दिवसभर बैठी जीवनशैलीचा सामना करण्यासाठी दिनचर्या

बर्याच लोकांना दीर्घकाळ एकाच स्थितीत राहण्यास भाग पाडले जाते. जे बसून काम करतात, उदाहरणार्थ, त्यांना दिवसभरात सक्रिय राहणे अवघड जाते. यामुळे होणारे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात आसीन जीवनशैली.

जर तुम्ही अशा लोकांपैकी एक असाल जे दिवसभरात अनेक तास बसणे टाळू शकत नाहीत, तर घाबरू नका. अशा काही सवयी आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात लागू करू शकता जेणेकरून दीर्घकाळ एकाच स्थितीत राहण्याचा धोका टाळता येईल. म्हणून, शक्य तितक्या, आपण या व्यायामांचा समावेश केल्यास हे मनोरंजक असेल दर 3 तासांनी.

गतिहीन जीवनशैलीच्या जोखमींचा सामना करण्यासाठी व्यायाम

तुम्ही बसून दिवसभर काम करत असाल तर स्वत: ला एक वेळापत्रक सेट करा आणि ते जॉबचाच भाग असल्यासारखे चिकटून रहा. प्रत्येक 3 तासांनी, उदाहरणार्थ, एक अलार्म सेट करा जो तुम्हाला व्यायामाच्या वेळेची सूचना देतो. ते तुम्हाला जास्त घेणार नाही काही मिनिटे आणि त्याचे फायदे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत.

खांदे आणि मान

प्रारंभ होतो हळू हळू डोके एका बाजूने हलवणे, घाई नाही. सुमारे कामगिरी 10 बदल बाजूला पासून बाजूला. त्यानंतर त्यांनी दिग्दर्शन केले छातीवर हनुवटी आणि छताकडे टक लावून पाहणे वैकल्पिकरित्या इतर 10 वेळा एकदा दोन्ही हालचाली पूर्ण झाल्या की, निर्देशित करण्याची वेळ आली आहे कान ते खांद्यापर्यंत, उजवीकडे आणि डावीकडे. खांद्याच्या ताणावर नियंत्रण ठेवा. हे शिथिल राहिले पाहिजे, आपल्या खांद्याने कानाला स्पर्श करणे हे ध्येय नाही तर ते त्या दिशेने नेणे आहे.

पुढे, आपले डोके तटस्थ स्थितीत ठेवून पुढे टक लावून काम करा खांदे पुढे आणि 5 मागे असलेली 5 वर्तुळे.

पाठीचा कणा

तयार करा उजवीकडे वळवा, खुर्चीच्या मागील बाजूस हातांना आधार देत थोडासा जोर लावणे. ते उजवीकडे आणि डावीकडे हळूहळू बदलते.

गुडघे छातीपर्यंत

प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि उजवा गुडघा छातीवर आणा. आपल्या हातांनी मिठी मारा आणि डाव्या पायाने पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी काही सेकंद थांबा.

घोटे आणि बोटे

दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवा आणि आपण आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे असल्यासारखे आपले घोटे वाढवा. सक्रियपणे पुनरावृत्ती करा 10 वेळा

गोल स्तंभ

समाप्त करण्यासाठी, आपले हात आपल्या शरीराजवळ पसरवून उभे रहा आणि आपल्या सक्रिय उदर. खांदे शिथिल राहतात, मागे आणि खाली. जेव्हा तुम्हाला तयार वाटेल तेव्हा घ्या हनुवटी छातीपर्यंत आणि मणक्याला गोलाकार करण्यास सुरुवात करते, कशेरुका ते कशेरुकाला जोडणे, हात जमिनीला स्पर्श करेपर्यंत आणि तुमचे धड खाली शिथिल होईपर्यंत हात खाली पडू द्या. द गुडघे थोडे वाकलेले आहेत, कधीही अवरोधित केले नाही. काही सेकंद धरा आणि परत उलटा गोल करा. पुन्हा करा 5 वेळा

तुम्ही काम सुरू ठेवण्यासाठी तयार आहात! जर तुमच्याकडे फिरायला जाण्याचा पर्याय असेल तर तुम्ही ते करावे हे विसरू नका. त्याकडे दुर्लक्ष करू नका!