उघडे मनगट? आम्ही तुम्हाला त्याचे कारण आणि ते कसे बरे करावे ते सांगत आहोत

काही व्यायामामुळे किंवा पडल्यामुळे तुमच्या मनगटात दुखणे खूप सामान्य आहे. आशा आहे की तुम्ही थोड्या अस्वस्थतेसह तुमची दैनंदिन दिनचर्या सुरू ठेवण्यास सक्षम असाल, परंतु काही वेळा त्यांना हलवणे किंवा जमिनीवर हात ठेवणे अशक्य असते. तुम्ही उघड्या मनगटाबद्दल ऐकले आहे, बरोबर?

आज आम्ही तुम्हाला ते खरोखर काय आहे, त्याचे मूळ काय आहे आणि आपण त्यावर कसे उपचार करू शकता ते सांगत आहोत. कोणत्याही वयात आणि शारीरिक स्थितीत या सामान्य दुखापतीबद्दल सर्वकाही जाणून घ्या.

उघडे मनगट म्हणजे काय?

जरी आपल्यापैकी बहुतेक जण म्हणतात की आपल्याकडे "खुले मनगट" आहे, परंतु जे घडते ते एक मोच आहे. हे खूप त्रासदायक असण्याची गरज नाही, सर्व काही आपण सहन केलेल्या वेदनांवर अवलंबून असेल. सामान्य गोष्ट अशी आहे की जेव्हा तुम्ही तुमचा हात एका बाजूने दुसरीकडे हलवता किंवा जेव्हा तुम्ही तळहाताला आधार देता तेव्हा तुम्हाला अस्वस्थता जाणवते.

या छोट्याशा दुखण्याला हलके घेऊ नका, कारण जर तुम्ही ते योग्यरित्या बरे केले नाही तर तुम्ही दुखापत वाढवू शकता. ए मनगट मोच जेव्हा यातील हाडे पुढे सरकतात तेव्हा असे घडते, ज्यामुळे सांध्यामध्ये विकृती निर्माण होते आणि लहान जखम होतात.

त्याची उत्पत्ती संयुक्त जोडलेल्या अस्थिबंधनाचे जास्त ताणणे किंवा फाटणे आहे. हे अस्थिबंधन तंतू आहेत जे ऊतींचे स्थिरता राखतात, म्हणून जेव्हा आपल्याला मोच येते तेव्हा आपल्याला कमकुवत आणि कमी संतुलित वाटू लागते.
जेव्हा आपण पडतो किंवा स्वतःवर आदळतो तेव्हा असे होणे सामान्य आहे, परंतु हे खरे आहे की पुश-अप, बर्पी, माकड बार्क, पुल-अप इत्यादीसारख्या विशिष्ट व्यायामांसह देखील ते दिसू शकतात.

मनगटाच्या मोचांचे त्यांच्या तीव्रतेनुसार वर्गीकरण केले जाते. मनगटाच्या मोचांच्या प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• मनगट मोच श्रेणी 1 (सौम्य). ग्रेड 1 मनगटाच्या मोचमध्ये, अस्थिबंधन जास्त ताणलेले असतात. ब्रेक नाही.
• मनगट मोच श्रेणी 2 (मध्यम). जर अस्थिबंधन अर्धवट फाटले असेल, तर ती ग्रेड 2 मनगटाची मोच आहे. आपण काही हालचाल गमावू शकतो आणि स्प्लिंट किंवा ब्रेसची आवश्यकता असू शकते.
• मनगट मोच श्रेणी 3 (गंभीर). हा सर्वात गंभीर प्रकारचा मनगट मोच आहे. अस्थिबंधन पूर्णपणे फाटलेले आहेत. काही प्रकरणांमध्ये, अस्थिबंधन हाडांपासून वेगळे होऊ शकते. जर आम्हाला ग्रेड 3 मनगटाची मोच असेल तर आम्हाला शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असू शकते.

आपली लक्षणे कोणती आहेत?

जर तुम्हाला त्रास झाला असेल किंवा त्याचा त्रास होत असेल तर आम्हाला खात्री आहे की तुम्हाला उघडे मनगट कसे ओळखायचे हे माहित आहे. वेदना, अशक्तपणा आणि अस्थिरता ही तीन प्रमुख लक्षणे आहेत. द वेदना हे स्थानिकीकरण करणे आवश्यक नाही, आपण मनगटात सामान्य वेदना सहन करू शकता; द अस्थिरता ती भावना म्हणजे बाहुली जागेवरून निघून जाणार आहे असा आपला विश्वास आहे; आणि ते अशक्तपणा हे कदाचित सर्वात स्पष्ट लक्षण आहे.

