El योग, आसनांच्या मालिकेने बनलेला आहे किंवा आसन. या पोस्टमध्ये आम्ही याबद्दल बोलणार आहोत headstand किंवा शिरशासन. पहिल्या दृष्टीक्षेपात ते कार्यान्वित करणे खूप कठीण वाटू शकते, परंतु सत्य हे आहे की, प्रत्येक गोष्टीप्रमाणे, ही सरावाची बाब आहे. आहे आसना योग मुद्रांची राणी मानली जाते. विविध शरीर आणि मानसिक संरचनांमध्ये ते प्रदान करणारे फायदे हे प्रयत्न करण्यासाठी पुरेसे कारण आहेत. तुजी हिम्मत?
शिरस्नान किंवा शिरशासनामुळे मला काय फायदा होतो?
- हे शरीराच्या विविध प्रणालींचे कार्य उत्तेजित करते, विशेषत: रक्ताभिसरण प्रणाली.
- स्थिरता आणि भावनिक कल्याण प्रदान करते.
- एकाग्रता, लक्ष, मानसिक चपळता, ... यांना अनुकूल मेंदूतील रक्ताभिसरण उत्तेजित करते.
- दृष्टी आणि श्रवणशक्ती सुधारते.
- सर्वसाधारणपणे शरीर मजबूत करते.
- ची स्थिती सुधारते तणाव, चिंता, निद्रानाश, ... आणि सर्व चिंताग्रस्त मूळ.
- डोकेदुखी आणि बद्धकोष्ठता दूर करते.
- चिंतेची शांत अवस्था.
- अंतःस्रावी प्रणाली मजबूत करते, पाइनल आणि पिट्यूटरी ग्रंथी उत्तेजित करते.
- शारीरिक आणि भावनिक पातळीवर अधिक संतुलन प्रदान करते. हे आसन करण्यामागे हे आधार आणि पहिले कारण असू शकते.
मी कुठे सुरुवात करू?
जर तुम्ही कधीही प्रयत्न करण्याचे धाडस केले नसेल कारण ती एक गुंतागुंतीची स्थिती आहे, तर लक्ष द्या. लक्षात ठेवा, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते आवश्यक आहे सराव आणि शिस्त. धीराने सामोरे जा आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, प्रक्रियेचा आनंद घेत आहोत.
- चटईवर गुडघे टेकून, आपले हात आपल्या समोर ठेवा आणि आपले हात जोडून घ्या. त्रिकोण कसा तयार होतो ते तुम्ही निरीक्षण केले पाहिजे, जे तुमचे समर्थन केंद्र असेल. त्रिकोण सुरक्षित ठेवा, कारण तो पोझचा आधार असेल.
- आपले डोके आपल्या पकडलेल्या हातांनी तयार केलेल्या शिरोबिंदूवर ठेवा. हे तुम्हाला घट्ट धरून ठेवतील आणि तुम्हाला सुरक्षा देतील.
- एकदा तुम्हाला व्यवस्थित वाटले की, आपले पाय पसरवा आणि आपल्या डोक्याच्या दिशेने लहान पावले टाका. तुम्ही आधी तयार केलेल्या त्रिकोणाकडे तुमचे वजन कसे सरकत आहे हे तुमच्या लक्षात आले पाहिजे.
- जेव्हा तुम्ही तुमच्या डोक्याच्या शक्य तितक्या जवळ आलात, एक गुडघा वाकवा आणि पाय नितंबाला चिकटवा. तुमची शिल्लक शोधा आणि तुमच्याकडे असताना, दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा. तुम्ही आता गुडघे वाकवून त्रिकोणावर संतुलित व्हाल. या स्थितीत स्थिरता शोधण्यासाठी आपला वेळ घ्या.
- तू फक्त बाकी आहेस आपले पाय स्वर्गात पसरवा आणि तुमचे शरीर कसे प्रतिक्रिया देते ते पहा. स्थिरता शोधा आणि आरामशीर रहा. तुम्हाला ते समजले आहे! आता तुम्हाला फक्त काही मिनिटे ठेवावी लागतील, आरामदायी आणि पूर्ववत करा.
- आसन पूर्ववत करण्यासाठी करा उलट मध्ये समान पावले. श्वास घ्या आणि शांत वाटा.
येथे तुमच्याकडे एक व्हिडिओ आहे ज्यामध्ये आम्ही तुम्हाला सांगितलेल्या चरणांचे निरीक्षण करू शकता.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
आपण contraindications आहेत का?
हे पोझ करणे टाळा जर:
- तुम्हाला समस्या आहेत डोळ्यावरील ताण.
- या गर्भवती.
- आपल्याकडे कोणीतरी आहे मान किंवा ग्रीवा दुखापत.
- तुम्हाला त्रास होतो हृदय समस्या.