तुमचे एनर्जी ड्रिंक्स आणि जेल घरी कसे तयार करायचे ते शिका

आज ऍथलीट्ससाठी आइसोटोनिक ड्रिंक आणि एनर्जी जेलसाठी अंतहीन पर्याय आहेत. आता तुम्ही मॅच चहा पावडर आणि फ्रेंच टोस्ट सारखी चव असलेल्या जेलसह बनवलेल्या स्पोर्ट्स ड्रिंक्सने तुमच्या वर्कआउटला चालना देऊ शकता. या उत्पादनांमधील जलद-शोषक कर्बोदके तुम्हाला भयंकर क्रॅश टाळण्यात मदत करू शकतात आणि जेव्हा तुम्ही कठोर प्रशिक्षण घेत असाल तेव्हा इलेक्ट्रोलाइट्स द्रव संतुलन आणि स्नायूंचे कार्य राखण्यासाठी कार्य करतात.

निश्चितच, स्टोअरमधून विकत घेतलेली उत्पादने खूप सोयीस्कर आहेत, परंतु जर तुम्ही बाहेर पडण्यापूर्वी काही वेळ काढू शकलात, तर तुम्ही काही घटकांशिवाय काहीही न वापरता तुमच्या स्वत:च्या स्वयंपाकघरातील आरामात घरी बनवलेले इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स आणि एनर्जी जेल सहज तयार करू शकता.

जेव्हा तुमचे प्रशिक्षण एका तासापेक्षा जास्त काळ टिकते, तेव्हा तुमच्या शरीराला उर्जा वाढवण्यासाठी यापैकी कोणतेही घरगुती पर्याय शोधा.

घरगुती आयसोटोनिक पेय कसे बनवायचे?

इलेक्ट्रोलाइट किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक्स द्रव पुरवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत हायड्रेशन जलद पचणारे कर्बोदके उर्जा स्त्रोत आणि काही इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम) घामाने गमावलेल्या काही गोष्टी बदलण्यासाठी. पण तुमचा स्वतःचा अमृत बनवणे सोपे असताना तुम्हाला स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या आवृत्त्यांवर अवलंबून राहण्याची गरज नाही (अधिक, ते तुमचे काही कष्टाने कमावलेले पैसे वाचवते).

यापैकी प्रत्येक पाककृती कार्बोहायड्रेट एकाग्रता (सुमारे 5%) प्रदान करते आतड्यांमधून चांगले शोषण करण्यास प्रोत्साहन देते कार्यरत स्नायूंना त्यांना आवश्यक उर्जा त्वरीत प्रदान करणे आणि पोटाच्या समस्यांचा धोका कमी करणे. दोन्हीपैकी एकही खूप गोड नाही आणि जेव्हा तुम्हाला घाम येतो तेव्हा पातळी खूप कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी पुरेसे सोडियम आहे.

तथापि, तुमचा परिपूर्ण फॉर्म्युला तयार करण्यासाठी तुम्ही नेहमी प्रत्येक रेसिपीमध्ये बदल करू शकता. तुम्हाला कमी शर्करायुक्त कर्बोदके आणि थोडे जास्त सोडियम हवे असल्यास (गरम, घामाच्या स्थितीसाठी एक चांगला पर्याय), फक्त काही फळांचा रस पाण्याने बदला आणि चिमूटभर मीठ घाला. परंतु जवळजवळ सर्व फळांचा रस वापरण्याच्या कल्पनेपासून दूर राहा, कारण यामुळे कार्बोहायड्रेट्सची एकाग्रता मोठ्या प्रमाणात वाढेल, ज्यामुळे गॅस्ट्रिक रिकामे होण्यास उशीर होईल आणि पाचन समस्यांचा धोका वाढेल.

हे आइसोटोनिक ड्रिंक हॅक 700cl (3 कप) पाण्याची बाटली भरण्यासाठी पुरेसे आहेत, त्यामुळे तुम्हाला अनेक बाटल्या भरायच्या असतील तरच घटकांचा विस्तार करावा लागेल. पेय थंड ठेवल्यास एक किंवा दोन दिवस अगोदर तयार केले जाऊ शकते.

चुना सह अननस

• 2 कप पाणी
• 1 कप अननस रस
• 1 चमचे ताजे लिंबाचा रस
• 1/8 + 1/16 चमचे मीठ

सर्व साहित्य मोठ्या पाण्याच्या बाटलीत ठेवा आणि मिक्स करण्यासाठी चांगले हलवा.

प्रति बाटली पोषण: 136 कॅलरीज, 1 ग्रॅम प्रथिने, 33 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम चरबी, 441 मिलीग्राम सोडियम.

दालचिनी सह सायडर

• 1 3/4 कप पाणी
• 1 1/4 कप सफरचंद सायडर
• 1/4 चमचे दालचिनी
• 1/8 चमचे + 1/6 चमचे मीठ

सर्व साहित्य मोठ्या पाण्याच्या बाटलीत ठेवा आणि एकत्र करण्यासाठी चांगले हलवा.

