Femoral-Acetabular Impingement ही एक वेदनादायक स्थिती आहे जी जेव्हा पेल्विक हाडाच्या ऍसिटाबुलमच्या सॉकेटमध्ये फेमोरल हाडाच्या पॅटेलामध्ये पूर्ण गती नसते तेव्हा उद्भवते. आघातामुळे वेदना, जळजळ, सूज आणि हिप जॉइंटची हालचाल कमी होते. जर तुम्हाला त्रास होत असेल तर व्यायाम करणे खूप कठीण आणि वेदनादायक असू शकते.
हिप आर्थ्रोस्कोपीचा उपयोग फेमोरल-अॅसिटाब्युलर इम्पिंजमेंटवर उपचार करण्यासाठी केला जातो आणि तुम्हाला पूर्णपणे बरे होण्यास आणि तुमच्या सामान्य खेळ आणि व्यायाम क्रियाकलापांमध्ये परत येण्याची परवानगी देऊ शकते.
हे काय आहे?
Femoral-acetabular impingement दोन प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकते. बॉल किंवा मानेभोवती जास्त हाड तयार झाल्यामुळे कॅमचा परिणाम होतो. ऍसिटॅब्युलर सॉकेटच्या रिमच्या अतिवृद्धीमुळे किंवा जेव्हा सॉकेट कोन केले जाते तेव्हा एक चिमूटभर परिणाम होतो ज्यामुळे फेमर आणि सॉकेटमध्ये असामान्य प्रभाव पडतो.
आघात होऊ शकतो कूर्चा आणि लॅब्रमला नुकसान ते फेमर आणि पेल्विक हाडांना उशी करतात, ज्यामुळे आसपासच्या ऊतींना वेदना, जळजळ आणि सूज येते. तुमचे वय 20 ते 50 वयोगटातील असल्यास ही स्थिती उद्भवू शकते.
Femoracetabular impingement मध्ये femoral head (ball) किंवा acetabulum (socket) ची विकृती असू शकते. काही प्रकरणांमध्ये, अतिरिक्त हाडांच्या वाढीमुळे लॅब्रल अश्रू आणि लवकर संधिवात होऊ शकते, परंतु सर्वात सामान्य लक्षण म्हणजे मांडीचे दुखणे. यामुळे हिप जॉइंटमध्ये खेचणे, पॉपिंग करणे किंवा पिंचिंग संवेदना होऊ शकतात. हिप दुखण्याची तक्रार सामान्यत: वेदना कारण निश्चित करण्यासाठी एक्स-रे किंवा एमआरआयला सूचित करते.
प्रतिबंधित व्यायाम
Femoral-acetabular impingement मुळे नितंब आणि मांडीचा सांधा समोरच्या भागात वेदना होतात. वेदना सहसा दीर्घकाळ बसून किंवा चालल्यानंतर उद्भवते.
परिणामाशी संबंधित वेदना दैनंदिन क्रियाकलापांवर परिणाम करते आणि सामान्यतः आपल्याला व्यायाम करण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपण कमी प्रभावाचे व्यायाम करू शकतो, जसे की चालणे, पोहणे आणि सायकल चालवणे, कारण आपण वेदना सहन करू शकतो. याव्यतिरिक्त, आम्ही वजन उचलण्याचे व्यायाम करू शकतो जे शरीराच्या वरच्या भागाला लक्ष्य करतात आणि हिप हालचालींवर परिणाम करत नाहीत.
आपण अशा क्रियाकलाप टाळले पाहिजेत ज्यात कूल्हे लवकर झिजतात, जसे की उडी मारणे, धावणे आणि जड वस्तू उचलणे. फेमोरल ऍसिटॅब्युलर इम्पिंगमेंटवर उपचार होण्यापूर्वीच, काही पारंपारिक व्यायाम आहेत जे जर हिप दुखत असतील तर टाळले पाहिजेत. सामान्य नियमानुसार, कोणताही व्यायाम ज्यामुळे गुडघा नितंबाच्या वर हलतो तो सुधारित केला पाहिजे किंवा केला जाऊ नये. तसेच, जास्त वजन किंवा हिप जॉइंटवर वारंवार आघात केल्याने वेदना होऊ शकते किंवा आणखी नुकसान होऊ शकते. काही उदाहरणे अशी:
- खोल स्क्वॅट्स (विशेषत: सुमो स्क्वॅट्स सारख्या भिन्नता)
- उच्च गुडघे
- चाल
- लेग प्रेस
- मृत वजन
- उच्च बॉक्स उडी
- एर्गोमीटरवर रोइंग
- प्लायमेट्रिक व्यायाम जसे जंप आणि स्क्वॅट्स
जर एखादा व्यायाम वर सूचीबद्ध नसेल आणि कूल्हे दुखत असेल तर तो देखील टाळला पाहिजे. काही क्रियाकलाप, उदाहरणार्थ बाईक चालवणे, तरीही केले जाऊ शकते, परंतु हे महत्वाचे आहे की उपकरणे योग्य आकाराचे आहेत जेणेकरुन निरोगी सांधे हालचाल समर्थन करतात.
