कोल्ड वर्कआउट करणे हे नवीन फॅड आहे का?

अलिकडच्या वर्षांत आपण उच्च तापमानात व्यायाम करण्याचा वाढता कल पाहिला आहे, जसे की हॉट योग. भिजलेले शर्ट घालून प्रशिक्षण सत्र सोडताना अनेक खेळाडूंना बरे वाटते; कदाचित कारण ते ते एका मोठ्या यशाच्या भावनेशी संबंधित आहेत.
असे दिसते की एक नवीन फॅड उदयास येत आहे जे गरम असण्याच्या अगदी उलट आहे: थंड वर्कआउट्स.

आम्ही तुम्हाला सांगतो की ते काय आहेत, त्यांचे फायदे काय आहेत आणि जर तुम्हाला सर्दी होऊ नये म्हणून तुम्हाला जड कोट सोबत घ्यावा लागेल.

कोल्ड वर्कआउट्स म्हणजे काय?

निःसंशयपणे, या प्रकारच्या प्रशिक्षणाबद्दल काय वेगळे आहे ते तापमान आहे. सामान्यत: ते 7 आणि 15º C च्या दरम्यान स्थापित केले जातात. जरी तुम्ही हिवाळ्यात ते तापमान मिळवू शकता, परंतु वर्षाच्या इतर हंगामात तुम्हाला अशा प्रकारचे प्रशिक्षण देणारी जागा शोधावी लागेल.

एकदा तुम्ही योग्य तापमानावर आल्यानंतर, तुम्ही कमी तापमानात कोणत्याही प्रकारची दिनचर्या करू शकता, परंतु हे खरे आहे की काही इतरांपेक्षा चांगले कार्य करतात. उदाहरणार्थ, योग आणि इतर क्रियाकलाप ज्यांना लवचिकता आवश्यक असते ते विशेषतः थंडीत सोपे नसते. त्याऐवजी, उच्च-तीव्रता मध्यांतर, कार्डिओ आणि प्रतिकार प्रशिक्षण दिनचर्या थंड वातावरणात चांगले कार्य करतात.

तुमच्या प्रशिक्षणाची पर्वा न करता, कमी तापमानामुळे तुमचे वार्मिंग जास्त महत्वाचे व्हा. मध्ये अभ्यास, मेडिकल सायन्स मॉनिटरमध्ये प्रकाशित, असे दर्शविले गेले की उष्णता स्नायू आणि अस्थिबंधन अधिक लवचिक बनवते, त्यामुळे दुखापतीचा धोका कमी केला जाऊ शकतो (विशिष्ट मर्यादेपर्यंत). तथापि, जेव्हा तापमान कमी होते तेव्हा शरीर अधिक कॉम्पॅक्ट होते आणि इजा होण्याची अधिक शक्यता असते. तुम्हाला आणखी ताठ वाटू शकते. त्यामुळे जेव्हा आपण कोल्ड ट्रेनिंग करायला जातो तेव्हा वॉर्म अप करणे महत्त्वाचे असते.

याचा आपल्याला काय फायदा होतो?

जर तुम्हाला फक्त अंथरुणावर राहायचे असेल तर तुम्हाला थंड व्यायाम का करावासा वाटेल असा तुम्हाला प्रश्न पडला असेल.

तुमचे शरीर थंड ठेवण्यास मदत होते

तुम्ही जितका जास्त वेळ व्यायाम कराल (किंवा तो जितका तीव्र असेल), तुमच्या शरीरात जास्त उष्णता निर्माण होईल. स्नायू आणि अंतर्गत अवयव योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी ती सर्व उष्णता विसर्जित करणे आवश्यक आहे.

तुम्ही प्रशिक्षित करता तेव्हा तुमचे शरीर तुमच्या त्वचेच्या बाहेरील भागात जास्त रक्त पाठवते. तेथे, तुमचे रक्त उष्णता पसरवते आणि थंड होते, आणि नंतर शरीरातून आणि हृदयाकडे परत येते, तुमचे कोर तापमान कमी ठेवण्यास मदत करते. त्यामुळे जर व्यायामशाळेत थंडी असेल तर त्वचेची पृष्ठभाग थंड होईल आणि उष्णता अधिक सहजपणे नष्ट होईल.

तुम्हाला माहीत आहेच की, घाम ही शरीरातील आणखी एक थंड यंत्रणा आहे. जेव्हा तुम्ही कठोर प्रशिक्षित करता (किंवा गरम वातावरणात), तेव्हा तुमचे शरीर थंड होण्यास आणि अतिउष्णतेपासून बचाव करण्यासाठी घाम निर्माण करते.
त्वचेतून घामाचे बाष्पीभवन झाल्यावर तुम्हाला थंडावा जाणवतो. जर तुम्ही कमी तापमानात प्रशिक्षण घेत असाल, तर तुमच्या त्वचेवर आणि कपड्यांवरील घाम तितक्या लवकर बाष्पीभवन होत नाही आणि हे थंड वातावरण तुमच्या शरीराला थंड ठेवण्यास मदत करेल.

आपण अधिक प्रयत्न करू शकता

जेव्हा तुमच्या शरीराला असे वाटत नाही की ते अतिरिक्त काम करत आहे (शरीराचे तापमान राखणे), ते अधिक चांगले कार्य करण्यावर ऊर्जा केंद्रित करू शकते.

En अभ्यास, प्लॉस वन मध्ये प्रकाशित, असे आढळून आले की प्रशिक्षणासाठी आदर्श तापमान थंड असते परंतु थंड नसते, ते 7 ते 15 डिग्री सेल्सिअस दरम्यान परिपूर्ण असते. संशोधकांनी मॅरेथॉन धावपटूंचे निरीक्षण केले आणि निर्धारित केले की त्या तापमान श्रेणीमध्ये सर्वोत्तम कामगिरी झाली.

शीत प्रशिक्षण वर्ग कसे असतात?

सध्या अशी अनेक केंद्रे नाहीत जी या प्रकारची शिस्तीत जुळवून घेतील, जरी ते नक्कीच येतील. आत्तासाठी, द brrrn जिम मॅनहॅटनमध्ये या प्रकारचे प्रशिक्षण आयोजित करते. ते सध्या तीन प्रकारचे प्रशिक्षण देतात:

• सर्वात थंड कसरत 7ºC वर सेट केली जाते. हे उच्च तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कसरत आहे ज्यामध्ये युद्ध दोरी, शरीराचे वजन व्यायाम आणि प्रतिकार व्यायाम समाविष्ट आहे.
• दुसरे प्रशिक्षण 12 डिग्री सेल्सिअस तापमानात केले जाते. तो स्लाइडबोर्ड आणि सँडबॅग वापरतो.
• तिसरे प्रशिक्षण 15ºC वर योगाची वेगळी आवृत्ती आहे.