स्ट्रेचिंग हा ट्रेनिंग रूटीनचा एक मूलभूत भाग आहे. तुमचा खेळ किंवा शारीरिक क्रियाकलाप कोणताही असो, तुम्ही तुमच्या स्नायूंची काळजी घेऊन सत्र पूर्ण केले पाहिजे. जरी शरीराला जागतिक आणि संतुलित पद्धतीने प्रशिक्षित करणे खूप महत्वाचे आहे, परंतु या पैलूच्या बाबतीतही तेच घडते. विविध मार्ग जाणून घ्या वासरे ताणणे.
बर्याचदा, आम्ही प्रशिक्षण सत्रानंतर स्नायूंना ताणण्याचे महत्त्व दुर्लक्षित करतो. हे होऊ शकते ओव्हरलोड आणि इतर जखम आणि त्यामुळे तुमच्या क्रीडा दिनचर्येत अडथळा निर्माण होतो. जेव्हा आपण आपले शरीर कार्यात आणतो आणि आपल्या मागण्यांना प्रतिसाद देण्याची मागणी करतो, तेव्हा आपण नंतर त्याच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक ती काळजी दिली पाहिजे.
पसरवा जुळेसाठी आवश्यक आहे तणाव आणि ओव्हरलोड टाळा ज्यामुळे मोठ्या आजार किंवा जखम होऊ शकतात. तुम्ही अनेकदा फिजिकल थेरपिस्टकडे गेल्यास, तुम्ही या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. जुळ्या मुलांमध्ये आम्ही सुरुवातीला कल्पनेपेक्षा जास्त तणाव जमा करतो.
प्रशिक्षणानंतर वासरांना ताणण्याचे मार्ग
- क्लासिक मार्ग, सर्वात लोकप्रियपणे वापरलेला, उभा राहणे, भिंत, झाड किंवा इतर कोणत्याही आधारासारखा आधार शोधणे. एक पाय प्रगत आहे आणि गुडघा स्थिरतेसाठी वाकलेला आहे. मागे राहिलेला पाय जमिनीवर पायाच्या तळव्याने ताणून ठेवला जातो. वासरू कसे ताणले आहे हे जाणवून पायाची बोटे मागे, वर आणण्याचा हेतू आहे. तुम्ही जबरदस्ती करू नये. पाय बदला.
- दोन्ही गुडघे सरळ ठेवून उभे रहा. हात भिंतीवर किंवा बेंचवर विश्रांती घेऊ शकतात किंवा कंबरेवर ठेवू शकतात. मग एका पायाने पुढे जा आणि टाच वर आराम करा. तुमची बोटे वर करा आणि स्नायू ताणल्याचा अनुभव घ्या. शरीराचे वजन सपोर्ट लेगवर लोड केले जाते, तुम्ही प्रगत केलेल्या पायावर नाही.
- सोबत बसला आहे पाय लांबलचक आणि पाय च्या स्थितीत फ्लेक्स, एक पाय दुसर्या वर वाढवा. वरचा पाय खालच्या पायाच्या बोटांवर टाच ठेवतो. तुमच्या हाताने उंचावलेल्या पायाची बोटे पकडा आणि त्यांना तुमच्याकडे आणून दबाव टाका. गुडघे नेहमी सरळ असतात.
- स्ट्रेच नंबर 2 प्रमाणेच डायनॅमिक्स करा, परंतु तीव्रता जोडा ट्रंक लीड लेग जवळ आणणे. प्रत्येक व्यक्तीच्या लवचिकतेवर अवलंबून, ट्रंक कमी-अधिक प्रमाणात लेगच्या जवळ असेल. आपण आपले हात पुढे आणणे महत्वाचे आहे.