स्नायूंचा असंतुलन कसा टाळायचा?

तुमच्या उजव्या बाजूला 10 बायसेप कर्ल काढत आहात पण तुमच्या डावीकडे 5 पूर्ण करण्यासाठी धडपडत आहात? प्रबळ बाजू असणे सामान्य असले तरी, सामर्थ्य, संतुलन आणि हालचाल मधील थोडासा फरक कधीकधी स्नायू असंतुलन दर्शवू शकतो, ज्यामुळे तुमच्या व्यायामाच्या कार्यक्षमतेस हानी पोहोचू शकते आणि तुमच्या दुखापतीचा धोका वाढू शकतो.

जेव्हा स्नायू सांध्याभोवती समतोल साधतात, तेव्हा याचा अर्थ असा होतो की ते वेगाने आणि तीव्रतेने आकुंचन पावत आहेत जेणेकरुन सांधे ज्या प्रकारे हलवायचे आहे त्याप्रमाणे हलण्यास मदत होईल. शरीराच्या कोणत्याही हालचालीसह, प्राइम मूव्हर्स असतात, जे स्नायू असतात जे संयुक्त हलविण्यासाठी मुख्य शक्ती प्रदान करतात आणि सहाय्यक असतात, जे स्नायू असतात जे प्राइम मूव्हर्सना मदतीची आवश्यकता असते तेव्हा मदत करतात. एक स्नायू असंतुलन उद्भवू शकते, उदाहरणार्थ, जेव्हा प्राइम मूव्हर्स त्यांचे कार्य करण्यास खूप कमकुवत असतात, तेव्हा सहायक स्नायूंना भरपाई करण्याचा प्रयत्न करण्यास भाग पाडते.

स्नायू असंतुलन कशामुळे होते?

या प्रकारचे स्नायू विघटन केवळ ऍथलीट्समध्ये दिसून येत नाही. जे कोणतेही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करत नाहीत त्यांच्यात अनेकदा लक्षणीय स्नायू शोष होतात, ज्यामुळे मोठे स्नायू असंतुलन होते. खाली आपल्याला या प्रकारच्या स्नायूंच्या समस्येवर परिणाम करणारे घटक सापडतील.

निष्क्रिय जीवन जगा

एक बैठी जीवनशैली संभाव्य गुन्हेगार आहे. आम्ही आमचे दिवस संगणकाच्या स्क्रीनसमोर, डेस्कवर आणि कारमध्ये बसून किंवा आमच्या स्मार्टफोनकडे मान टेकवून घालवतो.

दीर्घकाळ बसल्याने तुमचे हिप फ्लेक्सर्स घट्ट आणि लहान होतात, ज्यामुळे तुमच्या ग्लुट्ससह स्नायूंच्या असंतुलनासाठी तुम्ही सेट करू शकता.

पुनरावृत्ती हालचाली करा

तीच हालचाल पुन्हा पुन्हा केल्याने देखील स्नायूंचा असंतुलन होऊ शकतो. याचे कारण असे की जेव्हा तुम्ही त्याच स्नायूंचा वारंवार त्याच प्रकारे वापर करता तेव्हा ते जास्त काम करू शकतात आणि अर्ध-संकुचित स्थितीत अडकतात, ज्यामुळे शेवटी संयुक्त तडजोड होऊ शकते.

दैनंदिन सवयींमधून हे अंगीकारले जाऊ शकते, जसे की तुमची जिम बॅग एकाच खांद्यावर घेऊन जाणे, जे नियमितपणे तुमच्या शरीराच्या एका बाजूला दुसऱ्यापेक्षा जास्त प्रयत्न करण्यास भाग पाडते.

परंतु हे निरोगी शारीरिक क्रियाकलापांचे रूप देखील घेऊ शकते. पुनरावृत्ती होणारे व्यायाम जसे की धावणे, उदाहरणार्थ, मुख्यत्वे तुमच्या शरीराला एकाच गतीने कार्य करा; अधिक वैविध्यपूर्ण हालचालींचा समावेश असलेल्या क्रियाकलापांद्वारे आपण विकसित करू शकणारी पूर्ण शक्ती विकसित करण्यात ते आपल्याला मदत करतात असे नाही.

