अँटिऑक्सिडंट्स हे "जादू" आहेत जे तुम्हाला सेल-हानिकारक संयुगे दूर करण्यात मदत करतात. मात्र, ए अलीकडील संशोधन असे सुचविते की सामर्थ्य प्रशिक्षणात जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी, आपण त्यांच्याशिवाय करणे चांगले असू शकते. ऑक्सिडेटिव्ह तणाव निर्माण करणारे हजारो घटक आहेत: पर्यावरणीय विष, सर्कॅडियन लय समस्या, सिगारेट ओढणे, जुनाट मानसिक किंवा भावनिक विकार, संक्रमण आणि अगदी बैठी जीवनशैली.
फ्री रॅडिकल्स हे मुळात जोडलेले नसलेले इलेक्ट्रॉन असतात जे जोडीदाराच्या शोधात तुमच्या शरीरातून प्रवास करतात. जणू टिंडर. काही मागील तपास ने निरीक्षण केले आहे की मुक्त रॅडिकल्स आणि परिणामी ऑक्सिडेशन काही प्रमाणात सामान्य आहे, परंतु ओव्हरलोड केल्यावर, जुनाट आणि डीजनरेटिव्ह रोग (कर्करोग, संधिवात आणि स्वयंप्रतिकार विकार) परिणाम होतात. आणि, तार्किकदृष्ट्या, तुमचे वय देखील जलद होते.
आपण अँटिऑक्सिडंट्ससह पूरक असावे?
आपले शरीर भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स बनवते, परंतु तुम्ही विशिष्ट पदार्थ खाऊन, खेळ खेळून, पुरेशी झोप घेऊन, तणाव कमी करणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये गुंतून आणि सी आणि ई जीवनसत्त्वे घेऊन ते उत्पादन वाढवू शकता. तथापि, हे संशोधन सूचित करते की जर तुम्ही तुमचा स्नायू द्रव्यमान वाढवायचा आहे, हे शक्य आहे की तुम्हाला अँटिऑक्सिडंट सप्लिमेंटेशन थांबवायचे आहे.
या अभ्यासात 33 निरोगी तरुण महिलांचा समावेश होता त्यांना तीन गटात विभागले: एक नियंत्रण गट, दुसरा प्लेसबो आणि अँटिऑक्सिडंट्स घेणारा गट (क आणि ई जीवनसत्त्वे). ज्यांनी प्लेसबो आणि जीवनसत्त्वे घेतली त्यांचा 10-आठवड्याचा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रोग्राम, फॅट मास आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या विश्लेषणासह; नियंत्रण गटाने अजिबात व्यायाम केला नाही.
10-आठवड्यांच्या कालावधीनंतर, ज्यांनी वजन उचलले परंतु कोणतेही अँटिऑक्सिडंट सप्लिमेंट घेतले नाही (प्लेसबो ग्रुप) त्यांच्या स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ आणि चरबी कमी झाली. त्यांनी त्यांचे दुबळे स्नायू फक्त 1 पौंडांनी वाढवले आणि सुमारे 3 पौंड चरबी गमावली.
याउलट, जे लोक अँटिऑक्सिडंट्ससह पूरक आहेत कोणतीही लक्षणीय वाढ अनुभवली नाही समान प्रशिक्षण योजनेचे पालन करूनही स्नायूंमध्ये किंवा चरबी कमी होणे.
कदाचित शक्ती वाढवण्यासाठी आपल्याला ऑक्सिडेटिव्ह तणावाची आवश्यकता आहे
हे लक्षात घेतले पाहिजे की अभ्यासाला त्याच्या मर्यादा आहेत, कारण नमुना खूपच लहान आहे, परंतु ऑक्सिडेटिव्ह तणावाच्या प्रभावाचे परिणाम खूपच मनोरंजक आहेत. आम्ही नेहमी विचार केला आहे की हा ताण आपल्या शरीरासाठी हानिकारक आहे, परंतु सामर्थ्य प्रशिक्षणात प्रगती करण्यासाठी आपल्याला याची आवश्यकता असणे शक्य आहे.
जेव्हा तुम्ही वजन उचलता तेव्हा तुम्ही ऑक्सिडेटिव्ह तणाव देखील निर्माण करता आणि ही वाईट गोष्ट नाही. हे मदत करते स्नायू प्रथिने अधिक चांगल्या प्रकारे वापरतात. वजन प्रशिक्षणामुळे निर्माण होणारा ऑक्सिडेटिव्ह ताण प्रथिने संश्लेषणासाठी सेल्युलर सिग्नल वाढवतो. म्हणून, जर तुम्ही पूरक आहार घेऊन तुमचा ऑक्सिडेटिव्ह ताण खूप कमी केला तर तुम्ही प्रथिने तितक्या प्रभावीपणे वापरू शकत नाही. आणि आपल्या सर्वांना माहित आहे की स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि वाढीसाठी प्रथिने चांगल्या प्रकारे शोषली जाणे आवश्यक आहे.
तुम्ही प्रथिने योग्य प्रमाणात घेत असलो तरीही, तुम्ही अँटिऑक्सिडंट्स घेतल्यास, प्रथिने स्नायूंच्या वाढीवर सकारात्मक प्रभाव पाडणार नाहीत.
«या संशोधनातून संदेश असा आहे की जर तुम्ही तरुण आणि निरोगी व्यक्ती असाल आणि तुम्हाला वजन वाढवून तुमची शरीर रचना सुधारायची असेल, तर तुम्ही व्हिटॅमिन सी आणि ई सारख्या अँटिऑक्सिडंट्सची पूरक आहार टाळली पाहिजे.अभ्यास लेखक म्हणाला. अर्थात, तुम्ही करत असलेले वय आणि व्यायामाचा प्रकार खूप महत्त्वाचा आहे. जसजसे तुमचे वय वाढत जाते तसतसे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव वाढतो. उच्च तीव्रता, उच्च वारंवारता किंवा उच्च कालावधीच्या व्यायामांमध्येही असेच घडते. या प्रकरणांमध्ये, अँटिऑक्सिडेंटसह पूरक उपयुक्त ठरू शकते.