एअर बाइक: एअर बाइकचे फायदे आणि तोटे

हे व्हिक्टोरियन फिटनेस कॉन्ट्रॅप्शनसारखे वाटू शकते, परंतु एअर बाईक (किंवा काहींसाठी फॅन बाईक) ही तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे, त्यामुळे घाम फुटतो आणि चरबी शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने जाळली जाते.

आपल्यापैकी अनेकांना ते छळ आणि शिक्षा मशीन म्हणून ओळखले जाते. एअर बाईकमध्ये पॅडल असतात जे समोरील एका मोठ्या पंख्याला जोडलेले असतात, जे लांब हँडलद्वारे देखील चालवले जातात. याचा विचार क्लासिक स्थिर बाईक आणि लंबवर्तुळाकाराचा संकर करा. या मशीनवर आम्ही एकाच वेळी तुमच्या शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या अर्ध्या भागावर काम करू, ज्यासाठी हृदय आणि फुफ्फुसांना दुप्पट मेहनत करावी लागते.

अ‍ॅसॉल्ट बाईकने निःसंशयपणे फिटनेस समुदायातील बर्‍याच लोकांमध्ये लोकप्रियतेचे पुनरुत्थान अनुभवले आहे, कारण ती उच्च तीव्रता इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT) आणि तबता-शैलीतील वर्कआउट्ससह उत्तम प्रकारे कार्य करते, जेथे लहान, दीर्घ पुनर्प्राप्ती सत्रांनंतर त्वरीत व्यायामाचा तीव्र स्फोट होतो.

अप्पर/लोअर बॉडी ट्रेनिंग आणि एअर बाईकचा फॅन वापरकर्त्याच्या हालचाली वाढवल्यामुळे नैसर्गिकरित्या प्रतिकारशक्ती वाढते (मूळत: अमर्याद प्रतिकार पातळी ऑफर करते) यांचा अनोखा मिलाफ, याचा अर्थ थोडा जास्त प्रयत्न करून हृदय गती वाढवणे शक्य आहे. तुमच्याकडे व्यायामासाठी फक्त दहा किंवा पंधरा मिनिटे असतील तर ते योग्य आहे.

एअर बाईक कशी वापरायची?

अधिक पारंपारिक स्थिर बाईक, लंबवर्तुळाकार मशीन, ट्रेडमिल किंवा स्टेप मशीनच्या विपरीत, एअर बाईक दीर्घकाळापर्यंत कार्डिओ सत्रांसाठी खरोखर डिझाइन केलेले नाही ज्यामध्ये तुमच्या आवडत्या नेटफ्लिक्स शोचे काही भाग एका शोभिवंत मल्टीमीडिया पॅनेलद्वारे वापरले जातात. त्याचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी तुम्हाला एअर बाईकवर काम करावे लागेल.

जर ते "म्हणून ओळखले जातेसैतान ट्रायक» असह्य कसरत नंतर ऍथलीट्सला हवा बरा करून सोडण्याच्या त्याच्या अंगभूत क्षमतेबद्दल धन्यवाद. नक्कीच, फ्रेंड्स एपिसोड दरम्यान तुमचे पाय हळूवारपणे फिरवणे शक्य आहे, परंतु तुम्हाला शेवटी कंटाळा येईल आणि कदाचित थोडासा अनैसर्गिक सायकलिंग अनुभवाचा सामना करावा लागेल.

त्याऐवजी, जे फिटनेसबद्दल गंभीर आहेत त्यांनी एअर बाईक म्हणून पहावे अंतिम HIIT मशीन: एक वर्कआउट करणे जिथे तुम्ही कदाचित पाच मिनिटे आधी वॉर्म अप करा, दहा किंवा वीस मिनिटे नरकात जाण्यापूर्वी आणि सभ्य कूल डाउनसह पूर्ण करा.

