कोणत्याही जलतरणपटूला शक्य तितक्या जलद पोहण्यात रस असतो, परंतु कमी ऊर्जा खर्च करते. असे लोक आहेत जे या भेटवस्तूसह जन्माला आले आहेत आणि ज्यांना ते प्रशिक्षित करावे लागेल जेणेकरून प्रत्येक सत्र मारहाण होणार नाही. पोहणे हा सांध्यावरील कमी प्रभावामुळे कमीत कमी हानीकारक खेळांपैकी एक आहे, म्हणून जो कोणी त्याकडे आपले मन सेट करतो तो लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतो. येथे आम्ही तुम्हाला याचा अर्थ दाखवतो झुंड, या खेळाच्या प्रेमींमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरलेला शब्द.
SWOLF म्हणजे काय?
हा इंग्रजी शब्द मिश्रण आहे "पोहणे» (पोहणे) आणि «गोल्फ» शब्दाची शेवटची तीन अक्षरे. अर्नेस्ट सी. मॅग्लिसो यांनी तयार केलेला हा शब्द 15 वर्षांपूर्वी जन्माला आला होता; आणि ते गोल्फप्रमाणेच प्रत्येक पुनरावृत्तीला महत्त्व देण्यासाठी वापरले जाते, जिथे शक्य तितके कमीत कमी स्ट्रोक देणे हा उद्देश असतो. तुमचा स्कोअर जितका कमी असेल तितके तुम्ही चांगले जलतरणपटू व्हाल.
खूप जलद पोहणे, परंतु जास्त थकल्याशिवाय लांबी आणि स्ट्रोक रेट या दोन्हीच्या मध्यवर्ती मूल्यांच्या संयोजनामुळे आहे. प्रत्येक स्ट्रोकसह तुम्ही कव्हर करता ती लांबी आणि तुम्ही घेतलेल्या स्ट्रोकची संख्या यांच्यात जवळचा संबंध आहे परंतु उलट प्रकाराचा, कारण जेव्हा तुम्ही जास्त लांबीने पोहता तेव्हा तुम्ही घेतलेल्या स्ट्रोकची संख्या कमी होते आणि उलट ही चांगली गोष्ट असू शकते, परंतु चांगली नाही.
जेव्हा आपण बरेच स्ट्रोक करतो, तेव्हा आपल्याला मोठ्या प्रमाणात ऊर्जेची आवश्यकता असते जी सामान्यतः पासून येते ऍनारोबिक चयापचय, ज्यामुळे तुम्ही खूप लवकर थकता, तुमचा वेग कमी होतो आणि तुमचा पोहण्याचा वेग कमी होतो.
प्रत्येक पुनरावृत्तीमध्ये तुम्ही कव्हर करत असलेले मीटर वाढल्यास, प्रति मिनिट स्ट्रोकची संख्या कमी होईल. आणि त्याउलट, प्रत्येक स्ट्रोकची लांबी अतिशयोक्ती करून, स्ट्रोकची संख्या सल्ल्यापेक्षा जास्त कमी केली जाते, गती गमावते आणि तुमचा पोहण्याचा वेग खराब होतो.
हे स्पष्ट आहे की प्रति मिनिट स्ट्रोकची मध्यवर्ती संख्या राखण्यासाठी तुमची शारीरिक स्थिती हा निर्धारक घटक आहे; परंतु स्ट्रोकची लांबी चांगली ठेवण्यासाठी तुमचे पोहण्याचे तंत्र महत्त्वाचे घटक असेल.
स्वल्फची गणना कशी केली जाते?
सध्या अनेक स्पोर्ट्स घड्याळे आहेत जी ही अनुक्रमणिका प्रदान करतात, परंतु घड्याळाच्या सहाय्याने प्रशिक्षित होऊ नये म्हणून त्याची गणना कशी करायची हे आम्ही तुम्हाला शिकवणार आहोत.
स्ट्रोक मोजत, तुमच्या स्तरावर अवलंबून, 50 ते 200 मीटरच्या अनेक पुनरावृत्ती करा. पहिली पुनरावृत्ती करा आणि त्या पहिल्या फेरीत तुम्ही केलेली वेळ आणि स्ट्रोक लिहा. तुम्हाला हे सूत्र करायचे आहे:
SWOLF = वेळ (सेकंदात) + स्ट्रोकची संख्या
उदाहरणार्थ, जर तुम्ही 50 स्ट्रोक वापरून 35 सेकंदात 40 मीटर स्वम केले तर तुम्हाला 75 चा स्वॉल्फ मिळेल.
एकदा आमच्याकडे तो स्कोअर संदर्भ म्हणून आला की, स्ट्रोकची लांबी वाढवून, वारंवारता कमी करून किंवा एकाच वेळी दोन्ही घटक सुधारून, पुढील पुनरावृत्तींमधील डेटा कमी करणे हे उद्दिष्ट असेल. विशेषज्ञ लांबी वाढवून प्रारंभ करण्याची शिफारस करतात, कारण अशा प्रकारे आपण तांत्रिकदृष्ट्या सुधारू शकाल. मग आपण वारंवारता सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि शेवटी, दोन्ही पैलू एकत्र करा.