बर्‍याच वेटलिफ्टर्स आणि प्रशिक्षकांना असे आढळते की डेडलिफ्टिंग हे स्क्वॅटिंगपेक्षा जास्त थकवणारे असते आणि पुनर्प्राप्ती कमी होते. म्हणूनच बरेच लोक आठवड्यातून काही वेळा डेडलिफ्ट करतात; काहींना हायपरट्रॉफीचे लक्ष्य असल्यास त्यांनी हा व्यायाम करू नये असे सांगून सावध केले जाते. व्यक्तिशः मी या कल्पनेच्या विरोधात आहे, आणि आपण पुढे तुलना करणार आहोत.
कोणत्या व्यायामामुळे स्नायूंना जास्त थकवा येतो?
आजपर्यंत, थकवा सिद्धांताचे समर्थन करण्यासाठी कोणतेही प्रायोगिक पुरावे नाहीत. शिवाय, हेवी डेडलिफ्ट व्यायामामध्ये तीव्र अंतःस्रावी प्रतिसादाबद्दल आणि इतर तत्सम कंपाऊंड व्यायामांपेक्षा ते कसे वेगळे असू शकते याबद्दल फारसे माहिती नाही. विचार करण्यासाठी अभ्यास शोधत असताना, मला आढळले उना त्याला पाहिजे स्क्वॅट आणि डेडलिफ्ट व्यायामासाठी तीव्र, न्यूरोमस्क्यूलर आणि अंतःस्रावी प्रतिसाद ओळखणे आणि त्यांची तुलना करणे. या
दहा प्रतिकार-प्रशिक्षित पुरुषांनी भाग घेतला, जास्तीत जास्त 10% पुनरावृत्तीने 8 पुनरावृत्तीचे 2 संच पूर्ण केले. मध्यवर्ती थकवा (स्वैच्छिक सक्रियता आणि पृष्ठभाग इलेक्ट्रोमायोग्राफी) आणि परिधीय थकवा (विद्युतीयरित्या प्राप्त नियंत्रण उत्तेजन) उपायांसह क्वाड्रिसेप्सच्या स्वैच्छिक आयसोमेट्रिक आकुंचनची कमाल शक्ती व्यायामाच्या 95 आणि 5 मिनिटांपूर्वी केली गेली. याव्यतिरिक्त, टेस्टोस्टेरॉन आणि कोर्टिसोल या एकाच वेळी मोजले गेले.
EMG कालांतराने कमी झाला, परंतु व्यायामामध्ये कोणताही फरक दिसून आला नाही. टेस्टोस्टेरॉन किंवा कोर्टिसोलमध्ये कोणतेही बदल नोंदवले गेले नाहीत. आणि, जरी डेडलिफ्टमध्ये उच्च परिपूर्ण भार आणि उच्च व्हॉल्यूम लोड पूर्ण झाले असले तरी, स्क्वॅट विरुद्ध कोर थकवा मध्ये कोणताही फरक दिसून आला नाही.
स्क्वॅट व्यायामानंतर दिसून येणारा जास्त परिघीय थकवा या व्यायामासह क्वाड्रिसेप्सने केलेल्या मोठ्या कामामुळे असू शकतो.
या परिणामांमुळे आम्हाला असा विश्वास बसतो की स्नायूंची ताकद विकसित करण्यासाठी स्क्वॅट्स आणि डेडलिफ्ट्स करत असताना कालावधी, घट आणि प्रोग्रामिंग वेगळे करणे अनावश्यक असू शकते.