आजचा दिवस आहे. आपल्यापैकी बर्‍याच जणांनी आज रात्री वर्षभरात पूर्ण करण्याचे ध्येय ठेवले, अगदी मागील वर्षांच्या तुलनेत. सर्वात सामान्यांपैकी एक म्हणजे वजन कमी होणे आणि/किंवा शरीरातील चरबी. जर तुम्ही क्रीडाप्रेमी होण्यासाठी भाग्यवान असाल, तर तुम्हाला तुमची प्रशिक्षण दिनचर्या बदलावी लागेल आणि अधिक महत्त्वाकांक्षी व्हावे लागेल; दुसरीकडे, जर तुम्ही बैठे जीवन जगत असाल तर तुमच्यापुढे खूप काम असेल.
तुम्ही नवीन स्केल विकत घेण्यापूर्वी किंवा अनियंत्रितपणे कॅलरी कमी करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, तुम्हाला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की बहुतेक लोक डायटिंग सुरू करताच ते सोडून देतात. बर्‍याच संशोधनातून असे दिसून आले आहे की अनेकांना वजन कमी करणे आणि ते बंद ठेवणे खूप कठीण (जवळजवळ अशक्य) वाटते. जैविक दृष्ट्या, मनुष्याला प्रतिबंधात्मक आणि वेडेपणाने खाण्यासाठी डिझाइन केलेले नाही, म्हणून आपण ऑर्डर पाळणे आवश्यक आहे.
डोळा! याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वतःला कसे खायला द्यावे हे विसरलात. मला माहित आहे की स्केलवरील संख्या कमी होत आहे हे पाहणे कठीण आहे, परंतु सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे दीर्घकाळापर्यंत तुमचे आरोग्य सुधारणारे पदार्थ. आज आम्‍ही तुम्हाला सात टिपा देत आहोत जे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्‍यासाठी तुमच्या वास्तववादी, प्राप्‍त आणि शाश्वत आहे.
पौष्टिक गट काढून टाकणे टाळा
जरी तुम्हाला एकूणच कमी कॅलरी खायच्या असतील, तरीही तुम्हाला विविध प्रकारचे पदार्थ राखण्याची गरज आहे. जर तुम्ही सक्रिय व्यक्ती असाल, तर तुमच्या ऊर्जेच्या गरजा सामान्यतः जास्त असतात आणि तुम्हाला विशिष्ट सूक्ष्म पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची जास्त गरज असते. धान्य, पातळ प्रथिने, भाज्या आणि फळे यांसह वैविध्यपूर्ण आहार घेतल्यास, तुमच्या शरीरात पोषक तत्वांची संपूर्ण श्रेणी असल्याची खात्री होईल.
असे काही लोक आहेत जे कोणतीही पोकळी भरून काढण्यासाठी पूरक पदार्थांवर आंधळेपणाने विश्वास ठेवतात, परंतु ते नेहमीच योग्यरित्या शोषले जात नाहीत किंवा आम्हाला त्यांची आवश्यकता नसते. स्वाभाविकच, आपले शरीर अन्नातील जीवनसत्त्वे आणि खनिजे चांगल्या प्रकारे पचवते.
जेव्हा आपण अन्न गट काढून टाकतो, तेव्हा आपण उष्मांक प्रतिबंध सुनिश्चित करतो, परंतु आपली अन्नाची इच्छा वाढते. या दडपलेल्या इच्छेचा अर्थ असा आहे की आपण सामान्य परिस्थितीत जेवढे खातो त्यापेक्षा जास्त खा.
आपल्या लालसाकडे लक्ष द्या
जरी तुम्ही विविध प्रकारचे पदार्थ खात असलात तरीही तुम्हाला काही विशिष्ट इच्छा असू शकतात. शेवटी, जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असता, तेव्हा आपल्यापैकी बहुतेकांना आमची आवडती मिष्टान्न आणखी जास्त हवी असते.
हे मनोरंजक आहे की आपण आपल्या लालसेचा गजर ऐकता. जर तुमच्याकडे खेळासाठी इंधन कमी असेल, तर तुम्हाला चरबी किंवा साखर जास्त असलेले पदार्थ हवे असतील.
