बर्फातून चालण्यासाठी आपण काय विचारात घेतले पाहिजे?

आम्ही शेवटी हिवाळी क्रीडा हंगामाच्या मध्यभागी आहोत. बहुतेक फक्त बर्फाशी स्की करण्यासाठी डोंगरावर जाण्याशी संबंधित आहेत, परंतु खरोखर बर्फात धावणे हा थंडीच्या आगमनाबरोबर आमच्याकडे असलेला आणखी एक उत्तम पर्याय आहे. मला माहित आहे की बरेच उत्सुक धावपटू त्यांचे शूज घालण्यासाठी आणि त्यांच्या भुवयांपर्यंत बर्फ ठेवण्यासाठी थांबू शकत नाहीत, म्हणून आम्ही तुम्हाला मुख्य टिप्स देणार आहोत जेणेकरून तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणाचा आनंद घेऊ शकता.

कोणते शूज घालायचे?

धावपटूसाठी सर्वात मूलभूत सामग्री म्हणजे त्याचे पादत्राणे, परंतु तार्किकदृष्ट्या ते आपण जमिनीवर किंवा डांबरावर धावण्यासाठी वापरतो त्यासारखे असू शकत नाही. तुमचा बर्फावर परिणाम होणार आहे आणि त्याच्या संपर्कात येणारा एकमेव भाग तुमचे पाय असेल. म्हणून, शूज स्थिरता आणि अभेद्यता मध्ये फरक करणार आहेत. सर्वोत्तम ज्ञात आहेत त्या सह गोर-टेक्स किंवा तत्सम. पण वॉटरप्रूफ शूज घालतानाही त्यांना काहींनी झाकण्याचा सल्ला दिला जातो लेगिंग्ज त्याच्या प्रवेशास प्रतिबंध करण्यासाठी बर्फ.

अर्थात, त्यांची पकड चांगली असणे आवश्यक आहे. त्याचप्रमाणे, आपण काही रोपण करू शकतो क्रॅम्पन्स भरपूर बर्फ असलेले क्षेत्र ओलांडण्यासाठी हलके. धावण्यासाठी खास आहेत आणि तुम्ही तुमच्या बॅकपॅकमध्ये जास्त समस्या न घेता त्यांची वाहतूक करू शकता. मी तुम्हाला खरेदी करण्यापूर्वी ते तुमच्या शूजवर वापरून पाहण्यासाठी प्रोत्साहित करतो कारण तुम्ही चांगली कसरत करणार आहात की नाही हे ते ठरवेल.
तुम्‍ही लक्षात ठेवण्‍याचा आणखी एक सल्‍ला म्हणजे दिवसा लवकर किंवा उशिरा धावण्‍यासाठी जाऊ नका. तापमान कमी आहे आणि कदाचित तुम्हाला बर्फाची चादरी सापडेल.

कपडे कसे असावेत?

जसे तुम्ही डोंगरावर धावत असता, तेव्हा उत्तम प्रकारे तयार होण्यासाठी तुम्ही नेहमी स्वतःला सर्वात वाईट परिस्थितीत ठेवले पाहिजे. चांगले हवामान आणि सूर्यासह धावण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु आपल्याला बर्फाच्या प्रतिबिंब प्रभावासह आपली त्वचा पहावी लागेल. हिवाळ्यातील खेळांमध्ये बर्न करणे खूप सोपे आहे, म्हणून विसरू नका चष्मा आणि सूर्य संरक्षण.
तुम्ही नक्कीच ऐकले 3 लेयर सिद्धांत. लांब मेरिनो वूल चड्डी (तुम्हाला उबदार ठेवण्यासाठी), एक लांब बाही असलेला थर्मल टॉप, शॉर्ट-स्लीव्ह टेक टॉप आणि रेनकोटसह बंडल अप करा.

काही हातमोजे रेनकोट आणि काही मोजे शरीराचे तापमान राखण्यासाठी उबदार कपडे नेहमीच उपयोगी पडतील. द सामने ते मनोरंजक देखील असू शकतात, परंतु जर तुम्हाला याची सवय नसेल तर ते तुम्हाला त्रास देऊ शकते आणि तुम्ही आरामात प्रशिक्षण देऊ शकत नाही. आम्ही सहसा पाहतो की आणखी एक ऍक्सेसरी आहे कॅन्स. भूप्रदेशाची चाचणी घेण्यासाठी ते खूप उपयुक्त ठरू शकतात, जरी आम्हाला त्यांचा वापर करण्याची सवय नसेल तर ते मार्गात येऊ शकतात.