आनुवांशिक

स्नायूंच्या असंतुलनामागील आणखी एक घटक म्हणजे तुमची जीन्स. उदाहरणार्थ, तुमची आई आणि आजी या दोघांनाही पाठीच्या समस्या असल्यास, तुम्हाला पुढील आयुष्यात अशाच समस्यांचा सामना करावा लागू शकतो.

आपल्या मणक्याचे नैसर्गिक वक्र असो किंवा आपले सांधे कसे बांधले जातात, अनुवांशिकता काही समस्यांच्या संवेदनाक्षमतेमध्ये भूमिका बजावू शकते.

स्नायूंच्या असंतुलनाची मुख्य लक्षणे

वेदना आणि तणाव स्नायूंच्या असंतुलनाचे प्रमुख सूचक आहेत. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या पॅरास्पाइनल्सला (तुमच्या मणक्याच्या दोन्ही बाजूला वर आणि खाली चालणारे स्नायू) कमकुवत ओटीपोटात आणि पाठीच्या खोल स्नायूंची भरपाई करायची असेल, तर तुमची पाठ शेवटी दुखू लागेल.

विषमता आणखी एक स्पष्ट लक्षण आहे. ही असमानता तुम्ही कसे दिसता (म्हणजेच, एक खांदा दुसऱ्यापेक्षा उंच दिसतो) आणि/किंवा तुम्ही कसे हलता (म्हणजे, एक बाजू कमकुवत किंवा डळमळीत आहे) यामध्ये दिसून येते.

याचा अर्थ स्नायूंच्या असंतुलनामुळे एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या प्राइम मूव्हर्सने योग्यरित्या कार्य केले असल्यास त्यांच्याकडे असणा-या सामर्थ्याची कमतरता असू शकते.

खरं तर, एक स्नायू असंतुलन अनेकदा कारण आहे काही लोक काही व्यायाम योग्य प्रकारे करू शकत नाहीत. केसमध्ये: पुल-अप. ज्या लोकांचे पाठीचे स्नायू त्यांचे शरीर उचलण्यास खूपच कमकुवत आहेत ते त्यांच्या हाताच्या आणि खांद्यांमधले लहान स्नायू (म्हणजे त्यांचे सहाय्यक) वापरून हालचाल घडवून आणण्याचा प्रयत्न करतील, त्यांना थोडेसे यश मिळत नाही.

अशा प्रकारची परिस्थिती केवळ पुल-अपसाठीच सत्य नाही. प्रत्येक वेळी की व्यायामादरम्यान तुमचे तंत्र अपयशी ठरते, ते तुम्हाला कुठे स्नायू असंतुलन अनुभवत आहात हे प्रकट करू शकते. तुम्ही स्क्वॅट करता तेव्हा तुमचे गुडघे टेकतात का? तुमच्या नितंबांमध्ये अशक्तपणा किंवा मर्यादा असू शकतात. तुमच्या पाठीचा खालचा भाग फळ्या दरम्यान डगमगतो का? हे मुख्य दुर्बलतेचे लक्षण असू शकते.

स्नायू असंतुलन असण्याचा धोका

स्नायूंचा असंतुलन सध्या एक किरकोळ उपद्रव असल्यासारखे वाटू शकते, त्यामुळे प्रगती करताना तुमचा उजवा पाय डाव्यापेक्षा जास्त हलला तर?

उपचार न केल्यास स्नायूंचा असंतुलन होऊ शकतो वेदना, बिघडलेले कार्य आणि जखम. हे असे आहे कारण ते जोडलेल्या सांध्याची स्थिती बदलू शकतात, संभाव्य धोकादायक मार्गांनी त्यांच्या गतीची श्रेणी बदलू शकतात.

हे ठराविक कालावधीत वारंवार होत असल्यास, स्नायूंना दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते, ज्यामुळे ओव्हरलोड खूप वेळ खूप जास्त भार सहन करण्यापासून, जसे की सांधे, ज्यांना कठोर व्यायामादरम्यान स्थिर होण्यासाठी आवश्यक असलेला आधार मिळत नाही.

या डोमिनो इफेक्टचे सर्वात सामान्य उदाहरण यामुळे होते कमकुवत ग्लूट्स. त्या परिस्थितीत, हिपचे खोल फिरणारे यंत्र ताब्यात घेऊ शकतात, ज्यामुळे हिप दुखणे सुरू होते आणि सायटॅटिक मज्जातंतू देखील चिमटीत होऊ शकते. दुसरे उदाहरण: कमकुवत खांद्याचे स्नायू जेव्हा पेक्टोरलिस मायनर सेराटस कमकुवत होते तेव्हा ते खांदा आणि मान दुखण्याचा धोका वाढवू शकतो.

