जर तुम्ही धावण्याचा सराव करत असाल तर तुमच्या पायांची काळजी घ्या

धावणे, शैलीबाहेर जाणे दूर, ही एक सराव आहे जी अधिकाधिक अनुयायी मिळवत आहे. ही खूप चांगली बातमी आहे, कारण चांगले आरोग्य आणि जीवनाचा दर्जा मिळवण्यासाठी नियमित शारीरिक व्यायाम आवश्यक आहे. जर तुम्ही धावपटू असाल तर खालील बाबींकडे लक्ष द्या आपल्या पायांची काळजी घ्या आणि ते तुम्हाला अंतिम रेषेपर्यंत नेऊ शकतात.

पाय हे असे साधन आहे जे प्रत्येक धावपटूला स्वतःची वाहतूक करू देते आणि शर्यत योग्यरित्या पार पाडते. म्हणून, त्यांच्याकडे दुर्लक्ष न करणे आवश्यक आहे. त्यांच्याकडे लक्ष देणे आणि ते सशक्त, निरोगी आणि काळजी घेत असल्याची खात्री करणे ही वस्तुस्थिती आहे ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही.

धावण्याचा सराव केल्यास पायांची काळजी कशी घ्यावी?

योग्य पादत्राणे

प्रदान करणारे पादत्राणे वापरणे आवश्यक आहे स्थिरता. हे असलेच पाहिजे लवचिक आणि श्वास घेण्यायोग्य आणि व्हा भूप्रदेशाच्या प्रकारासाठी विशिष्ट ज्यावर शर्यत होते. शूलेस चांगले बांधणे खूप महत्वाचे आहे आणि ते सूट पायाच्या आकारासाठी योग्यरित्या. लक्षात ठेवा की जोडा असणे आवश्यक आहे तुमचा आकार, वर किंवा खाली नंबर नाही. ते दुसऱ्या त्वचेसारखे कार्य करणे आणि आपल्याला देणे आवश्यक आहे सोई आणि सुविधा.

घट्ट लेस

जास्त दबाव न आणता लेसेस घट्ट बांधणे फार महत्वाचे आहे. तुम्ही वॉर्म-अप स्टेज पूर्ण करता तेव्हाही, हे महत्त्वाचे आहे शूजचा आधार तपासा लेसेसमधून पायापर्यंत. अशा प्रकारे, चालणे सुरू करणे तुमच्यासाठी अधिक आरामदायक होईल आणि तुमची वाटचाल अधिक प्रभावी होईल.

रोज पायांना मॉइश्चरायझ करा

दररोज मलई घाला आणि त्यांना हायड्रेटेड ठेवा, चाफिंग आणि कोरडेपणापासून मुक्त. शर्यतीच्या प्रारंभापासून दूर असलेल्या वेळी हे करा, अन्यथा आपण अस्वस्थता दिसण्यास अनुकूल होऊ शकता. शर्यतीपूर्वी, आपण वापरू शकता घर्षण विरोधी क्रीम किंवा व्हॅसलीन. अशा प्रकारे, घर्षण आणि त्यानंतरच्या कडकपणा आणि कॉलसचे स्वरूप टाळले जाते.

प्रीमियरसाठी स्पर्धा करू नका

शर्यतीच्या दिवशी तुम्हाला कितीही देखणे व्हायचे आहे हे महत्त्वाचे नाही, अगदी नवीन फुटवेअरची शिफारस केलेली नाही. त्याचप्रमाणे, आम्ही तुम्हाला मोठ्या दिवशी नवीन कपडे घालू नका असा सल्ला देतो. शर्यतीत तुम्ही आधीच प्रयत्न केलेले कपडे आणि शूज घालणे तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास देईल आणि तुम्हाला माहित आहे की ते तुमच्यासाठी आरामदायक आहेत आणि तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम देण्याची परवानगी देतात.

पोडियाट्रिस्टला नियमित भेटी

नियमितपणे पोडियाट्रिस्टकडे जाण्याने तुमची स्थिती टिकवून ठेवण्यास मदत होईल पाय आणि नखे चांगल्या स्थितीत, त्यांना कॉलस, कडकपणा, कोरडेपणा, क्रॅक, फोड, आकुंचन आणि इतर आजारांपासून मुक्त करणे जे क्रीडा क्रियाकलापांच्या परिणामी दिसू शकतात.

धावताना पायांची काळजी घेताना वारंवार होणाऱ्या चुका कोणत्या?

• कट करा नखे गोलाकार
• सौंदर्यशास्त्राला प्राधान्य देऊ द्या कार्यक्षमता
• आदर नाही कोरडे पाय पासून
• नाही त्यांना मालिश करा दररोज किंवा calluses उपचार