शस्त्रक्रियेनंतर व्यायाम
हिप आर्थ्रोस्कोपी ही कमीत कमी हल्ल्याची शस्त्रक्रिया आहे जी सक्रिय व्यक्तींमध्ये फेमोरल-अॅसिटाब्युलर इम्पिंगमेंटवर उपचार करण्यासाठी वापरली जाते.
तुमच्या नितंबाची ताकद आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी शस्त्रक्रियेनंतर लगेचच शारीरिक उपचार आणि हलके व्यायाम सुरू केले पाहिजेत. तथापि, जोपर्यंत आपण पूर्णपणे बरे होत नाही तोपर्यंत कठोर आणि उच्च-प्रभाव देणारे व्यायाम टाळले पाहिजेत.
शिफारस केलेल्या व्यायामांमध्ये हिप सर्कमडक्शन, अपहरण, फिरवणे आणि पाय सरळ करून वळणाच्या हालचालींचा समावेश असू शकतो. आम्हाला शस्त्रक्रियेनंतर काही दिवसांनी स्थिर बाईकवर जाण्याचा किंवा पोहणे सुरू करण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो. फिटनेस बॉल आणि रेझिस्टन्स बँड वापरून आयसोमेट्रिक आकुंचन समाविष्ट करण्यासाठी व्यायामाची दिनचर्या हळूहळू बदलली जाते.
अर्थात, जर तुम्हाला तुमच्या नितंब आणि मांडीचा सांधा दुखत असेल किंवा खळबळ उडाली असेल तर आम्ही व्यायाम करणे थांबवू. आपल्याला मांडीच्या बाजूला आणि नितंबांमध्ये देखील वेदना जाणवू शकतात. आम्हाला वेदना होत असल्यास आम्ही डॉक्टरांशी बोलू, विशेषत: दीर्घकाळ चालणे किंवा बसल्यानंतर. उपचार न केल्यास, फेमोरल-अॅसिटाब्युलर इम्पिंगमेंट अध:पतन आणि संधिवात होऊ शकते ज्यासाठी शेवटी हिप रिप्लेसमेंट शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे.
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
फेमोरल-एसिटॅब्युलर हिप इंपिंजमेंट असलेल्या अनेक लोकांना इलिओप्सोआस नावाच्या स्नायूंच्या गटामध्ये तणावाचा अनुभव येतो. नितंबांच्या पुढच्या भागात असलेले हे स्नायू नितंबांना वरच्या बाजूस वाकवण्यास मदत करतात. बसताना किंवा वाकताना तुमच्या नितंबाच्या पुढच्या भागात पिंचिंगच्या संवेदना होण्याचे एक कारण येथे तणाव असू शकतो. हिप फ्लेक्सर्स स्ट्रेच करणे हे तुमच्या फेमोरल-एसिटॅब्युलर इंपिंजमेंट व्यायाम कार्यक्रमाचा एक भाग असू शकतो.
- एक गुडघा जमिनीवर ठेवून आम्ही अर्ध्या गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत येऊ. हा गुडघा घट्ट हिप फ्लेक्सर असलेला असावा जो तुम्हाला ताणायचा आहे. दुसरा पाय आपल्या समोर जमिनीवर सपाट असावा.
- आम्ही आमची पाठ छाती उंच ठेवून सरळ ठेवू. आम्ही शरीर हळू हळू पुढे करू.
- नाभी पाठीच्या मणक्याच्या जवळ आणून आम्ही पोटाचा भाग हळूवारपणे पिळून घेऊ.