एअर बाईकसह प्रशिक्षणाचे फायदे

जर तुम्ही अत्यंत तीव्र पण लहान वर्कआउट्स शोधत असाल, तर ही बाईक तुमच्यासाठी नक्कीच गॅझेट आहे. ए मध्ये राहणे शक्य असले तरी मऊ चरबी बर्निंग झोन (तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या सुमारे 70 टक्के) विस्तारित कालावधीसाठी, हे मशीन सर्वोत्तम वापरले जाते हृदय गती वाढवा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला एरोबिक आणि अॅनारोबिक बनण्यास पटवून द्या. म्हणजेच, जेव्हा तुम्ही श्वास घेत असाल आणि पुढच्या वेळी व्यायाम कराल तेव्हा तुमच्या हृदयाला आणि फुफ्फुसांना अधिकाधिक जोरात ढकलण्यासाठी प्रशिक्षण द्या.

एअर बाईक देखील विलक्षण आहे हीटिंग मशीन, कारण ते बहुतेक प्रमुख स्नायू गटांना गुंतवून ठेवते आणि आवश्यक असलेल्या भागात रक्त पंप करते. हार्ड स्ट्रेंथ वर्कआउट करण्यापूर्वी पाच मिनिटे एअर बाईकवर फिरा आणि तुमची पाठ, खांदे, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग सक्रिय करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

त्याचप्रमाणे, हे देखील एक उत्तम साधन आहे पुनर्वसन, कारण त्याचा गुडघे आणि घोट्यांसारख्या संवेदनाक्षम सांध्यांवर, धावणे किंवा इतर स्फोटक व्यायाम प्रकारांवर प्रभाव पडत नाही.

मेंदूची शक्ती वाढते

विज्ञानाला असे आढळून आले आहे की सायकल चालवण्यापासून हृदय श्वासोच्छवासाच्या तंदुरुस्तीमध्ये फक्त 5% सुधारणा ही चाचणी केली असता मानसिक तंदुरुस्तीमध्ये 15% सुधारणा होऊ शकते. एअर सायकलिंग कमी-प्रभाव स्वरूप प्राप्त करते ज्यामुळे इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पद्धतींपेक्षा सांधे खराब होण्याची शक्यता कमी असते, जसे की धावणे किंवा उडी मारणे.

याचा अर्थ असा की ते मेंदूतील राखाडी पदार्थ सुधारते आणि हिप्पोकॅम्पसमध्ये नवीन मेंदूच्या पेशी तयार करण्यास मदत करते. हा तुमच्या मेंदूचा एक भाग आहे जो स्मरणशक्तीसाठी जबाबदार असतो, जो वयाच्या 30 नंतर कमी होऊ लागतो. याव्यतिरिक्त, सायकल चालवल्याने शरीरात रक्त प्रवाह वाढू शकतो कारण हृदय गती वाढते.

कॅलरी बर्निंग वाढवते

जरी एअर बाईक ते जळते याची पुष्टी करू शकते प्रति मिनिट 87 कॅलरीज पर्यंत, सामान्य लोकांसाठी ते खरोखर सुमारे 30 कॅलरीज प्रति मिनिट पोहोचते.

एअर बाईकचा एक अनपेक्षित फायदा म्हणजे ती वापरणे किती सोपे आहे. सामान्य सायकलवर, सीट आणि हँडलबारची एकमेकांपासूनची उंची आणि आपली स्वतःची उंची यासारखी स्थिती खूप महत्त्वाची असते. दुखापत आणि शरीराच्या वरच्या भागावर, विशेषतः कोर आणि पाठीवरील ताण टाळण्यासाठी यासाठी अनेकदा विशेष सेटअप करण्याची आवश्यकता असू शकते. एअरबाईकमध्ये, संपूर्ण खोड आणि शरीराच्या वरच्या भागामध्ये एक फिरती हालचाल असल्याने, नैसर्गिक प्रवाहाला समर्थन देणार्‍या स्थितीत असताना ते पायांमधून अधिक कार्यक्षमतेने उर्जा प्रसारित करते आणि यामुळे ताणापासून संरक्षण होते.

तुम्ही म्हणू शकता की त्याच्याकडे ए बॉक्सिंग सारखा प्रभाव. जेव्हा बॉक्सर त्याच्या हाताने पुढे ढकलतो तेव्हा तो शरीरात शक्ती निर्माण करण्यासाठी त्याच्या पायाने खाली ढकलतो. जवळजवळ कोणीही एअरबाईकवर चढू शकतो आणि ती सुरक्षितपणे वापरू शकतो कारण तुम्ही ते वापरत असताना मशीन तुम्हाला जागेवर ठेवते.

