आहारातील हा बदल हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकतो

आपल्या सर्वांना हे जाणून घ्यायचे आहे की आपण आपल्या आहारात कोणते बदल केले पाहिजेत जेणेकरून त्रास होण्याचा धोका होऊ नये हृदयविकाराचा झटका तुम्ही खेळ करत असताना. अभ्यास हे सिद्ध करण्यासाठी निघाले आहे, हे शोधून काढले आहे की माशांचे बरेच फायदे आहेत: स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीपासून ते स्ट्रोक आणि अल्झायमर रोग टाळण्यासाठी.

याव्यतिरिक्त, आता एक नवीन लाभ जोडला गेला आहे: ओमेगा -3 चरबी माशांमध्ये आढळणारी लाँग-चेन प्रथिने तुमच्या हृदयाचे व्यायाम-प्रेरित हृदयविकाराच्या झटक्यापासून संरक्षण करू शकतात, विशेषतः जर तुम्हाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा इतिहास असेल.

जास्त किंवा कमी मासे खाणे चांगले आहे का?

हार्ट जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात, संशोधकांनी 2.100 ते 42 वयोगटातील 60 पेक्षा जास्त पुरुषांचा सहभाग नोंदवला, जे ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडची पातळी जाणून घेण्याचा एक अप्रत्यक्ष मार्ग आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी. माशांच्या सेवनाने कोरोनरी हृदयरोगाच्या शक्यतांवर कसा परिणाम होतो. त्यांना असे आढळले की ज्यांच्या ओमेगा-३ साठी उच्च चतुर्थांश आहे त्यांना पाच वर्षांच्या अभ्यास कालावधीत व्यायामामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका सर्वात कमी चतुर्थांश असलेल्यांच्या तुलनेत 3% कमी आहे.

खरं तर, हृदयविकाराचा इतिहास असलेल्या पुरुषांच्या रक्तातील ओमेगा-3 पातळीची संख्या पाहून, त्यांना असे आढळून आले की ज्यांची संख्या उच्च चतुर्थांश आहे. 90% कमी धोका. त्या स्थितीशिवाय पुरुषांमध्ये दुवा खूपच कमकुवत होता.
शास्त्रज्ञांना खात्री नाही की ओमेगा-3 व्यायाम-प्रेरित हृदयविकारापासून हृदयाचे संरक्षण करण्यास का मदत करू शकते, परंतु ते कोरोनरी व्हॅसोडिलेटर रिझर्व्ह कसे सुधारते याच्याशी काहीतरी संबंध असल्याचे दिसते, जे रक्तवाहिन्या उघडण्यास मदत करण्यासाठी जबाबदार आहे.

आहारातील हा बदल तुम्हाला कसा मदत करू शकतो?

तो छोटासा बदल व्यायामादरम्यान रक्त प्रवाह वाढवू शकतोविशेषतः हृदयरोग असलेल्या रुग्णांमध्ये. हे खूपच महत्त्वाचे आहे, कारण जेव्हा तुमच्या हृदयात रक्त अधिक सहजपणे वाहते तेव्हा तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता कमी असते.
अभ्यासात केवळ पुरुषांचा सहभाग असला तरी, स्त्रियांमध्ये असेच परिणाम मिळण्याची दाट शक्यता आहे. मात्र, या क्षेत्रात अधिक संशोधन व्हायला हवे.

निष्कर्षाप्रमाणे आम्ही समजतो की आपल्या आहारात अधिक मासे समाविष्ट करणे हा ओमेगा -3 पातळी वाढवण्याचा आणि हृदयाचे संभाव्य संरक्षण करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. नेहमी अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा अमेरिकन हार्ट असोसिएशन शिफारसी, ज्याने अलीकडील संशोधनात कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी आठवड्यातून किमान दोन ते तीन वेळा चरबीयुक्त मासे खाण्याचे सुचवले आहे. खाण्यासाठी माशांपैकी सॅल्मन, मॅकरेल किंवा पांढरा ट्यूना आहे, ज्यात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड भरपूर आहेत. ज्यांच्यामध्ये पारा जास्त असतो, जसे की ब्लूफिन ट्यूना किंवा तलवार मछली.
किंबहुना, अभ्यासात असे आढळून आले की उच्च पातळी methylmercury नमुन्यांमध्ये कोरोनरी हृदयरोग आणि अचानक मृत्यूच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित होते.