ताणणे किंवा ताणणे नाही? मला प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर ताणावे लागेल का? डायनॅमिक स्ट्रेचिंगपेक्षा स्टॅटिक स्ट्रेचिंग चांगले आहे का? कार्डिओमुळे लवचिकता वाढते की कमी होते? आम्ही स्नायूंच्या ताणण्याबद्दल प्रश्न विचारणे सुरू ठेवू शकतो, कारण तो अनवधानाने ऍथलीट्समध्ये चर्चेचा विषय बनला आहे.
अलीकडील संशोधनाने संयुक्त लवचिकता वाढवण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण योजना स्वतःच वैध आहे की नाही हे तपासले आहे. द अभ्यास नॉर्थ डकोटा विद्यापीठातून, शास्त्रज्ञांनी अप्रशिक्षित प्रौढांमधील समान स्नायू-संयुक्त गटांवर केवळ स्थिर स्ट्रेचिंग करण्याच्या तुलनेत पूर्ण-श्रेणीच्या प्रतिकार प्रशिक्षणाने लवचिकता आणि सामर्थ्य कसे प्रभावित होते हे निर्धारित करण्याचा प्रयत्न केला.
अभ्यासाला कसे कळले?
25 स्वयंसेवकांच्या गटाला यादृच्छिकपणे सामर्थ्य प्रशिक्षण किंवा स्थिर स्ट्रेचिंगसाठी नियुक्त केले गेले. बारा सहभागींनी एक निष्क्रिय गट तयार केला आणि त्यांना नियंत्रण गट म्हणून वर्गीकृत केले गेले.
हॅमस्ट्रिंग एक्स्टेंशन, हिप फ्लेक्सिअन आणि एक्स्टेंशन, शोल्डर एक्स्टेंशन लवचिकता आणि क्वाड्रिसेप्स आणि हॅमस्ट्रिंग कमाल श्रेणीसाठी प्रिमोची पूर्व-चाचणी करण्यात आली. स्वयंसेवकांनी स्ट्रेचिंग किंवा स्टॅटिक स्ट्रेचिंगची पाच आठवड्यांची योजना पूर्ण केली, ज्यामध्ये समान स्नायू आणि सांधे यांना स्ट्रेचिंग किंवा सक्तीने प्रशिक्षित करणे हे समान गतीच्या श्रेणींमध्ये आहे. त्यानंतर लवचिकता आणि प्रतिकार चाचण्या घेण्यात आल्या.
सामर्थ्य प्रशिक्षण लवचिकता वाढवू शकते?
परिणामी, हे प्राप्त झाले की हॅमस्ट्रिंगच्या लवचिकतेमध्ये, हिप फ्लेक्सिअनमध्ये किंवा दोन्ही गटांमधील हिप विस्ताराच्या सुधारणेमध्ये कोणताही फरक नाही, परंतु दोघांनी नियंत्रण गटापेक्षा जास्त मूल्ये प्राप्त केली. खांद्याच्या विस्ताराच्या लवचिकतेच्या बाबतीत गटांमध्ये कोणतेही मतभेद नव्हते. याव्यतिरिक्त, प्रतिकार प्रशिक्षण गट गुडघा विस्ताराच्या कमाल श्रेणीतील नियंत्रणापेक्षा श्रेष्ठ होता, परंतु गुडघाच्या वळणाच्या कमाल श्रेणीतील गटांमध्ये कोणताही फरक नव्हता.
या प्राथमिक अभ्यासाचे परिणाम सूचित करतात की काळजीपूर्वक पूर्ण-श्रेणीचे प्रतिकार प्रशिक्षण कार्यक्रम लवचिकता वाढवू शकतात; कोणत्याही स्थिर स्ट्रेचिंग योजनेप्रमाणे.
काही प्रमाणात संशोधन परिणामांवर आधारित, सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम करताना, विशेषत: आपण संयुक्त लवचिकता सुधारू इच्छित असल्यास, संपूर्ण गती वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.
अर्थात, या क्षेत्रात अजून बरेच संशोधन करायचे आहे, त्यामुळे माझी शिफारस आहे की तुम्ही स्टॅटिक स्ट्रेचिंग प्लॅन देखील जोडा. हे जाणून घेणे मनोरंजक आहे की स्ट्रेचिंगसाठी जास्त वेळ घालवणे आवश्यक नाही, जर आपण संपूर्ण ताकदीच्या व्यायामासह त्याची भरपाई केली तर.