लवचिकता आणि संतुलन सुधारते

पंखा असलेली सायकल लवचिकतेचा फायदा करते कारण ती सांधे आणि नितंबांना हलके व्यायाम करते. जसजसे आपण अस्थिबंधनांचा व्यायाम करतो आणि स्नायूंना टोन करतो, तसतसे आपल्याला अधिक कार्यक्षमता प्राप्त होईल. अशा प्रकारे, आपण सहजतेने ताणू किंवा उचलू शकतो.

एअर बाईकमुळे संतुलनास देखील फायदा होतो, कारण पाठीच्या खालच्या आणि पोटातील स्नायू बळकट होतात कारण आम्ही वर्कआउट्स दरम्यान त्यांना अधिक संकुचित करतो. आपल्याला माहित आहे की, दैनंदिन जीवनात संतुलन आवश्यक आहे.

आपले गुडघे पहा

एअर बाईकमध्ये एक अद्वितीय बांधकाम आहे जे हँडलबारवर खूप दूर न झुकता तुमची पाठ सरळ ठेवते. अशा प्रकारची रचना तीव्र पाठदुखी असलेल्या लोकांसाठी, वृद्धांसाठी किंवा गरोदर असलेल्या लोकांसाठी उत्तम आहे.

तसेच, जवळपास सर्व स्थिर बाइक्स, कदाचित स्पिन बाइक्स वगळता, सांध्यावर अगदी सहज असतात आणि गुडघे, घोटे आणि नितंबांवर होणारे सर्व परिणाम शोषून घेतात. याचा अर्थ असा की आमच्याकडे काही पूर्व-अस्तित्वात असलेल्या आरोग्यविषयक परिस्थिती असल्या तरीही आम्ही सुरक्षितपणे अॅसॉल्ट बाईक वापरू शकतो.

खालच्या शरीराच्या स्नायूंना मजबूत करते

फॅन बाइक चालवताना उच्च प्रतिकार वापरल्याने तुमचे खालचे शरीर आणि पाय मजबूत होण्यास मदत होऊ शकते. पेडलिंगमुळे वासरे, हॅमस्ट्रिंग आणि क्वाड्रिसेप्स मजबूत होतात. आणि ही हालचाल पाठ आणि ग्लूट्स मजबूत करण्यास देखील मदत करते. तुम्ही बाईकचे हँडलबार वापरत असल्यास, तुम्ही तुमचे खांदे, बायसेप्स आणि ट्रायसेप्ससह तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागाचे स्नायू देखील काम करू शकता.

सर्वसाधारणपणे, बाईकच्या नियमित वापराने तुम्हाला तुमच्या सांध्यांच्या हालचालींच्या श्रेणीत सुधारणा दिसून येण्याची शक्यता आहे. तसेच, तुम्हाला तुमच्या गुडघे, घोट्या आणि नितंबांवरून सायकल चालवण्याचे जास्तीत जास्त फायदे मिळतील.

घरी असणे आदर्श

एअर बाईक मजबूत, स्वस्त आहेत आणि जास्त जागा घेत नाहीत. ते अष्टपैलू आहेत आणि संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षित करतात म्हणून आम्ही त्यांचा वापर विविध प्रकारच्या फिटनेस लक्ष्यांसाठी किंवा प्रशिक्षणाच्या प्रकारांसाठी करू शकतो.

त्यामुळे आमच्या घरच्या जिममध्ये एअर बाईक ही एकमेव गोष्ट असली तरी ती नक्कीच उपयुक्त आहे. हे फ्री वेट्स किंवा कॅलिस्थेनिक्सच्या जोडीसह देखील एकत्र केले जाऊ शकते.

सर्वोत्तम एअर बाईक कोणती आहे?