- आम्ही तुमच्या ग्लुट्सचे स्नायू पिळून काढू.
- जमिनीवर गुडघ्यासह पायाच्या नितंब आणि मांडीच्या पुढच्या भागात हलका ताण जाणवला पाहिजे.
- आम्ही 15 ते 30 सेकंदांपर्यंत स्ट्रेच राखू.
पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच
पिरिफॉर्मिस स्नायू हिपमध्ये खोलवर, ग्लूटल स्नायूंच्या खाली स्थित आहे. हे नितंब वळवण्याचे आणि स्थिर करण्याचे प्रभारी आहे. जर आपल्याला हिप इंपिंजमेंट किंवा फेमोरल-एसिटॅब्युलर इम्पिंगमेंट असेल तर आपल्याला कडकपणा जाणवू शकतो.
एक फिजिकल थेरपिस्ट शिफारस करू शकतो की आम्ही फेमोरल-एसिटॅब्युलर इम्पिंगमेंटच्या पुनर्वसनाचा एक भाग म्हणून पायरीफॉर्मिस स्नायू ताणतो.
- आम्ही आमच्या पाठीवर गुडघे टेकून झोपू.
- आम्ही दुसऱ्या गुडघ्यावर ताणण्यासाठी पाय ओलांडू. घोट्याने गुडघ्याच्या पुढे मांडीवर विश्रांती घेतली पाहिजे.
- आपण वाकलेला पाय धरून पायाची मांडी घेऊ. आम्ही हळूवारपणे छातीकडे खेचू.
- आपल्याला नितंबाच्या मागच्या बाजूला थोडासा ओढा जाणवला पाहिजे.
- आम्ही 15 ते 30 सेकंदांपर्यंत स्ट्रेच राखू. मग आपण विश्रांती घेऊ.
मांडीचा सांधा ताणणे
फेमोरल-अॅसिटॅब्युलर इम्पिंजमेंटमुळे मांडी आणि मांडीच्या आतील भागात अनेकदा तणाव निर्माण होतो. फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला व्यायामाच्या दिनचर्याचा भाग म्हणून तुमच्या मांडीचे स्नायू किंवा हिप अॅडक्टर्स ताणण्यासाठी निर्देशित करू शकतात.
या प्रकरणात, आम्ही फुलपाखरू स्ट्रेच करू शकतो:
- आम्ही आमच्या पाठी सरळ आणि आमचे पाय आमच्या समोर बसू.
- आम्ही गुडघे वाकवून पायांच्या तळव्याला जोडू.
- मांडी आणि मांडीच्या आतील भागात खेचल्यासारखे वाटेपर्यंत आम्ही वाकलेले गुडघे जमिनीच्या दिशेने हळूवारपणे पडू देऊ.
- जर आपल्याला थोडे अधिक ताणायचे असेल तर आपण ट्रंक थोडी पुढे झुकवू शकतो.
संतुलन व्यायाम
समतोल आणि प्रोप्रिओसेप्शनचा समावेश फेमोरल-एसिटॅब्युलर इंपिंजमेंट रिहॅबिलिटेशन रूटीनमध्ये केला जाऊ शकतो. प्रोप्रिओसेप्शन म्हणजे अंतराळातील आपल्या स्थानाबद्दल आणि आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीशी ते कसे संवाद साधते याबद्दल शरीराची जाणीव आहे.
समतोल सुधारल्याने ओटीपोटाचा आणि खालच्या टोकाच्या प्रदेशांवर नियंत्रण ठेवता येते. असे केल्याने हिप जॉइंटवरील दबाव कमी होतो आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते.
समतोल व्यायाम साध्या एका पायाच्या स्थितीसह सुरू होऊ शकतो: आम्ही एका पायावर उभे राहू आणि 30 सेकंद शिल्लक राहू. डोळे बंद करून किंवा उशी किंवा दुमडलेला टॉवेल यांसारख्या अस्थिर पृष्ठभागावर उभे राहून आम्ही व्यायाम अधिक आव्हानात्मक बनवू.
इतर समतोल व्यायाम सिंगल लेग स्क्वॅट, बॉल टॉससह एका पायावर उभे राहणे, बॅलन्स बोर्डवर किंवा वॉबल बोर्डवर उभे राहणे असू शकते.