आरशासमोर उभे रहा आणि खांदा दाबा. बार तिरपे हलतो का? तसे असल्यास, या कमकुवतपणावर थेट हल्ला करण्याची आणि तुमचा एक हात दुसऱ्यापेक्षा मजबूत असल्याचे कबूल करण्याची वेळ आली आहे. डाव्या-उजव्या स्नायूंचे असंतुलन केवळ पायांनीच नाही तर शरीराच्या वरच्या भागात देखील सामान्य आहे आणि हे असंतुलन सोडवण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे एकतर्फी व्यायाम करणे.
El एकतर्फी काम किंवा एक हात (किंवा पाय) हा देखील एक चांगला मार्ग आहे याची खात्री करण्यासाठी की तुम्ही तुमची प्रबळ बाजू ओव्हरलोड करणार नाही. ही बाजू जड झाल्यावर डीफॉल्टनुसार ताब्यात घेणे अत्यंत सामान्य आहे. हे संतुलन आणि कोर सामर्थ्य देखील सुधारते आणि इजा प्रतिबंध आणि पुनर्वसन करण्यास मदत करते.
येथे आम्ही तुम्हाला पाच एकतर्फी व्यायाम दाखवत आहोत, जे तुम्ही तुमच्या नेहमीच्‍या प्रशिक्षण दिनचर्येत आणू शकता.
लवचिक बँडसह मजला दाबा
येथे आम्ही डंबेल प्रेस करू, परंतु जमिनीवर पडून आहोत. तुम्ही डंबेलला फक्त एका हाताने ढकलले तरी आम्ही दुसऱ्या हाताने लवचिक बँड धरून तीव्रता वाढवू. हे केवळ सामर्थ्य वाढविण्यात मदत करेल असे नाही, तर तुमच्या गाभ्याद्वारे अधिक तणाव निर्माण करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे, कारण व्यायामाच्या पुशिंग आणि खेचण्याच्या क्रियेमुळे त्याला स्वतःला नेहमीपेक्षा जास्त कठोरपणे ब्रेस करावे लागेल. एकाच वेळी रबर.
तुमची कोपर तुमच्या शरीराच्या 45-अंश कोनात ठेवा आणि तुमचा खेचणारा हात (रबर असलेला) नेहमी जमिनीवर सपाट राहील याची खात्री करा.
लवचिक बँड स्वच्छ खांदा दाबा
हा व्यायाम मागील व्यायामासारखाच आहे, फक्त आता तुम्ही गुडघे टेकत आहात (किंवा नाईटच्या पोझमध्ये) आणि बँड वर खेचत आहात आणि बेंच प्रेस लिफ्टिंग स्थितीच्या शीर्षस्थानी धरून ठेवा, तर दुसरा हात डंबेल वर आणतो.
अल्टरनेटिंग शोल्डर प्रेस
कोणता हात अधिक मजबूत आहे हे सांगण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे, कारण तुम्हाला निःसंशयपणे एक हात दुस-या पेक्षा जास्त वेगाने थकल्यासारखे वाटेल. ही हालचाल सीसॉ क्रिया करते, जिथे एक हात डोक्यावर दाबतो तर दुसरा हात खांद्याकडे डंबेल खाली करतो.
स्नायूंचा असंतुलन आहे की नाही हे पाहण्यासाठी उच्च रिप्ससह वेग धरा. उच्च रेप्समुळे काही स्नायूंची सहनशक्ती वाढण्यास देखील मदत होईल.
एक हाताने डंबेल पुल
ज्यांना सतत खांद्याचा त्रास होत असेल त्यांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे. जर तुम्हाला वेदना होत असतील आणि तुम्ही पुनरावृत्ती करत राहिल्याने अस्वस्थता वाढली असेल तर हे करू नका.
बर्‍याच लोकांना असे आढळून येते की यातील एक हात दुसर्‍यापेक्षा खूपच मजबूत आहे, ज्यामुळे त्यांना सामर्थ्य असमतोल दूर करण्यासाठी एक उत्तम पर्याय देखील बनतो. या रिप्सवर तुमची कोपर तुमच्या हाताच्या वर राहील याची खात्री करा, डंबेल तुमच्या शरीराजवळ ठेवा आणि हळू हळू आणि नियंत्रणाने खाली करा.
एक हाताची रिंग पंक्ती
मला खात्री आहे की आम्ही सर्वांनी रिंग पंक्ती केल्या आहेत, परंतु तुम्ही त्या एका हाताने कराल तेव्हा तुम्हाला दिसेल की व्यायाम पूर्णपणे वेगळा आहे.
तुम्हाला असे आढळून येईल की तुम्हाला तुमचे शरीर साधारणपणे दोन हातांपेक्षा जास्त सरळ ठेवावे लागेल.