पंक्ती सादर करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे पाय पूर्ण ताणून ते करण्यासाठी तुम्ही स्वतःला प्रगत दिसत नसल्यास, तुम्ही तुमचे गुडघे वाकवून तुमची छाती योग्यरित्या वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करणे श्रेयस्कर आहे.

वजन वाढवा

बॉक्समध्ये उडी मारल्याप्रमाणे, लहान चरणाचा अवलंब करू नका. खरं तर, तुम्ही जंपसाठी वापरलेला बॉक्स तुम्ही वापरू शकता.

बार करण्यासाठी पायाची बोटं

हे सर्व तंत्राचा विषय आहे. पहिल्या दिवसात तुम्ही तुमच्या पायांनी बारपर्यंत पोहोचू शकणार नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही व्यायाम करू शकत नाही. आपले पाय शक्य तितके उंच करा; जर तुम्हाला तुमची नाभी ओलांडली तर बरेच चांगले.

स्क्वॅट ट्रस्ट्स

https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE

प्रत्येक व्यायामाच्या 3 पुनरावृत्तीसह 10 फेऱ्या करा. फेऱ्यांमधील विश्रांती 60 ते 90 सेकंदांच्या दरम्यान असावी. नेहमी जास्तीत जास्त तीव्रता द्या आणि प्रत्येक व्यायामाचे तंत्र पहा.