जेव्हा आम्ही बर्फात धावायला जातो, तेव्हा तुम्हाला तुमच्यासोबत सर्व साहित्य घेणे आवश्यक आहे. साहजिकच, जर तुम्ही पाहिलं की हवामान चांगले आहे, तर तुम्ही स्वतःला काही अॅक्सेसरीजपासून मुक्त करू शकता; पण तुम्ही त्यांना लोड करून एका खास बॅकपॅकमध्ये किंवा बनियानमध्ये साठवून ठेवल्यास ते छान होईल. पुरेसे नसण्यापेक्षा जास्त असणे केव्हाही चांगले.

तुमचा चार्ज केलेला फोन विसरू नका

सर्व संभाव्य खबरदारी आणि प्रतिबंधांसह बाहेर जाणे नेहमीच सोयीचे असते. L'Angliru च्या डोंगराळ भागात अडकलेल्या तरुणांसारखे तुमच्यावर असे होऊ देऊ नका! सल्ल्यानुसार आणि पहा सतर्कता, बर्फात धावणे हा एक सुरक्षित आणि सुंदर अनुभव असू शकतो.
तार्किकदृष्ट्या, पर्वतांमध्ये काही धोके नेहमी बदलू शकतात, जसे की बर्फाचे प्रमाण वाढणे आणि पुरेशी तयारी न वाटणे. त्यामुळे नेहमी जवळ बाळगणे फार महत्वाचे आहे फोन वर आणि चार्ज केलेल्या बॅटरीसह.

उन्हाळ्यात डोंगरावर धावणे हे बर्फात धावण्यासारखे नसते. जरी आपण निवडलेला मार्ग वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्याच्या महिन्यांत सोपा असला तरी हिवाळ्यात ते एक वास्तविक यातना बनू शकतात. नेहमी इतर धावपटूंनी स्थापित केलेल्या सल्ल्या आणि मार्गांचे अनुसरण करा; आणि त्याची काळजी करू नका अंतर किंवा वेळ.

अन्न आणि हायड्रेशन

सर्व सामान घेऊन जाण्यासाठी बॅकपॅक किंवा बनियान बाळगण्याचे महत्त्व आम्ही आधी सांगितले आहे. तुम्हाला माहिती आहेच की, थंडीमुळे ऑगस्टच्या मध्यात घाम येण्याची संवेदना होत नाही, परंतु तरीही शरीरात द्रव कमी होतो. तुम्हाला तहान लागत नसली तरीही तुम्ही हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही एका तासापेक्षा जास्त काळ धावण्याची योजना आखत असाल तर, खनिज ग्लायकोकॉलेट पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आयसोटोनिक पेय घ्या.

अन्नाच्या बाबतीतही तेच आहे. शरीराचे योग्य तापमान राखणे आणि थंडी असताना शरीराला उबदार होऊ देणे आवश्यक आहे. बर्फात धावण्यासाठी नेहमीपेक्षा जास्त उष्मांक खर्च करावा लागतो, त्यामुळे दर तासाला काही फळे किंवा एनर्जी बार आणणे चांगले.

तंत्र खूप महत्वाचे आहे

शेवटी, बर्फावरून धावताना वापरलेल्या तंत्राचे महत्त्व हायलाइट करा. जेव्हा तुम्ही डांबरावर धावता तेव्हा तुमच्या स्टेपिंगच्या पद्धतीचा फारसा संबंध नसतो. बर्फावर पाऊल ठेवण्याशी जुळवून घेण्यासाठी तंत्र बदलते, जी एक मऊ जमीन आहे आणि पायरीची नियमितता होऊ देत नाही. त्याची तुलना चिखलातून धावण्याशी करता येईल. पायाच्या संपूर्ण तळाशी पाऊल टाकणे हे महत्त्वाचे आहे, जरी ते अडकणे आपल्यासाठी कठीण असेल.