स्केलमध्ये वेड करू नका
ही एक चूक आहे जी आपल्यापैकी अनेकांनी केली आहे किंवा केली आहे. तुमचे ध्येय पूर्ण करण्यासाठी आणि जबाबदार राहण्यासाठी प्रयत्नांना बळ देण्यासाठी आमचे वजन जाणून घेणे चांगले आहे. पण तुम्ही ते किती वेळा करता? तुमच्या आहाराशी निरोगी आणि शाश्वत संबंध निर्माण करण्यात ते नकारात्मक अडथळा ठरणार नाही याची तुम्ही काळजी घेतली पाहिजे. मी तुम्हाला स्केलपासून मुक्त होण्याची शिफारस करतो. आकड्यांवर वेड न लावता तुमचे शरीर समजून घ्यायला शिका. तुमचे कपडे कसे बसतात? तुमच्याकडे प्रशिक्षित करण्यासाठी ऊर्जा आहे का?
जर तुम्ही स्वतःचे वजन करत राहण्याची पैज लावली तर लक्षात ठेवा की वजनातील फरक नैसर्गिक आणि सामान्य आहेत. तुमचे वजन दररोज सारखे होणार नाही, तसेच सर्व वजनही लठ्ठ होणार नाही. तुम्हाला माहिती आहे, स्नायू चरबीपेक्षा कमी जागा घेतात आणि त्यांचे वजन समान असते.
निराश होऊ नका
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आहार दीर्घकालीन वजन कमी करते. असेही काही अभ्यास आहेत जे हे सुनिश्चित करतात की आपल्या शरीरात फेरफार होऊ शकत नाही आणि काही लोक दीर्घकालीन वजन कमी करण्यात व्यवस्थापित करतात. जेव्हा एखादा तज्ञ निरोगी पदार्थांवर आधारित पोषण योजना तयार करतो, तेव्हा तुमचे वजन कमी होण्याची शक्यता जास्त असते.
चांगले खाणे म्हणजे स्वतःची काळजी घेणे
तुमचे शरीर हे तुमचे मंदिर आहे, त्यामुळे चांगले अन्न निवडणे ही एक प्रकारची स्वत:ची काळजी आहे. काळजी घ्या आणि आपल्या शरीराचा आदर करा, कोणत्याही किंमतीत आपले शरीर बदलू इच्छिते यावर लक्ष केंद्रित करू नका. जेव्हा आपण वेगवान वेळा सेट करणे किंवा कमी वजन करणे यासारख्या ध्येयांचा पाठलाग करत असतो, तेव्हा आपण काहीवेळा अशा सर्व मार्गांनी पडतो की आपण पुरेसे चांगले नसतो. सकारात्मक विचार ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचे शरीर करू शकत असलेल्या अनेक आश्चर्यकारक गोष्टींची आठवण करून द्या.
तुमच्या पौष्टिक गरजा तुमच्यासाठी अद्वितीय आहेत
तुम्हाला मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याकडून किती वेळा खाण्याच्या योजना देण्यात आल्या आहेत? मला खात्री आहे की तुम्ही त्यांना इंटरनेटवर देखील पाहिले असेल. तुलना करण्याच्या फंदात पडणे खूप सोपे आहे, परंतु तुमची क्रिया, ना तुमची खेळाची उद्दिष्टे, ना तुमची जीवनशैली दुसर्‍या व्यक्तीसारखी नसते.
एखाद्या तज्ञाकडे जा
योग्य मार्गावर जाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आहारतज्ञ-पोषणतज्ज्ञांच्या सल्ल्याने. तुम्ही अॅथलीट असाल तर, मी तुम्हाला क्रीडा क्षेत्रात विशेष तज्ञ शोधण्याचा सल्ला देतो. हे खरे आहे की इंटरनेटवर बरीच माहिती आहे, परंतु ती तुम्हाला गोंधळात टाकू शकते. वैयक्तिकृत योजनेसाठी तज्ञाचा सल्ला घ्या. तुम्हाला वाटते तितके माहित नाही.