परंतु आपल्याकडे काय आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, डॉक्टर वेगवेगळ्या चाचण्या वापरून मनगटाच्या मोचचे निदान करू शकतात. हे त्यांना इतर दुखापतींना नाकारू देते, जसे की तुटलेली मनगट किंवा ताण. सर्वात सामान्य चाचण्या आहेत:

• फिजिक्सची परीक्षा घ्या. सुरुवातीला, डॉक्टर सूज, कोमलता आणि जखम शोधतील. ते तुमची गतिशीलता देखील तपासेल.
• चुंबकीय अनुनाद. MRIs अस्थिबंधन आणि tendons च्या प्रतिमा तयार करतात. दुखापतीची तीव्रता तपासण्यासाठी डॉक्टर त्यांचा वापर करू शकतात.
• हाडांचे स्कॅन. ही चाचणी मनगट तुटलेली नाही याची खात्री करण्यासाठी आहे.

वेदना कमी आणि मनगट कसे बरे करावे?

जर ते नुकतेच घडले तर, मनगट हलवू नका आणि त्यावर थंड लावा. डॉक्टरकडे जाण्याचा सल्ला दिला जातो जेणेकरुन तो तपासणीद्वारे मोचची डिग्री आणि आपण कोणत्या उपचारांचे पालन केले पाहिजे याचे मूल्यांकन करू शकेल.

जरी मनात येणारी पहिली गोष्ट म्हणजे मनगटावर पट्टी बांधणे, हे करणे सर्वात योग्य नाही. तुमच्या बाहुलीला जावे लागेल उत्तेजना क्षेत्रातील रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि अस्थिबंधनांची जलद पुनर्प्राप्ती साध्य करण्यासाठी. दर दोन दिवसांनी सुमारे 15 मिनिटे लहान मसाज करा.

मनगट खालच्या दिशेने पडणार नाही याची खात्री करा, तुम्ही ए मलमपट्टी जो किंचित वरच्या दिशेने घट्ट होतो. तुमच्या पट्टीची अचूक कल्पना देण्यासाठी तुम्ही फिजिओथेरपिस्टकडे जाणे महत्त्वाचे आहे. अनुभवामुळे घरी ते करू इच्छित असल्यास, खालील चरणांचे अनुसरण करा:

• पट्टीचे एक टोक मनगटाच्या आतील बाजूस ठेवा. एकदा गुंडाळा.
• हाताच्या मागील बाजूस पट्टी गुंडाळा. आपल्या तळहातावर तिरपे वाढवा, अंगठ्याकडे हलवा.
• तुमचा अंगठा आणि तर्जनी यांच्यामध्ये पट्टी ठेवा. नंतर बोटांच्या मागे घ्या.
• पट्टी हाताच्या तळव्यावर आणि अंगठ्याखाली तिरपे ठेवा.
• हाताच्या मागच्या तळाशी, मनगटावर आणि नंतर पाठीवर पट्टी गुंडाळा. तुमचा अंगठा आणि तर्जनी यांच्यामध्ये पुन्हा तुमच्या तळहातावर तिरपे गुंडाळा.
• क्रिसक्रॉस तयार करून, तुमच्या तळहातावर तिरपे लपेटणे पुन्हा करा. क्रिस्क्रॉस मनगट आणि हाताच्या दिशेने पुन्हा करा.
• पट्टी जागी ठेवण्यासाठी टेप किंवा टॅक वापरा.

उघडे मनगट वेदना आराम व्यायाम

उघडे मनगट संकुचित आणि सुरक्षित ठेवण्यासाठी टेप करण्याव्यतिरिक्त, स्थिरता आणि ताकद सुधारण्यासाठी नियंत्रित व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. खाली आम्ही दुखापतीतून बरे होण्यासाठी सर्वोत्तम दाखवतो. तथापि, दुखापतीच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि लक्षणे आणखी बिघडू नयेत यासाठी अगोदरच एखाद्या विशेषज्ञकडे जा.

मोशन स्ट्रेचची सौम्य श्रेणी

जर तुम्हाला मनगटात दुखत असेल, तर काही हलक्या गतीच्या व्यायामाने सुरुवात करा. हे तंत्र कडकपणा, वेदना आणि सूज दूर करण्यात मदत करू शकते. जर तुम्हाला ऑस्टियोआर्थराइटिसची लक्षणे असतील तर हे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.

• खुर्चीच्या हातावर हात ठेवून खुर्चीत बसा आणि हात आणि मनगट टोकाला लटकत रहा. तुम्हाला हवे असल्यास, एक छोटा टॉवेल गुंडाळा आणि अधिक आरामासाठी तो तुमच्या हाताखाली बांधा.
• जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या मनगटाच्या वरच्या बाजूला थोडासा ताण जाणवत नाही तोपर्यंत तुमचा हात खाली हलवून सुरुवात करा. ही स्थिती 5-10 सेकंद धरून ठेवा आणि 10 पुनरावृत्ती पूर्ण करा.
• नंतर, हालचाल उलट करा आणि जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या मनगटाच्या तळाशी एक खेच जाणवत नाही तोपर्यंत तुमचा हात वर हलवा. पुनरावृत्तीची समान संख्या पूर्ण करा.

