व्यायामशाळेत पाठीच्या दुखापती टाळा

जिममध्ये रुटीन सुरू करताना, महान शिक्षा सहसा परत आहे. आणि हे असे आहे की आपण नेहमी असा विचार केला पाहिजे की व्यायाम किंवा लिफ्टची चांगली अंमलबजावणी हा दुखापती टाळण्यासाठी आधार असेल, तथापि, अनेक प्रसंगी, आम्ही आमच्यापेक्षा जास्त वजन जबरदस्तीने करतोकिंवा आम्ही एक व्यायाम करतो जास्त महत्त्व न देता चूक.

हे दिले, आमच्या मणक्याला त्रास होतो या परिस्थितीत सुंदर. पृष्ठीय आणि कमरेसंबंधीचा ते व्यायामाच्या अनेक प्रसंगी वजन गृहीत धरतील जे या स्नायू गटांना कार्य करत नाहीत आणि ते दिसू लागतील अश्रू की ते आपल्याला अनेक दिवस व्यायामापासून दूर नेऊ शकतात. या कारणास्तव, आज आम्ही तुम्हाला संयम आणि सामान्य ज्ञानावर आधारित टिपांची मालिका देत आहोत आणि जर तुम्ही त्यांचे पालन केले तर तुमच्या पाठीमागे नक्कीच त्याची प्रशंसा होईल.

अंमलात आणण्यापूर्वी शिका

व्यायामशाळेत सुरुवात करणे कोणालाही सोपे नाही, परंतु आपण सर्वजण करू शकतो सक्रिय मार्गाने शिका. बहुधा, तुम्ही साप्ताहिक शेड्यूलपासून सुरुवात करता जिथे तुम्हाला अशा मशीन्स सापडतात ज्या तुम्हाला ते कसे कार्य करतात हे माहित नसतात किंवा तुम्हाला त्यांच्या समतुल्यता माहित नसलेल्या वजनांसह. उपाय सोपा आहे: विचारा.

विचार करा की व्यायामशाळेसाठी नोंदणी शुल्क भरून, तुम्हाला ए मॉनिटर जे तुम्हाला इष्टतम वजन निवडण्यात आणि पुनरावृत्ती योग्यरित्या करण्यास मदत करू शकते. एक सामान्य नियम म्हणून, आम्ही शिफारस करतो की आपण वापरा 'टगचा नियम' व्यायाम योग्य प्रकारे केला जात आहे की नाही हे तपासण्यासाठी.

हे काय आहे? हे तपासण्यापेक्षा अधिक काही नाही तुम्हाला व्यायाम करावा लागणारा स्नायू गट तणावग्रस्त आहे व्यायाम दरम्यान. जर तो नसेल किंवा त्याच्या जागी दुसरे कोणी असेल तर थांबा. वेळेत एक प्रश्न अश्रू किंवा मणक्याच्या समस्या सुरू होण्यास प्रतिबंध करू शकतो.

पाठही गरम होते

हा एक मंत्र आहे जो स्वतःची पुनरावृत्ती थांबवणार नाही असे दिसते, परंतु ते अत्यंत महत्वाचे आहे. कोणत्याही व्यायामापूर्वी तुम्हाला वॉर्म अप करावे लागेल. घामाशिवाय आपण कोणत्याही व्यायामाची कल्पना करू नये, कारण हे स्पष्ट लक्षण आहे की आपली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सक्रिय आहे आणि आपण इष्टतम श्वसन दरापर्यंत पोहोचलो आहोत.

काही करा ट्रेडमिल किंवा बाईक प्रशिक्षणापूर्वी, आणि कार्डिओ संपल्यानंतर, शरीराच्या सर्व भागांना ताणते, मागे समावेश. आम्ही सहसा मध्ये राहतो triceps, quadriceps, hamstrings आणि थोडे अधिक. पण पाठही ताणलेली आहे. नितंब ट्विस्ट करा, बेसिक क्रंच करा किंवा झोपताना तुमचा गुडघा दुसऱ्या बाजूला आणा. फक्त पाच मिनिटे दुखापत टाळू शकतात.

वजन आणि अपयश पहा

आम्ही याआधीही वजनाबद्दल बोललो आहोत, परंतु आता आम्हाला तुमच्याशी थेट बोलायचे आहे. होय, तुम्ही, ज्यांना तुम्ही नेमके किती वजन धरू शकता हे माहीत आहे, पण स्वत:ची चाचणी घेण्यासाठी पुली जरा जास्त उचलता. किंवा तुम्हाला, ज्यांना माहित आहे की तीन मालिका आहेत पण आज आहे म्हणून तुम्ही आणखी एक करू शकता. तुम्ही दोघेही चुकीचे आहात.

अपयशाकडे जाण्याचे कारण नाही पाठीच्या व्यायामामध्ये, किंवा मणक्यामध्ये थकवा जाणवत नाही. एक सामान्य नियम म्हणून, दीर्घ कालावधीसाठी स्थितीत असणे नकारात्मक आहे, आणि जास्त परिश्रम करण्याची शिफारस केलेली नाही. तुमचे वजन नियंत्रित करा, तुमचे ब्रेक पहा आणि स्नायूंच्या गटाला जबरदस्ती करू नका ज्याला इतर सर्व क्रियाकलापांमध्ये तुमची सोबत करावी लागेल.

परत सरळ!

प्रत्येक व्यायाम वेगळा आहे, परंतु सामान्य नियम म्हणून पाठ नेहमी सरळ असावी. जर तुम्ही ए फळ आणि तुमची पाठ वाकलेली आहे, त्रास द्या. आपण अ मध्ये टाकल्यास समान उदरपोकळी गुडघे न वाकवता तुमची मान जोरात करा किंवा डंबेल उचला.

बर्‍याच प्रसंगी, पाठीचा भाग स्वतःच्या व्यायामाने इतका थकतो असे नाही तर इतरांच्या वारशाने आपण चांगली कामगिरी करत नाही. जर तुम्ही सरळ असाल तर बहुतेक वेळा तुमचे नुकसान टाळता येईल.

हे सर्व आहे! नक्कीच तुम्हाला सर्व काही माहित आहे आणि तुम्ही सर्व काही हजार वेळा ऐकले असेल, परंतु ते ऐकणे आणि सराव करणे यात खूप अंतर आहे. आता तुमची भूमिका बजावा. आपल्या पाठीवर लक्ष द्या आणि त्याची काळजी घ्या. तुमच्या मणक्याप्रमाणेच तुमचे कमरेसंबंधीचे आणि पृष्ठीय स्नायू तुमचे आभार मानतील.