जर असंतुलन तुमच्यात असेल कोर, यामुळे तुमची लवचिकता कमी होणे, खराब श्वास घेणे, पचन बिघडणे, तसेच तुमच्या मान आणि पाठीत दुखापत किंवा वेदना होऊ शकतात.

उपचार आहे का?

सामर्थ्य तयार करा आणि आपल्या हालचालींची श्रेणी वाढवा स्नायुंचा असंतुलन दुरुस्त करण्यासाठी ते आवश्यक असतात. एकदा तुम्ही तुमची विशिष्ट कमकुवत क्षेत्रे ओळखल्यानंतर, तुम्ही तुमची ताकद आणि ताणण्याचे प्रशिक्षण त्यावर केंद्रित करू शकता. तुम्हाला एक विशिष्ट दिनचर्या विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला वैयक्तिक ट्रेनर किंवा तुम्हाला वेदना होत असल्यास एक फिजिकल थेरपिस्ट ठेवण्याची इच्छा असू शकते.

तुम्ही कोणतीही कृती योजना ठरवा, हे जाणून घ्या की तुमचे उपचार एका रात्रीत होणार नाहीत. स्नायूंच्या असंतुलनाचे निराकरण करणे कठीण होऊ शकते, विशेषत: जर पॅटर्न बर्याच काळापासून जडलेला असेल.

स्नायूंना पुन्हा प्रशिक्षण देणे हा सर्वात कठीण भाग आहे. एकदा सहाय्यक स्नायूंना कमकुवत प्राइम मूव्हरची भरपाई करण्याची सवय झाली की ते जिद्दीने तसे करण्याचा प्रयत्न करत राहतील. ती अस्वस्थ सवय सोडण्यासाठी त्यांना वेळ, संयम आणि पुनरावृत्ती लागेल.

असंतुलित स्नायूंवर हल्ला करण्यासाठी निश्चित व्यायाम लागतो. आणि बर्‍याचदा तुम्हाला लोकांच्या अपेक्षेपेक्षा खूप सोपे हालचाल करावी लागते. याचा अर्थ कमी वजन उचलणे, आपले तंत्र शुद्ध करणे आणि सोपे करणे किंवा दोन्ही असू शकते.

जेव्हा स्नायूंच्या असंतुलनास संबोधित करण्याचा विचार येतो, मूळ समस्यांचे निराकरण करा ते तुमच्या कार्य सूचीच्या शीर्षस्थानी असले पाहिजे. तुम्ही तुमच्या ऑपरेशनचा आधार आहात. योग्य प्रशिक्षण हा मूलभूत मानवी चळवळीचा पाया आहे. शरीराच्या या मूलभूत घटकाकडे दुर्लक्ष करणे कोणालाही परवडणारे नाही.

आणखी एक उपयुक्त पर्याय करणे आहे एकतर्फी व्यायाम, म्हणजे, एकावेळी तुमच्या शरीराच्या एका बाजूला प्रशिक्षित करणार्‍या हालचाली, जसे की एका पायाचे ग्लूट ब्रिज किंवा एक-आर्म बारबेल पंक्ती. यासारख्या हालचालींमुळे तुम्ही तुमच्या प्रबळ बाजूवर जास्त अवलंबून नसल्याची खात्री करून घेतील, ज्यामुळे तुम्हाला स्नायूंचे असंतुलन वेगळे करण्यात आणि त्यावर उपाय करण्यात मदत होईल.

प्रोत्साहन देणार्‍या व्यायामांचा समावेश बर्‍याच वेगवेगळ्या दिशेने किंवा विमानांमध्ये हालचाल आणखी एक उपयुक्त धोरण आहे. विविध पुश, खेचणे, फिरवा आणि बाजूच्या हालचालींसह तुमची दिनचर्या मिक्स करा. यासारखे व्यायाम केल्याने तुम्हाला पुनरावृत्ती आणि ओव्हरट्रेनिंग टाळण्यास मदत होईल, स्नायूंच्या असंतुलनाचा धोका कमी होईल.