प्रसंगी किंवा इतर वेळी आम्ही प्रशिक्षणादरम्यान श्वास घेण्याच्या महत्त्वावर चर्चा केली आहे. एक साधे श्वास तंत्र अधिक मजबूत एकूण सेटअपमध्ये जड भार उचलण्यास कशी मदत करू शकते ते येथे आहे. द आंतर-उदर दाब (PIA) चे विस्तृत विश्लेषण केले गेले आहे आणि ते दर्शविले गेले आहे हेवी लिफ्टिंग दरम्यान स्पाइनल डिस्क्सवर संभाव्य नुकसानकारक संकुचित शक्ती कमी करते.
असे विज्ञानानेही सुचवले आहे कमरेची स्थिरता वाढवते ओटीपोटाच्या स्नायूंद्वारे "कठोर सिलेंडर" तयार करण्यात मदत करून आणि/किंवा कशेरुकाच्या भागांना फॅसिअल कनेक्शनद्वारे शक्ती स्थिर करून. या अलीकडील अभ्यासानुसार, असे दिसते की PIA ची कार्यात्मक भूमिका प्रामुख्याने असू शकते यावर एकमत तयार होत आहे. स्थिरतेसाठी मदत करा.
श्वासोच्छ्वास आणि लिफ्टिंग बेल्टची मूलभूत भूमिका आहे
जसजसे आम्ही आमच्या लिफ्टिंग अनुभवासह प्रगती करतो, तपशिलाकडे अधिक लक्ष देणे अधिक महत्त्वाचे बनते जेणेकरून आम्ही शक्य तितक्या सहजतेने प्रगती करणे सुरू ठेवू शकू. जरी श्वासोच्छ्वास ही एक गोष्ट असू शकते ज्याला अनेक लोक विचारात घेतात, हे निश्चितपणे हेवी-लोड व्यायाम योग्यरित्या करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. या
जेव्हा आपण श्वास घेतो तेव्हा आपण हवा आपल्या फुफ्फुसात ढकलतो, आकुंचन पावलेल्या डायाफ्रामवर खाली खेचतो आणि उदर पोकळी, तिरकस आणि पाठीच्या खालच्या स्नायूंवर दबाव निर्माण करतो. तुम्हाला तुमच्या पोटाला "पॉप आउट" करण्यासाठी पुरेसा ऑक्सिजन इनहेल करणे आवश्यक आहे, जिथे तुम्ही तुमचे एब्स संकुचित करू शकता आणि तुमच्या कोरला आधार देऊ शकता.
जर तुम्ही जास्त श्वास घेत असाल, तर तुम्ही तुमची पाठ लांब कराल आणि तुमच्या ओटीपोटाचे स्नायू आकुंचन पावण्याची क्षमता कमी कराल, ज्यामुळे तुमच्या कमरेच्या विस्तारकांवर अवलंबून राहता. वापरताना a लिफ्टिंग बेल्ट (तुम्ही तुमचे पोट बेल्टच्या विरूद्ध ढकलू शकता इतके घट्ट), तुम्ही तुमच्या पोटाला बाह्य शक्ती प्रदान करत आहात जी तुमच्या विरुद्ध ढकलते. आणि ते वापरण्याचा मुद्दा आहे.
तुम्ही थंड दिसण्यासाठी बेल्ट घालत नाही किंवा तो निष्क्रियपणे बळ लागू करण्यासाठी, तो प्रत्यक्षात एक उद्देश पूर्ण करतो: बेल्ट तुमच्यावर ढकलत असल्यामुळे मर्यादित प्रमाणात श्वास घेण्याच्या खोलीसह, योग्य श्वासोच्छवासाचे तंत्र जोडून यामुळे कमरेसंबंधी स्थिरता आणि परिणामी सुरक्षितता वाढण्यासह, आंतर-उदर दाब आणखी वाढेल.