पुनर्प्राप्ती महत्वाचे का आहे?

तुमचे प्रशिक्षण-जीवन संतुलन शोधण्यासाठी पुनर्प्राप्ती ही गुरुकिल्ली आहे. आपण तणावाने वेढलेले राहतो ज्यामुळे पुनर्प्राप्तीवर नकारात्मक परिणाम होतो आणि व्यायाम आरोग्यासाठी फायदेशीर असला तरी त्याचा गैरवापर करणे प्रतिकूल ठरू शकते. जेव्हा आमच्याकडे विश्रांती योजनेसह प्रशिक्षण योजना एकत्रित केली जाते, तेव्हा तुमच्या जीवनात समतोल निर्माण होऊ लागतो.

असे संशोधन आहे ज्यामध्ये असे दिसून आले आहे की शारीरिक व्यायामासह तणाव जमा होऊ शकतो. अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही प्रशिक्षण देऊ नये, परंतु ते टोकापर्यंत नेल्याने तुम्हाला पूर्ण धक्का बसू शकतो. तुम्हाला कठोर प्रशिक्षण आवडते का? ठीक आहे, पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ द्या, त्याच गांभीर्याने तुम्ही खाणे आणि प्रशिक्षणासाठी समर्पित आहात.

आपल्या सोईच्या क्षेत्रामधून बाहेर पडा

प्रशिक्षण एक उत्तेजन तयार करण्यावर आधारित आहे जे शरीराला त्याचा आराम क्षेत्र सोडण्यास भाग पाडते. आणि हे एका प्रक्रियेद्वारे घडते ज्याला आपण अनुकूलन म्हणतो. शरीर उत्तेजनाशी जुळवून घेत असताना, ऍथलीटने शरीराला आणखी प्रगती करण्यासाठी पुढे ढकलणे सुरू ठेवले पाहिजे.
बर्‍याच फिटनेस प्रेमींना हा सिद्धांत समजला आहे, परंतु ते हे विसरतात की प्रशिक्षणाच्या तणावाशी हे अनुकूलन तयार करण्यासाठी, पुरेशा पुनर्प्राप्तीसह विश्रांती आवश्यक आहे.

असे काही लोक आहेत जे सर्व काही टोकावर घेतात आणि अधिक उत्तेजना जोडून त्यांचे ध्येय वाढवण्याचा सतत प्रयत्न करतात. परिणामी, आपण जे शोधत आहोत त्याच्या उलट मिळवू शकतो. जितके जास्त उत्तेजित होईल तितके जास्त ताण हार्मोनचे प्रकाशन, त्यामुळे कोणत्याही रुपांतरासाठी जास्ती अपचय आणि विनाशकारी असू शकते.
याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही एक करू नका. प्रगतीशील ओव्हरलोड दीर्घकाळात अधिक तीव्रता आणि आवाज जोडताना. नक्कीच प्रगती करणे आवश्यक आहे, परंतु हे लक्षात ठेवा की आपण जितके कठोर प्रशिक्षण दिले तितके वाढण्यासाठी आपल्याला अधिक विश्रांतीची आवश्यकता असेल.

जरी तेथे इतर टोकाचे लोक देखील आहेत आणि ते प्रशिक्षित देखील करत नाहीत. अंडरट्रेनिंग पुरेशी उत्तेजित होऊ देणार नाही आणि तुमचे ध्येय आणि प्रगती साध्य करण्यासाठी तुम्हाला जास्त वेळ लागेल.

प्रगतीशील ओव्हरलोड कसे करावे?

जेव्हा आपण जास्त प्रशिक्षण घेतो, तेव्हा एक शारीरिक प्रतिक्रिया उद्भवते ज्याला ओव्हरट्रेनिंग म्हणतात. डोळा! आपण हे स्पष्ट केले पाहिजे की रक्कम प्रत्येक व्यक्तीवर अवलंबून असते; एखाद्यासाठी ते जास्त असू शकते, दुसर्‍यासाठी ते मध्यम असू शकते. हा शब्द हलका वापरल्याने गैरसमज होऊ शकतात आणि असे लोक आहेत जे त्याला "ओव्हरट्रेनिंग"असे काहीतरी जे खरोखर आपल्या आवाक्यात आहे. त्या व्याप्तीपर्यंत पोहोचणे ही चिंताजनक गोष्ट आहे.