प्रति बाटली पोषण: 150 कॅलरीज, 0 ग्रॅम प्रथिने, 39 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम चरबी; 467 मिलीग्राम सोडियम

द्राक्ष पुदीना

• 2 कप कोल्ड ब्रूड मिंट चहा
• 1% द्राक्षाचा रस 100 कप
• 1 चमचे ताजे लिंबाचा रस
• 1/8 चमचे + 1/16 चमचे मीठ

सर्व साहित्य मोठ्या पाण्याच्या बाटलीत ठेवा आणि मिक्स करण्यासाठी चांगले हलवा.

प्रति बाटली पोषण: 156 कॅलरीज, 1 ग्रॅम प्रथिने, 39 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम चरबी; 449 मिलीग्राम सोडियम

एनर्जी जेल कसे बनवायचे?

जेल्स हा ऍथलीट्ससाठी एक पर्याय आहे जेव्हा त्यांना मृत्यूच्या जवळची भावना टाळण्यासाठी एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात साखरेची ऊर्जा लागते. या जेल-सदृश कार्ब बॉम्बचे सौंदर्य हे आहे की त्यांच्याकडे अतिरिक्त पाणी तयार केले आहे ज्यामुळे शोषण करण्यात मदत होते आणि जास्त प्रमाणात प्रीपॅकेज केलेले जेल घेतल्याने पचनाच्या अडचणींवर मर्यादा येतात.

याव्यतिरिक्त, ते प्रदान करतात ए पोटॅशियम इलेक्ट्रोलाइट्सचा नैसर्गिक स्रोत आणि फळाची चव टाळूचा थकवा टाळण्यासाठी. जास्त काळ जास्त तीव्रतेवर काम करत असताना तुम्ही उच्च कार्बोहायड्रेट कॅलरी असलेली एनर्जी शॉट रेसिपी निवडू शकता आणि तुमची गॅस टाकी लाल होऊ नये यासाठी अतिरिक्त इंधनाची गरज आहे. थंड ठेवल्यास जेल एक किंवा दोन दिवस पुढे बनवता येते. त्यांना पुन्हा वापरता येण्याजोग्या कंटेनरमध्ये ठेवा जेणेकरून प्रशिक्षण किंवा स्पर्धा करताना तुम्ही ते सहजपणे घेऊ शकता.

ऍपल पाई चव

• 5 वाळलेल्या सफरचंदाचे तुकडे, चिरून
• 2/3 कप उकडलेले पाणी
• 1 टेबलस्पून ब्राऊन शुगर
• 1/4 चमचे दालचिनी
• 1 / 8 मीठ चमचे

वाळलेले सफरचंद आणि उकळलेले पाणी ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि 30 मिनिटे भिजवू द्या. उर्वरित साहित्य जोडा आणि शक्य तितक्या गुळगुळीत होईपर्यंत मिसळा. थंड होऊ द्या आणि नंतर ते सर्व जेलच्या कंटेनरमध्ये ठेवा. जागा असल्यास अतिरिक्त पाण्याने झाकून ठेवा.

पोषण: 110 कॅलरीज, 0 ग्रॅम प्रथिने, 29 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम चरबी, 320 मिलीग्राम सोडियम

मॅपल मनुका

• १/२ कप मनुका
• 3/4 कप उकडलेले पाणी
• 1 चमचे मॅपल सिरप
• 1/2 टीस्पून ऑरेंज जेस्ट (ऐच्छिक)
• 1/4 चमचे दालचिनी
• 1 / 8 मीठ चमचे

मनुका आणि उकळलेले पाणी ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि 30 मिनिटे भिजवू द्या. उर्वरित साहित्य जोडा आणि शक्य तितक्या गुळगुळीत होईपर्यंत मिसळा. ते थंड होऊ द्या आणि नंतर जेल कंटेनरमध्ये स्थानांतरित करा. कंटेनरमध्ये जागा असल्यास अतिरिक्त पाण्याने झाकून ठेवा.

पोषण: 195 कॅलरीज, 2 ग्रॅम प्रथिने, 51 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम चरबी, 320 मिलीग्राम सोडियम

फाईलसह आंबा

• १/३ कप चिरलेला सुका आंबा
• 2/3 कप उकडलेले पाणी
• मध 2 चमचे
• 1 चमचे लिंबू रस
• 1 / 8 मीठ चमचे

वाळलेले आंबा आणि उकळलेले पाणी ब्लेंडरमध्ये टाका आणि 30 मिनिटे भिजवू द्या. उर्वरित साहित्य जोडा आणि शक्य तितक्या गुळगुळीत होईपर्यंत मिसळा. थंड होऊ द्या आणि नंतर ते जेलसाठी कंटेनरमध्ये ठेवा. जागा असल्यास अतिरिक्त पाण्याने झाकून ठेवा.

पोषण: 152 कॅलरीज, 2 ग्रॅम प्रथिने, 40 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम चरबी, 291 मिलीग्राम सोडियम