प्रशिक्षणातील तुमच्या कमकुवतपणा तुम्ही कशा ओळखू शकता?

जोपर्यंत तुम्ही क्रीडा व्यावसायिक नसाल आणि तुम्हाला सल्ला देणारी टीम नसेल, तर तुम्ही स्वतः प्रशिक्षण दिनचर्या परिभाषित करणे सामान्य आहे. तुम्ही तुमची ध्येये निवडा, व्यायामाची योजना करा आणि जिमला जाण्यासाठी योग्य वेळ आयोजित करा. आणि नाही, स्वावलंबी असणे आणि तुमच्यात असलेल्या संभाव्य कमकुवतपणा जाणून घेणे सोपे नाही.

जर तुम्हाला काही व्यवसायाचे ज्ञान असेल, तर तुम्हाला SWOT विश्लेषणे माहित असतील जी कंपन्या करतात. असेच काहीसे आपण आज जाणून घेण्याचा प्रयत्न करणार आहोत. तुमची शारीरिक ताकद आणि कमकुवतता काय आहे हे तुम्ही मला सांगू शकाल का? तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की तुमचे फायदे जाणून घेऊन तुम्ही क्रीडा कामगिरी वाढवू शकता.

स्वतःचे परीक्षण करा. तुमचा प्रारंभ बिंदू परिभाषित करा

काही मूलभूत व्यायाम आहेत जे तुम्ही व्यायामशाळेतील दिग्गज किंवा नवशिक्या आहात की नाही हे लक्षात न घेता तुम्ही होय किंवा होय करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. चांगले लक्ष्य ठेवा: तुमचे स्वतःचे वजन, पुश-अप, लंग्ज आणि तुमच्या खांद्यांची लवचिकता यासह स्क्वॅट करा.

या व्यायामांद्वारे तुम्हाला तुमच्या शारीरिक कमजोरी काय आहेत आणि तुमच्या हालचालींची श्रेणी चांगली आहे का हे जाणून घेता येईल. जर तुम्ही स्क्वॅट्समध्ये तुमचे कूल्हे खूप कमी करू शकत नसाल, तर तुम्हाला प्रशिक्षणाद्वारे सुधारण्यासाठी तुमचे एक क्षेत्र आधीच माहित आहे.

चाचणी 1: आपल्या स्वतःच्या वजनाने स्क्वॅट करा

• पुरावा: खांद्याच्या उंचीपेक्षा थोडेसे रुंद पाय घेऊन भिंतीकडे तोंड करून उभे रहा. स्क्वॅटिंग स्थितीत स्वत: ला खाली करा. तुमची छाती वर ठेवा आणि पहा की तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांच्या दिशेने आहेत.
  जर तुमच्याकडे जास्त संतुलन नसेल किंवा तुमचे गुडघे आतल्या बाजूने फिरत असतील तर तुमच्यावर काम करण्याची कमजोरी आहे. जणू हिप, पाठ किंवा घोटे स्क्वॅट करण्यासाठी पुरेशी लवचिकता प्रदान करत नाहीत.

सुधारणा कशी करायची? जर आपल्या लक्षात आले की आपल्याला खालच्या शरीरात काही हालचाल समस्या आहेत, तर आपण नितंब उघडण्याचा व्यायाम केला पाहिजे जसे की स्ट्रायडर्स. त्याचप्रमाणे, जर आपण थोरॅसिक विस्तारांसह केले तर ते या क्षेत्राची लवचिकता देखील सुधारू शकते फोम रोलर.
आणि अर्थातच, इस्त्री कोर मजबूत करण्यासाठी.

https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg

चाचणी 2: पुश-अप

• चाचणी: पुश-अप कसे करावे हे आपल्या सर्वांना माहित आहे, परंतु फारच कमी ते योग्यरित्या करतात. खाली उतरताना, 90º कोन तयार करण्यासाठी तुम्ही तुमची कोपर वाकवली पाहिजे. 10 पुनरावृत्ती करा आणि तुमची कोपर दर्शविते की नाही, तुमचे खांदे दुखत असल्यास आणि तुमची पाठ पूर्णपणे सरळ राहिल्यास याकडे लक्ष द्या.
  तुम्हाला यापैकी काही लक्षणे आढळल्यास, समस्या तुमच्या ट्रायसेप्स आणि गाभ्यामध्ये असेल.

सुधारणा कशी करायची? जर आम्हाला कोरमध्ये कमकुवतपणा आढळला तर आम्हाला प्लेट्सच्या मालिकेसह ते मजबूत करावे लागेल.
दुसरीकडे, समस्या खांद्यामध्ये असल्यास, आम्हाला बाह्य रोटेशनसह स्ट्रेचिंग आणि व्यायाम करावे लागतील. शेवटी, जर आमच्या लक्षात आले की ही ट्रिपेक्सची चूक आहे, तर आम्ही त्यांना लष्करी प्रेसद्वारे सुधारणे निवडू.

चाचणी 3: खांद्याची लवचिकता

• चाचणी: हा एक व्यायाम आहे जो आपण जवळजवळ सर्वांनीच कधी ना कधी, विशेषतः शाळेत केलेला असतो. जर तुम्ही एका हाताने दुसऱ्या हातापर्यंत पोहोचू शकत नसाल, तर तुम्ही कमकुवत वरचा पाठ, कमकुवत गाभा आणि संभाव्य नितंब समस्या पाहत आहात.

सुधारणा कशी करायची? ही परीक्षा आपल्याला आपल्या खांद्यांची हालचाल आणि मुद्रा याबद्दल बरीच माहिती देते. तुमच्या खांद्याची लवचिकता तुमच्या इच्छेपेक्षा कमी आहे असे तुमच्या लक्षात आल्यास, खांद्यावर काम करा. तुमच्या पाठीत हालचाल समस्या दूर करण्यासाठी, फोम रोलरसह व्यायाम करा.

चाचणी 4: प्रगती

• चाचणी: व्हिडिओमध्ये दाखवल्याप्रमाणे, तुम्ही तुमचे शरीर खाली ठेवावे, तुमची छाती वर ठेवा आणि तुमचा पुढचा पाय 90º वाकवा. जर तुमच्या लक्षात आले की तुमची एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूला जाण्याची विशिष्ट प्रवृत्ती आहे किंवा पुढचा गुडघा खूप पुढे गेला आहे, तर आम्ही अचल कूल्हे किंवा घोट्यांशी व्यवहार करत आहोत.

सुधारणा कशी करायची? हे मनोरंजक असेल की आपण वॉल ड्रिलसह घोट्याच्या गतिशीलतेवर कार्य कराल.