कार्डिओ फिटनेस उपकरणांच्या अनेक मोठ्या तुकड्यांप्रमाणे, एअर बाईक ते स्वस्त नाही, अगदी मूलभूत मशीनची किंमतही सुमारे €400 आहे. तथापि, पूर्णतः समायोजित करता येण्याजोगे आसन, ऑन-बोर्ड प्रशिक्षण संगणक आणि शिक्षा भोगण्यासाठी तयार केलेले मजबूत भाग यासारख्या गोष्टींसाठी थोडे अधिक रोख देऊन वेगळे करणे योग्य ठरते. तसेच, समोरचा पंखा जितका मोठा असेल तितका जास्त हवा प्रतिरोध बाइक निर्माण करू शकते.

प्राणघातक हल्ला लांब सर्वात मोठ्या नावांपैकी एक आहे आणि त्याच्या एलिट असॉल्ट एअर बाईक हे शक्यतो सर्वोत्कृष्ट भागांपैकी एक आहे, ज्यात खूप जाड भाग आहेत जे अगदी व्यावसायिक खेळाडूंना देखील वाकणे आणि तुटणे त्रासदायक आहे.

आक्रमण हे देखील समजते की अॅथलीट्सना शरीराचे अवयव वेगळे करणे आवडते, याचा अर्थ तुम्ही शरीराच्या वरच्या भागाला लक्ष्य करत असाल तर तुमच्या पायांना आराम देण्यासाठी त्यांच्या उत्पादनांमध्ये पेग असतात, तर तुमच्या खालच्या शरीराला लक्ष्य करणे देखील शक्य आहे. .

डबल अॅक्शन एअर सायकल श्विन एअरडायन एडी8 प्रीसेट इंटरव्हल वर्कआउट्स, तसेच कॅलरी बर्न आणि फिटनेस माहितीसाठी ANT+ हार्ट रेट मॉनिटरिंग उपकरणांशी कनेक्ट करण्याची क्षमता, हार्ट रेट झोन यासारख्या तपशीलवार ऑन-बोर्ड कॉम्प्युटरसारख्या उत्कृष्ट वैशिष्ट्यांचा अभिमान बाळगणारे दुसरे अत्यंत शिफारस केलेले मॉडेल आहे.

जोखीम

मोठे चाहते प्राणघातक बाईक सक्रिय करतात, परंतु ते जास्त प्रतिकार देत नाहीत. जड स्टीयरिंग व्हील सारखे. म्हणजे एअर बाइक्स तुमच्या संपूर्ण शरीराला टोन करण्यासाठी सर्वोत्तम आहेत, स्नायू तयार करण्यासाठी नाही. जर आपल्याला शरीराला आकार द्यायचा असेल आणि दुबळे स्नायू विकसित करायचे असतील तर ही माहिती जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. जर आपण दीर्घकाळ वजन कमी करणार आहोत तर हे देखील महत्त्वाचे असू शकते कारण दुबळे स्नायू चयापचय गती वाढवतात, त्यामुळे आपण नेटफ्लिक्स पहात असताना देखील आपण अधिक कॅलरी बर्न करू शकतो.

आणखी एक संभाव्य कमतरता त्याच्या संयुक्त आणि बॅक-फ्रेंडली बांधकामामुळे उद्भवते. जर तुमच्याकडे कंकाल-स्नायूंची स्थिती असेल ज्यासाठी विशेष काळजी आवश्यक असेल तर या प्रकारची रचना उत्तम आहे. दुसरीकडे, जर आम्हाला ती समस्या नसेल तर हे डिझाइन आम्हाला स्वतःला आव्हान देण्यापासून प्रतिबंधित करते. आमच्या बाबतीत असे असल्यास, आम्हाला माहित असणे आवश्यक आहे की एअर बाईक हाडे मजबूत होणार नाहीत तसेच चालणे, धावणे किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण. म्हणून, पार्कमध्ये चालणे किंवा काही वजन प्रशिक्षण यासारखे वजन उचलण्याचे व्यायाम शिफारसीय आहेत.

