सुदैवाने, आपण बदलत्या समाजात जगत आहोत ज्याला स्त्री-पुरुष समानता हवी आहे; पण क्रीडा जगत अजूनही काही बाबतीत लंगडत आहे. मी करत असलेल्या सामान्यीकरणामुळे तुम्ही नाराज व्हावे असे मला वाटत नाही, परंतु हे खरे आहे की जिममध्ये दोन्ही लिंगांच्या भूमिका खूप स्पष्ट आहेत. पुरुषांच्या बाबतीत, अनेकांना त्यांचा अहंकार पोसण्यासाठी आणि खोलीत सर्वोत्कृष्ट होण्यासाठी कठोर आणि जड काम करायला आवडते. अडचण तेव्हा येते जेव्हा ती स्थिर होते.
आज आम्ही तुम्हाला सराव करताना पुरुषांच्या पाच सर्वात सामान्य चुका सांगत आहोत.
हट्टीपणा
शारीरिक व्यायाम हा एक प्रवास आहे आणि जिम हे तुम्हाला तुमच्या गंतव्यस्थानापर्यंत पोहोचण्यात मदत करणारे वाहन आहे. मला खात्री आहे की तुम्ही अशा व्यक्तीला ओळखता ज्याला वाटते की ते त्यांच्या कारच्या GPS पेक्षा चांगले आहेत, बरोबर? बरं, जिममध्येही असंच घडतं. तुमचा जिद्द तुम्हाला ध्येयापर्यंत पोहोचण्यापासून रोखत आहे हे तुम्हाला समजून घेणे आवश्यक आहे. एक चांगली योजना तयार करा आणि स्वतःला मार्गदर्शन करा.
त्याचप्रमाणे, नवशिक्यांना सतत शंका आणि अनिर्णय वृत्तीचा सामना करावा लागतो, ज्यामुळे त्यांच्यासाठी मार्ग अधिक कठीण होईल. किमान, या प्रकारची व्यक्ती अंतिम ध्येय साध्य करेल जर त्यांनी स्वतःला मार्गदर्शन केले तर...
हे सर्व जाणून घ्या वर्तन हेच अनेक पुरुषांना त्यांचे ध्येय साध्य करण्यापासून रोखते. त्यांना हे समजून घेणे आवश्यक आहे की मदत किंवा सल्ला मागणे वाईट (किंवा कमकुवत) नाही. याव्यतिरिक्त, त्यांनी हे स्वीकारले पाहिजे की अशा काही गोष्टी असू शकतात ज्या त्यांना स्वतःसाठी कसे करावे हे माहित नाही. जेव्हा प्रशिक्षणाचा विचार केला जातो, तेव्हा तुमचा जीपीएस हा एक चांगला प्रशिक्षक आहे ज्यामध्ये अनेक वर्षांचा अनुभव आहे.
प्रथम शरीरातील चरबी न गमावता स्नायू तयार करा
प्रकरणे आणि प्रकरणे आहेत. प्रत्येक व्यक्ती पूर्णपणे भिन्न आहे. अशी कृश मुले असतील ज्यांना स्नायू तयार करण्यापूर्वी शरीरातील चरबी कमी करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु जर तुमचे वजन जास्त असेल तर ते आदर्श असेल.
जेव्हा आपण तणावाच्या टप्प्यांमधून जातो, तेव्हा चे स्तर कॉर्टिसॉल चरबी साठवण्यासाठी अनुकूल; त्यामुळे जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल आणि तुम्ही बसून दिवस घालवलात तर तुमचे वजन कमी होणार नाही.
दुबळे वस्तुमान नसणे आणि चरबीचे प्रमाण जास्त असणे म्हणजे तुमचे शरीर कर्बोदकांमधे तसेच मांसपेशीय रचना चांगली असणारी व्यक्ती हाताळू शकत नाही. त्यांच्याकडे असलेल्या चरबीच्या पेशींचा आकार आणि संख्या देखील अधिक चरबी साठवणे खूप सोपे करते. म्हणजे, जसे तुम्ही चरबी कमी करता, त्या पेशी त्यांचा आकार कमी करतात, पण त्या नष्ट होत नाहीत; आणि, जेव्हा तुम्ही चरबी वाढवता, तेव्हा तुम्ही त्यांची संख्या देखील वाढवता.
स्नायू बनवण्याच्या टप्प्यात, शरीरातील चरबी वाढणे आणि नंतर कमी होणे सामान्य आहे. समस्या अशी आहे की जर आपण जास्त वजनापासून सुरुवात केली तर भविष्यात इतकी चरबी कमी करणे अधिक कठीण होईल. हे मनोरंजक आहे की आपण प्रथम स्वत: ला चरबीच्या वस्तुमानाच्या चांगल्या पातळीवर शोधता.
ते बांधतात, ते कमी करतात आणि नंतर ते पुन्हा बांधतात
तयार करण्याची आणि कमी करण्याची मानसिकता शरीर सौष्ठव स्पर्धेचा भाग आहे. जर तुम्ही जिमला जात नसता, तर मी म्हणू शकतो की तुम्ही यो-यो रूटीनमधून जात आहात. वजन वाढणे आणि कमी करणे चांगले नाही हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे, परंतु काही कारणास्तव आपण बॉडीबिल्डिंगकडे डोळेझाक केली आहे. या प्रक्रियांचा आपल्या शरीरावर कसा प्रभाव पडतो याबद्दल कोणीही प्रश्न करत नाही. चरबी न घेता दुबळे राहणे आणि स्नायू तयार करणे शक्य आहे का?
