चा सराव पिलाटेस सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे बळकट करण्यावर लक्ष केंद्रित करते कोर. याव्यतिरिक्त, या शिस्तीमध्ये श्वास घेणे हा एक अतिशय महत्त्वाचा घटक आहे. जास्तीत जास्त कार्यक्षमता प्राप्त करण्यासाठी, अ विशिष्ट साहित्य, ज्यासह काम तीव्र करणे शक्य आहे. आम्ही खाली याबद्दल बोलतो.
लवचिक बँड
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना लवचिक बँड ते लेटेकचे तुकडे आहेत जे तुमच्या व्यायामांना अतिरिक्त प्रतिकार देतात. त्यांची लांबी आणि कडकपणा वैयक्तिक गरजांवर अवलंबून बदलू शकतात. त्या प्रत्येकाचे रंग सहसा शक्तीची तीव्रता निर्धारित करतात. त्यांच्यासह, व्यावहारिकदृष्ट्या सर्व स्नायू गट काम करू शकतात. याचे कारण असे की ते शरीराच्या विविध स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी व्यायामाच्या असंख्य भिन्नतेवर लागू केले जाऊ शकतात. त्यांची वाहतूक करणे खूप सोपे आहे कारण ते वजन आणि दुमडत नाहीत. ते इतरांमध्ये सामर्थ्य, लवचिकता आणि समतोल कार्य करतात.
"फोम रोलर" किंवा फोम रोलर
हे एक आहे फोम रोलर जे आपण विविध आकारात शोधू शकतो. यात अनेक उपयुक्तता आहेत. त्यापैकी एक म्हणजे आपल्या व्यायामामध्ये अस्थिरता निर्माण करणे. या पैलूमध्ये, ते तीव्रतेने क्षेत्र मजबूत करते कोर. स्ट्रेचिंगमध्ये आम्ही ते स्नायूंना आराम देण्यासाठी वापरू शकतो, या उद्देशासाठी ते धोरणात्मकपणे ठेवू शकतो.
फिटबॉल
El फिटबॉल हे फिजिओथेरपी आणि पुनर्वसन उपचारांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले गेले. त्याऐवजी, हे पिलेट्समध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाणारे साहित्य आहे. हे अधिक संतुलन आणि संयुक्त स्थिरता तसेच स्नायूंना टोन करण्याचा प्रयत्न करते. व्यायामाची विविधता आहे ज्यामध्ये आपण फिटबॉल वापरू शकतो. हे अनेक प्रकरणांमध्ये आधार म्हणून काम करते आणि शरीराची स्थिती सुधारते, Pilates वर्गातील एक मूलभूत उद्दिष्ट.
हुप किंवा "फ्लेक्स रिंग"
हे एक आहे रिंग सुमारे 40 सेमी व्यासाचा. हे लवचिक सामग्रीचे बनलेले आहे आणि ते आरामात हाताळण्यास सक्षम होण्यासाठी दोन रबर पकड आहेत. हे पूरक मॅट पिलेट्स (फ्लोर पिलेट्स) आणि मशीनमध्ये दोन्ही वापरले जाते. व्यायामाची तीव्रता आणि प्रतिकार वाढवण्यासाठी ते घोट्यावर, हातावर किंवा गुडघ्यांवर ठेवता येते. काहीवेळा ते व्यायामाची सोय देखील करू शकते आणि जेव्हा आपल्याला अधिक नियंत्रणाबाहेर वाटते तेव्हा शरीराची स्थिती सुधारण्यास मदत होते.
जर तुम्हाला Pilates मध्ये सुरुवात करायची असेल आणि ते जमिनीवर करायचे की मशीनवर करायचे असा विचार करत असाल तर तुम्ही खालील लिंकवर क्लिक करू शकता: https://lifestyle.fit/training/routines/pilates-on-the-floor-or-machines