प्रतिरोधक बँड व्यायाम

रेझिस्टन्स बँड वापरणे हा तुमच्या वेदनादायक मनगटाचा व्यायाम करण्याचा एक सोपा आणि सोयीस्कर मार्ग आहे. संयुक्त ओव्हरलोड न करता मनगटाला स्थिरता आणि शक्ती प्रदान करते. संधिवात मनगट किंवा टेंडिनाइटिस असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.

• खुर्चीत बसा हात पायावर ठेवून आणि हाताचा तळवा गुडघ्याच्या टोकापासून खाली लटकत.
• तुमच्या पायाखाली रेझिस्टन्स बँड सुरक्षित करा आणि दुसऱ्या टोकाला धरा. बँड मध्यम प्रमाणात प्रतिकार प्रदान करण्यासाठी पुरेसा घट्ट असावा, परंतु आपल्याला त्याच्या संपूर्ण हालचालींमधून जाण्यासाठी पुरेसा सैल असावा.
• हळू हळू आपले मनगट छताकडे, नंतर मजल्याकडे हलवा.
• 10 चे तीन संच पूर्ण केल्यानंतर, तुमचा हात उलटा करा आणि तुमचा तळहात वरच्या बाजूला ठेवून व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

मज्जातंतू घसरली

जर तुम्हाला कार्पल टनल सिंड्रोम असेल, तर काही नर्व्ह ग्लाइड्स वापरल्याने तुमच्या मनगटात आणि हातातील वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या मध्यवर्ती मज्जातंतूवरील कम्प्रेशन कमी करण्यासाठी हे तंत्र वापरून पहा.

एका हाताच्या स्थितीतून दुसर्‍या स्थानापर्यंत हळूहळू प्रगती करा, पुढे जाण्यापूर्वी प्रत्येकाला तीन ते सात सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. या व्यायामादरम्यान, तुमच्या लक्षणांमध्ये तात्पुरती वाढ झाल्याचे जाणवण्यास हरकत नाही.

• बोटांच्या बाहेरच्या अंगठ्याने एक मुठ बनवा जसे की आपण एखाद्याला ठोसा मारणार आहात.
• मग आपली बोटे आणि अंगठा सरळ करा जसे की आपण एखाद्याला थांबण्यास सांगत आहात.
• पुढे, आपल्या हाताच्या मागे बोटे आणि अंगठा वाढवा.
• यानंतर, हात फिरवा जेणेकरून तुमचा तळहात वरच्या बाजूस असेल आणि तुमच्या दुसर्या हाताने तुमचा अंगठा तुमच्या हातापासून दूर हलवा.
• शेवटी, आपला अंगठा मागे खेचण्यासाठी आपला दुसरा हात वापरा आणि हळूवारपणे तो ताणून घ्या.

हे रोखता येईल का?

अपघात टाळणे नेहमीच शक्य नसते, परंतु आपण घसरून पडण्याचा धोका कमी करू शकतो. तथापि, मनगट मोच टाळण्यासाठी आम्ही या टिपांचे अनुसरण करू शकतो:

• पाऊस किंवा गोठवणाऱ्या हवामानात चालताना काळजी घ्या.
• बास्केटबॉल, स्कीइंग आणि स्केटबोर्डिंग यासारख्या क्रियाकलापांदरम्यान मनगटाचे रक्षक घालणे. जर आपण पडलो, तर मनगट संरक्षक मनगटाला अत्यंत हालचाली करण्यापासून रोखेल.
• पडण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आम्हाला चांगले बसणारे शूज घाला.
• प्रत्येक मनगटावरील दाब कमी करण्यासाठी दोन्ही हातांनी जड वस्तू उचला.

उपचार सुरू केल्यानंतर 24 ते 48 तासांनी मनगटाची हलकी मोच बरी वाटू लागते. ते 1-2 आठवड्यांत पूर्णपणे बरे होईल. आम्हाला मध्यम किंवा गंभीर दुखापत असल्यास, पुनर्प्राप्ती 6 ते 8 आठवड्यांपर्यंत टिकू शकते. आम्हाला या बहुतेक वेळा स्प्लिंट घालावे लागेल. गंभीर मोचच्या बाबतीत, अस्थिबंधन 8 ते 12 आठवड्यांत बरे होईल. पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी 6 ते 12 महिने लागू शकतात, विशेषतः जर शस्त्रक्रिया आवश्यक असेल.