स्नायू तयार करण्यासाठी, आपल्याला कॅलरी अधिशेष असणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, तुम्हाला 24 तासांमध्ये तुम्ही सामान्यपणे बर्न कराल त्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापराव्या लागतील. त्या कॅलरीज आणि पोषक तत्वांमधून अतिरिक्त ऊर्जा स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि ताकदीसाठी वापरली जाते.
अतिरिक्त कॅलरीज म्हणजे स्नायूंच्या प्रथिनांचे संश्लेषण जास्तीत जास्त केले जाते तर प्रथिनांचे विघटन कमी होते. यालाच अनेकजण "अॅनाबॉलिक असणे" म्हणतात. नवीन स्नायू तयार करण्यासाठी शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरी खाल्ल्यास आपल्याकडे जास्त ऊर्जा असेल आणि शरीर ती ऊर्जा चरबीच्या रूपात साठवेल. परंतु, शरीरातील जास्त चरबीचा अर्थ असा नाही की तुम्ही जास्त अॅनाबॉलिक आहात.
तुमचे स्नायू द्रव्यमान वाढवण्यासाठी, तुम्हाला फक्त देखभालीच्या वर कॅलरीजमध्ये थोडीशी वाढ करावी लागेल. बरेच लोक करतात त्या वेड्या गोष्टींबद्दल विसरून जा, जे जलद किंवा अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेले अन्न खाण्यासाठी या अवस्थेचा फायदा घेतात. आपण जाताना हळूहळू गोष्टी समायोजित करण्यास घाबरू नका आणि खूप कठोर होऊ नका. जर असे दिवस असतील जेव्हा तुम्ही थोडे अधिक सक्रिय असाल, तर स्वतःला अधिक खाण्याची लक्झरी परवानगी द्या; आणि उलट.
ते व्यावसायिक बॉडीबिल्डरसारखे विचार करतात
तुम्ही आणि तुमच्या प्रशिक्षणावर सर्वोत्तम बॉडीबिल्डर्सचा जितका प्रभाव पडतो, तितकाच तुम्ही त्यांच्यापैकी नसल्याची शक्यता आहे. बॉडीबिल्डिंग ही एक शारीरिक क्रिया आहे जी शीर्षस्थानी जाण्यासाठी गोष्टींना टोकापर्यंत घेऊन जाते आणि इतर कोणत्याही खेळाप्रमाणेच, खूप प्रयत्न आणि त्याग केले जातात. मानवी शरीर अत्यंत मर्यादांच्या अधीन आहे.
बॉडीबिल्डिंगमध्ये ऑफ सीझन आणि स्पर्धात्मक हंगाम असतो. उतरणीवर, अॅथलीट्स कॅलरी खाण्याचा आनंद घेतात आणि ऊर्जा, ताकद आणि आकार वाढवतात. आम्ही असे म्हणू शकतो की हा "व्हॉल्यूम" टप्पा आहे. परंतु स्पर्धेच्या अगदी आधी, सर्वकाही अधिक कठोर होते आणि «कापून" एका बाजूने दुसऱ्या बाजूला.
हे लक्षात ठेवा की अनुवांशिकदृष्ट्या तुम्हाला एक चांगला बॉडीबिल्डर बनण्याची शक्यता नाही किंवा कदाचित तुमच्यासाठी प्रक्रिया पार पाडणे अधिक कठीण होईल. हा एक कठीण क्रियाकलाप असल्याने, राइडचा आनंद घ्या.
ते आधी त्यांचा अहंकार वाढवतात
शरीर सौष्ठव क्षेत्रातील कोणत्याही पुरुषासाठी मूलभूत व्यायाम आहेत: स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स आणि बेंच प्रेस. ते सर्वात महत्वाचे का मानले जातात याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? कदाचित वजन उचलण्याच्या प्रभावाचा याच्याशी खूप संबंध आहे. लिफ्टरसाठी, हे त्रिकूट व्यायाम सर्वात "कार्यात्मक" आणि त्यांच्या खेळासारखेच आहेत, परंतु तुमचे काय?
जोपर्यंत तुम्ही पॉवरलिफ्टर नसता किंवा त्या हालचाली थेट तुमच्या खेळात केल्या जात नाहीत, तोपर्यंत तुमच्याकडे प्रशिक्षणाचे चांगले पर्याय असू शकतात. स्नायूंच्या सक्रियतेची उच्च पातळी निर्माण करणारे व्यायाम स्नायू तयार करण्यासाठी अधिक अनुकूल असू शकतात. उदाहरणार्थ, रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस करण्यामध्ये सामान्य मध्यम पकड बेंच प्रेसपेक्षा अधिक पेक्टोरल स्नायू क्रियाकलाप असू शकतात.
तुमच्या प्रगतीमध्ये तुम्हाला अनुकूल नसलेले व्यायाम करणे थांबवा. प्रशिक्षणात अहंकार हे सर्वस्व नाही.