पुरुषांसाठी किंवा स्त्रियांसाठी दर्शविलेल्या व्यायामांमध्ये खरोखर फरक नाही, परंतु हे खरे आहे की प्रत्येकजण प्रशिक्षणाचा एक प्रकार निवडतो. पुरुष खालच्या शरीरात मजबूत होण्यास प्राधान्य देतात, जरी त्यांना खरोखर कार्यशील बनायचे असेल तर त्यांनी उर्वरित शरीराकडे दुर्लक्ष केले नाही तर ते मनोरंजक असेल. तुम्ही सराव करण्यासाठी जिमला जात नसल्‍याचे कारण काहीही असले तरीही, आज आम्‍ही तुम्हाला असे 10 व्यायाम दाखवणार आहोत जे तुम्ही घरीच करू शकता, क्वचितच स्‍पोर्ट्स इक्विपमेंटसह.
तुम्ही घर न सोडता तुमची प्रशिक्षण दिनचर्या पुन्हा सुरू करण्यास तयार आहात का?
पसरतात
बरेच लोक या व्यायामाला बर्पीसह गोंधळात टाकतात. ते दिसायला अगदी सारखे असले तरी त्यांची जाणीव वेगळी आहे. स्प्रॉल्स ही मार्शल आर्ट्समध्ये उद्भवलेली एक चळवळ आहे, जी प्रतिस्पर्ध्याचा धक्का टाळण्यासाठी लढते. तुम्हाला अशी कल्पना करायची आहे की तुम्हाला फटका बसणार आहे, तुम्ही बर्पी करत असल्‍याप्रमाणे खाली टेकून बसा आणि स्फोटक उडी घेऊन त्‍वरीत परत या.
गिर्यारोहक (टोळ)
कदाचित तुम्हाला माहीत असेल गिर्यारोहक किंवा पर्वतारोहक, म्हणून मी तुमच्यासाठी अधिक तीव्र आवृत्ती आणत आहे. "ग्रासॉपर" आवृत्ती तुमचे गुडघे विरुद्ध कोपरच्या दिशेने आणते. नितंब वाढवल्याशिवाय आणि पोट मजबूत न ठेवता, तुमच्या लक्षात येईल की हा एक व्यायाम आहे जो खूप बर्न करतो. खांद्याच्या अगदी खाली हात ठेवायला विसरू नका.
सुपरमॅन
शरीराच्या चुकीच्या आसनामुळे खालच्या पाठीला सर्वाधिक त्रास होतो. पाठीचा खालचा भाग बळकट करण्यासाठी आणि स्कॅप्युलर मुद्रा सुधारण्यासाठी सुपरमॅन व्यायाम खूप चांगला आहे.
पावले उचलणे
क्रॉलिंग किंवा बेअर स्टेप्स हा एक अतिशय मजेदार कार्यात्मक व्यायाम आहे. आपण प्राणी आहोत, असे भासवून, नितंब न उचलता आणि शरीरावर ताबा न ठेवता आपल्याला चारही बाजूंनी चालावे लागेल.
डायमंड वाकणे
जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही मुलभूत पुशअप्समध्ये कमी पडण्यासाठी पुरेसे मजबूत आहात, तर डायमंड आवृत्ती वापरून पहा. खाली जाताना हात जोडणे आणि कोपर बंद केल्याने व्यायाम अधिक कठीण होईल. आपल्या गुडघ्यापर्यंत खाली पडू नका! तुम्ही या आवृत्तीसाठी तयार नसल्यास, नॉर्मल आणि ट्रायसेप्सवर काम करत रहा.
साइड फळी
कोर मजबूत करण्यासाठी कोणत्याही आयसोमेट्रिक प्लँक व्यायामाची शिफारस केली जाते. या प्रकरणात, मला माहित आहे की बर्‍याच लोकांना त्यांचे तिरकस फाडणे आवडते, म्हणून बाजूची फळी करणे आणि आपला गुडघा आपल्या खांद्यावर आणणे हे घडण्यास मदत करू शकते. आपला हात खांद्याच्या अगदी खाली ठेवल्याचे लक्षात ठेवा; जर तुम्ही करू शकत नसाल तर तुमच्या हाताला आधार द्या.
उडी मारणे
स्क्वॅट्स खालच्या शरीरावर तीव्रतेने कार्य करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, परंतु जेव्हा आपण स्फोटक उडी जोडतो तेव्हा ते अधिक शक्तिशाली होतात.
trice dips
ट्रायसेप्स हा कोणत्याही माणसाच्या व्यायामातील आणखी एक मुख्य स्नायू आहे. त्यांना प्रशिक्षित करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक म्हणजे निधी, आणि आपण ते खुर्ची किंवा टेबलसह घरी करू शकता. गतीची सखोल श्रेणी मिळविण्यासाठी आपले पाय पूर्णपणे वाढवा.
लवचिक बँड बायसेप्स
तिरकस आणि ट्रायसेप्स व्यतिरिक्त, पुरुषांना बायसेप्समध्ये देखील रस असतो. स्वत: ला एक प्रतिरोधक बँड मिळवा आणि आपल्या पायांनी बँडवर पाऊल ठेवताना पुनरावृत्ती करा.