अॅसॉल्ट बाईकचा आणखी एक तोटा म्हणजे ते वजन लवकर कमी करण्यास मदत करते. एअर बाइक्स तीव्र कार्डिओसाठी उत्तम आहेत कारण ते वापरण्यास खूप सोपे आहेत; शेवटी, तुम्हाला जड स्टीयरिंग व्हील आजूबाजूला ढकलण्याची गरज नाही. आणि ती एक समस्या आहे. बरेच लोक त्यांच्या वेगवान प्रगतीमुळे उत्साहित होतात आणि नंतर ते जास्त करतात. तो अजूनही एक वाईट कल्पना आहे कारण स्नायूंना बरे होण्यास वेळ मिळणार नाही आणि कारण शरीराला प्रयत्नांची सवय होईल. यामुळे स्नायू कमकुवत होतात आणि चयापचय मंद होतो, याचा अर्थ आपण एअर बाईकच्या अतिवापरामुळे वजन वाढू शकतो आणि कमी टोन्ड दिसू शकतो.

प्राणघातक बाईकसह प्रशिक्षण कसे द्यावे?

क्रॉसफिट उत्साहींना एअर बाईक आवडते (ज्याला अॅसॉल्ट बाईक म्हणूनही ओळखले जाते, कारण हा पसंतीचा ब्रँड आहे), कारण त्यात सहज परिमाण करण्यायोग्य प्रयत्न मार्कर आहेत. मूलत:, एअर बाइक ऑफर करते असीम प्रमाणात प्रतिकार, त्यामुळे खेळाडू दिलेल्या कालावधीत बर्न केलेल्या कॅलरींशी स्पर्धा करू शकतात, जे वर्कआउट्स ऑफ द डे (WOD) डिझाइनमध्ये बहुतेकदा मुख्य मुद्दा आहे.

नवशिक्यांसाठी एअर बाइक

नवशिक्यांसाठी, साध्या मध्यांतर प्रशिक्षणासह बाइक ग्लाइड करण्याचा प्रयत्न करा, डिस्प्लेवरील RPM (रिव्होल्यूशन्स प्रति मिनिट) सेटिंगवर लक्ष केंद्रित करा किंवा 10-सेकंदांच्या कालावधीत पॅडल क्रांतीची संख्या लक्षात घेऊन तुमची कॅडेन्स मॅन्युअली मोजा आणि सहा वाजता गुणाकार करा. .

दोन मिनिटांसाठी 40rpm वर हलके पेडल करून पाच मिनिटे वार्म अप करा, त्यानंतर तुम्ही पाच मिनिटांच्या अंकापर्यंत पोहोचेपर्यंत ही संख्या दर मिनिटाला 10rpm ने वाढवा. एकदा तुम्‍ही वॉर्मअप झाल्‍यावर, दोन मिनिटांसाठी 30-80rpm पर्यंत कमी होण्‍यापूर्वी, स्‍प्रिंट कालावधीत कॅडेन्‍स 90-30rpm असल्‍याची खात्री करून, 40 सेकंदांसाठी जोरात पुश/खेचण्‍याचा प्रयत्न करा. हे अंतर पाच ते आठ वेळा पुन्हा करा.

मध्यवर्ती आणि प्रगत

इंटरमीडिएट ऍथलीट या अंतराचा फायदा घेऊ शकतात दीर्घ, अधिक तीव्र स्प्रिंट कालावधीसह, विश्रांतीचा कालावधी कमी करून.

तुम्ही क्रॉसफिट पद्धत देखील वापरून पाहू शकता आणि एका मिनिटात सेट केलेल्या कॅलरी बर्न करण्यासाठी तुमच्या बाईकच्या ऑनबोर्ड कॅलरी काउंटरचा (तुमच्याकडे असल्यास) फायदा घेऊ शकता. पहिल्या मिनिटात तीन कॅलरीज, दुसर्‍या मिनिटात सहा, तिसर्‍या मिनिटात नऊ, इत्यादीसह प्रारंभ करा. गोष्टी खरोखर दुखापत करण्यासाठी फक्त दहा मिनिटे लागतात.

प्रगत ऍथलीट्सने अंतराल प्रशिक्षण तंत्रांमध्ये अतिरिक्त ऑफ-बाईक व्यायाम जोडण्याचा विचार केला पाहिजे. याचे उदाहरण एअर बाईकवरील १० कॅलरी बर्न आणि त्यानंतर बाईकचे दहा स्नॅच असू शकतात.