El खंडित आहार आणि शारीरिक व्यायामासोबतच उत्तम आरोग्यासाठी हा एक महत्त्वाचा आधारस्तंभ आहे. आपले प्रशिक्षण प्रभावी होण्यासाठी रात्री चांगली झोप घेणे आणि शांत झोपेचा आनंद घेणे देखील आवश्यक आहे. आणि तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की झोपणे आणि विश्रांती घेणे सारखे नाही.
तुमच्या दैनंदिन विश्रांतीचे महत्त्व
बरेच लोक त्यांचे ठरवलेले तास झोपतात आणि तरीही सकाळी थकल्यासारखे वाटते. द काळजी, la स्क्रीन एक्सपोजर किंवा तणाव, विश्रांतीची कमतरता होऊ शकते आणि शांत झोपेमध्ये अडथळा आणू शकते.
च्या बाबतीत खेळाडूंचे, विश्रांतीची कमतरता स्पष्टपणे अनुवादित करते कामगिरी कमी झाली. अशा प्रकारे, आपण हे करू शकता दुखापतीचा धोका वाढवणे, नसा आणि ताण आणि तीव्र प्रशिक्षण सत्रानंतर शरीराला बरे होण्यापासून प्रतिबंधित करा. तसेच, स्नायू पुनर्प्राप्ती कमी करते y स्मृती, प्रतिक्रिया आणि एकाग्रतेची क्षमता कमी करते, इतर परिणामांसह.
आणि हे असे आहे की चांगले आरोग्य आणि जीवनाचा दर्जा अनुभवण्यासाठी चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे. निद्रानाशाचा त्रास असलेले लोक अनेकदा दुष्टचक्रात गुंतलेले असतात ज्यात झोपेच्या कमतरतेमुळे अस्वस्थता आणि चिंता निर्माण होते, ज्यामुळे झोपेची शांतता बिघडते.
शिफारस केलेले तास शांतपणे झोपा, आम्ही त्याशिवाय करू शकत नाही. दिवसभरात त्यांच्या कामांसाठी त्यांना अधिक वेळ मिळावा म्हणून अनेकांची झोप कमी होते. हे कितपत योग्य आहे असे तुम्हाला वाटते? आम्हाला माहित आहे की, सध्या, सर्व कामे करणे क्लिष्ट आहे, परंतु कदाचित तुम्ही तुमची विश्रांती कमी न करता ते जुळवून घेऊ शकता. हे सर्वात योग्य आणि शिफारस केलेले असेल. निवांत विश्रांतीचा आनंद घेतल्याने दैनंदिन परिस्थितींकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलतो.
विश्रांतीचा अभाव तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम करतो?
- करण्याची क्षमता कमी झाली एकाग्रता, स्मरणशक्ती आणि निर्णय घेणे
- चिडचिड, वाईट मूड, चिंता किंवा कमी मूड
- डोकेदुखी आणि मायग्रेन
- मध्ये कमी उत्पादकता दिवसा
- महापौर इजा होण्याचा धोका
- ची कपात सक्ती
- स्नायू वेदना
- पूर्वस्थिती चरबी मिळवा
- च्या कमकुवत होणे बचाव
- पाचक समस्या
- रोग विकसित होण्याचा धोका वाढतो
- च्या बिघडवणे डोळ्यांचे आरोग्य
- भूक नियंत्रण कमी होणे आणि वाढणे खाण्याबद्दल चिंता
- च्या जोखीम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
- ची तीव्र घट जीवन गुणवत्ता