अर्थात, उत्तेजक निर्माण करणे आणि अनुकूलन सुधारण्यासाठी वेळोवेळी ही व्याप्ती आवश्यक आहे. आणि ते फक्त आहे प्रगतीशील ओव्हरलोड: प्रशिक्षण ज्यामध्ये आपण जाणीवपूर्वक स्वतःला जबरदस्तीने ढकलतो.
हा प्रयत्न, खूप वेळा, खूप वेळ किंवा खूप तीव्रतेने केला तर नक्कीच थकवा येतो. म्हणूनच बरेच जण प्रशिक्षणाबद्दल बोलतात.

अर्थात, प्रगतीशील ओव्हरलोड्स प्राप्त करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु फार कमी लोकांना पुनर्प्राप्ती तंत्रांमध्ये रस आहे. साधारणपणे, आपण खाणे, झोपणे किंवा प्रशिक्षणाचा भार कमी करण्याचा विचार करतो.

तुम्हाला शिल्लक शोधणे आवश्यक आहे

या लेखातील खरोखर महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे संतुलन साधण्यासाठी पुनर्प्राप्ती आवश्यक आहे. संतुलन न ठेवता, आपण प्रशिक्षण आणि जीवनात एकतर्फी बनतो. तुम्हाला माहिती आहे: यिंग आणि यांग, गडद आणि प्रकाश, अॅनाबॉलिक आणि कॅटाबॉलिक.
सहानुभूतीशील आणि पॅरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र कसे कार्य करतात हे समजून घेणे आपल्यासाठी मनोरंजक असेल. एखाद्या खेळाडूसाठी आपले शरीर कसे आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

El पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था हे अॅनाबॉलिक हार्मोन्स (ज्या तयार करतात) च्या नियमनासाठी जबाबदार आहे, जे एक कार्य आहे जे विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान होते. बहुतेकांचा असा विश्वास आहे की जेव्हा आपण प्रशिक्षण घेतो तेव्हा आपण स्नायूंचे प्रमाण वाढवतो, परंतु प्रत्यक्षात व्यायाम हा उत्प्रेरक आहे.
दुसरीकडे, सहानुभूतीशील मज्जासंस्था यात कॅटाबॉलिक स्वभाव आहे आणि सर्व शारीरिक प्रक्रियांसाठी जबाबदार आहे जे आपल्याला प्रशिक्षण (एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन) वर मात करण्यास अनुमती देतात. दोन्ही संप्रेरके निसर्गातही कॅटाबॉलिक आहेत.

जेव्हा आपण स्वतःला लहान, नियंत्रित कालावधीसाठी सहानुभूतीपूर्ण स्थितीत ठेवतो, तेव्हा आपण चांगली कामगिरी करू आणि आपल्याला पाहिजे असलेली शारीरिक स्थिती प्राप्त करू. या अवस्थेतच एखाद्या व्यक्तीला योग्य प्रशिक्षण मिळाल्याची भावना असते आणि ती आनंदी वाटते.
आणि आपल्याला नेहमीच असे वाटायला आवडेल, परंतु शरीर वेगळ्या पद्धतीने कार्य करते. तुमचे शरीर सतत संतुलित राहण्याचा प्रयत्न करत असते.

जर आपण जीवाला दीर्घकाळ कॅटाबॉलिक अवस्थेत ठेवलं तर ते जे काही पकडते (त्यातील स्नायू) ते नष्ट करण्यास सुरवात करेल. तुमचे शरीर पॅरासिम्पेथेटिक (किंवा अॅनाबॉलिक) स्थितीत कसे आणायचे ते शिका.

प्रशिक्षण आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान संतुलन

मी हे नाकारणार नाही की शारीरिक व्यायाम करणे व्यसनाधीन बनते आणि त्याचा गैरवापर केल्यास काही समस्या उद्भवू शकतात. आनंदाची ही भावना अनेकांना सतत ते साध्य करण्याची इच्छा निर्माण करू शकते, परंतु दीर्घकाळात त्याचा कसा परिणाम होतो हे त्यांना कळत नाही. दीर्घकालीन कार्यक्रमात व्यायामाची तीव्रता आणि मात्रा दोन्ही हळूहळू जोडले जावे.

चांगली प्रशिक्षण योजना बर्नआउट प्रतिबंधित करते आणि ते तुम्हाला पाठवत असलेले सिग्नल समजून घेण्यासाठी तुम्हाला तुमचे शरीर चांगले जाणून घेण्यास अनुमती देते.