व्हिटॅमिन डी तुम्हाला स्नायू वाढवण्यास मदत करू शकते

जे सूर्यप्रकाशात प्रशिक्षण घेतात किंवा अतिरिक्त पूरक आहार घेतात त्यांच्यासाठी व्हिटॅमिन डी आपल्या दुबळ्या शरीराचे वस्तुमान वाढवू शकते, किंवा असे सुचवते अलीकडील अभ्यास.

एनल्स ऑफ न्यूट्रिशन अँड मेटाबॉलिझममध्ये प्रकाशित झालेल्या या संशोधनाने हे स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न केला की एक वर्षाच्या व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटेशनचा निरोगी प्रौढांमधील शरीर रचना आणि तंदुरुस्तीच्या पातळीवर मोजता येण्याजोगा प्रभाव पडतो.

चीन आणि जपानमधील संशोधकांनी 95 सहभागींची नियुक्ती केली, त्यापैकी निम्म्या लोकांना एका वर्षासाठी दररोज 420 IU व्हिटॅमिन डी3 दिले, तर उर्वरित अर्ध्या लोकांना प्लेसबो मिळाले. वर्षाच्या शेवटी, दुबळे बॉडी मास आणि टक्केवारी बॉडी फॅटची वर्षाच्या सुरूवातीस डेटाशी तुलना केली गेली. त्यांनी हात पकडण्याची ताकद, पाय वाढवण्याची शक्ती आणि कार्डिओरेस्पिरेटरी फिटनेस वापरून शारीरिक तंदुरुस्तीचे देखील मूल्यांकन केले.

ज्यांनी पुरवणी घेतली त्यांच्याकडे असल्याचे आढळून आले दुबळ्या शरीराच्या वस्तुमानात लक्षणीय वाढ, ज्याची गणना शरीराच्या एकूण वजनातून शरीरातील चरबी वजा करून केली जाते, तर प्लेसबो गट अपरिवर्तित होता. दोन्ही गटांसाठी, शारीरिक तंदुरुस्तीच्या वरील उपायांसह देखील कोणताही फरक दिसून आला नाही.

व्हिटॅमिन डीचा आपल्या स्नायूंवर कसा प्रभाव पडतो?

परिणाम शक्यता आहे कारण कंकाल स्नायूमध्ये व्हिटॅमिन डीचे रिसेप्टर्स असतात मागील संशोधनानुसार सुचविल्याप्रमाणे स्नायूंचे कार्य आणि कार्यप्रदर्शन नियंत्रित करण्यात मदत करतात.

जरी या विशिष्ट अभ्यासाने असा निष्कर्ष काढला की व्हिटॅमिन डी सह स्नायूंच्या ताकदीत कोणताही बदल झाला नाही, परंतु इतर अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की दुबळ्या शरीराच्या वस्तुमानात सुधारणा एकूण स्नायूंच्या कार्यामध्ये सुधारणा करू शकतात. उदाहरणार्थ, PLOS One या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2017 च्या अभ्यासात असे नमूद करण्यात आले आहे व्हिटॅमिन डीची कमी पातळी आणि स्नायूंची ताकद कमी होणे यांच्यात एक संबंध आहे, विशेषतः वृद्ध प्रौढांमध्ये. बोन रिपोर्ट्स जर्नलमधील आणखी एका अभ्यासात असे म्हटले आहे की व्हिटॅमिन डी हाडांच्या आरोग्यावरील फायदेशीर प्रभावांसाठी फार पूर्वीपासून मानला जात आहे, परंतु आता स्नायूंच्या कार्यामध्ये, विशेषत: स्नायू दुखणे आणि कमकुवतपणासह त्याच्या भूमिकेसाठी वाढत्या प्रमाणात ओळखले जात आहे.

तरी पूरक ते थंड हवामानात किंवा उत्तरेकडील भागात राहणाऱ्या लोकांसाठी हिवाळ्याच्या महिन्यांत उपयुक्त ठरू शकतात, सर्वात उपलब्ध स्वरूपात काही व्हिटॅमिन डी मिळवणे देखील फायदेशीर आहे: रवि.

आम्ही व्हिटॅमिन डी आणि त्याचे फायदे याबद्दल अधिकाधिक जाणून घेत आहोत. कमी पातळी हे खराब हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यापासून रोगप्रतिकारक शक्ती कमी करण्यापर्यंत सर्व गोष्टींशी संबंधित असल्याचे ज्ञात आहे. जर तुम्ही योग्य प्रकारे सूर्यप्रकाश घेत असाल, तर तुम्हीही असाल. अधिक सक्रिय व्हात्यामुळे दुहेरी फायदा होतो.

तुम्ही सप्लिमेंट्सचा पर्याय निवडल्यास, तुम्हाला दररोज किती व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे याबद्दल अजूनही वाद आहे. शिफारस केलेली दैनिक रक्कम 600 IU आहे, परंतु अंतःस्रावी सोसायटी दररोज 1.500 ते 2.000 IU च्या संभाव्य उच्च पातळीचे सेवन करण्याचे सुचवते.

अधिक बाहेर पडण्याव्यतिरिक्त, पहा अन्न जसे की स्वॉर्डफिश, सॅल्मन, ट्यूना, दूध, दही, अंडी आणि चीज पुरेसे जीवनसत्व मिळविण्यासाठी. जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल की तुमच्यात काही कमतरता असू शकते, तर तुमच्या पुढील शारीरिक स्तरावर तुमची पातळी तपासण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण निश्चितपणे जाणून घेण्यासाठी रक्त तपासणी हा एकमेव मार्ग आहे. कोणतेही सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.