आहार आणि शारीरिक व्यायामापेक्षाही लठ्ठपणा आणि जादा वजन यांच्यावर सर्वाधिक प्रभाव पाडणारे घटक जेनेटिक्स आहे याची पुष्टी करणारे अनेक तपासण्या आहेत. तथापि, जर आपल्या खाण्याच्या चुकीच्या सवयी असतील आणि बसून राहिल्यास अतिरिक्त चरबी साठणे सामान्य आहे.
आता, अलीकडील अभ्यास तैवान विद्यापीठाच्या नेतृत्वात या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या आजाराला आळा घालण्यासाठी कोणते व्यायाम सर्वात प्रभावी आहेत, ज्याने 24 मध्ये एकट्या स्पेनमधील 2016 दशलक्ष लोकांना प्रभावित केले. संशोधनात 18.000 ते 30 वर्षे वयोगटातील 70 लोकांचा सहभाग होता, ते कोण होते चायनीज बायोमेडिकल रिसर्च डेटाबेसमध्ये समाविष्ट आहे.
वजन वाढू नये म्हणून सर्वोत्तम व्यायाम कोणते आहेत?
हे संशोधन पीएलओएस जेनेटिक्स या जर्नलमध्ये प्रकाशित झाले होते, जिथे सराव करत असल्याची पुष्टी करण्यात आली होती जॉगिंग (जॉगिंग वेगाने धावणे) लठ्ठपणा नियंत्रित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग होता, त्यानंतर इतर क्रियाकलाप जसे की डोंगराळ भागात मोटारसायकल चालवणे, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हायकिंग, ला ऍथलेटिक मार्च, काही पद्धती नृत्य आणि योग.
अभ्यासाच्या लेखकांच्या मते, या शारीरिक हालचालींमुळे ज्या लोकांच्या आनुवंशिकतेमुळे त्यांचे वजन जास्त असण्याची शक्यता असते अशा लोकांमध्ये बॉडी मास इंडेक्स कमी होण्यास मदत होते. तार्किकदृष्ट्या, व्यायामाचे फायदे लक्षात घेण्यासाठी, तुम्हाला हे करावे लागेल त्यांचा सराव करा, आठवड्यातून तीन वेळा किमान 30 मिनिटे.
अभ्यासात असेही आढळून आले की इतर उपक्रम जसे की सायकलिंग, स्ट्रेचिंग किंवा पोहणे ते लठ्ठपणावर परिणाम करणारे अनुवांशिक प्रभाव रोखत नाहीत. "स्ट्रेचिंग कमी ऊर्जा खर्च करते आणि पोहणे भूक उत्तेजित करते»वॅन-यू लिन, अभ्यासाचे प्रमुख लेखक, सिंकला स्पष्ट करतात.
अनुवांशिकतेनुसार आपण लठ्ठ आहोत का?
लठ्ठपणावर परिणाम करणाऱ्या कारणांचे विश्लेषण करण्यासाठी, पूर्वीच्या अभ्यासात फक्त बीएमआय पाहिला होता. «आतापर्यंत, या एकाच घटकाचा विचार केला गेला आहे कारण गणना करणे सोपे आहे, परंतु जर केवळ उंची आणि वजन लक्षात घेतले तर शरीरात अस्तित्वात असलेल्या चरबीची टक्केवारी दुर्लक्षित आहे.वान-यू लिन जोडते.
त्याऐवजी, या अभ्यासात लठ्ठपणाचे इतर चार घटक विचारात घेतले आहेत जे चयापचय समस्यांशी देखील जोडलेले आहेत. म्हणजेच, कंबर आणि नितंबाचा घेर, बीएमआय, शरीरातील चरबीची टक्केवारी आणि कंबर आणि नितंब यांच्यातील गुणोत्तर मोजले गेले आहेत.
हे खरे आहे की लठ्ठपणा हा एक गुंतागुंतीचा आजार आहे आणि ज्यामध्ये अनेक घटक प्रभाव टाकतात, परंतु या अभ्यासात या आजाराने बाधित झालेल्या लोकांच्या शारीरिक हालचालींबाबत काही सल्ला देण्यात आला आहे.