तुमच्यापैकी बरेच जण जे हा लेख वाचणार आहेत त्यांना तुमच्या दिनचर्येमध्ये मार्गदर्शन करण्यासाठी ट्रेनर किंवा जिम मॉनिटरची मदत आहे. एखाद्या प्रशिक्षकाने वर्गात सुधारणा करताना, परस्परसंबंधाशिवाय व्यायाम टाकताना आणि व्हाईटबोर्डवर दिनचर्या पटकन लिहून ठेवण्याची ही पहिली किंवा शेवटची वेळ नसेल. जरी सर्वात वाईट, निःसंशयपणे, त्याची हनुवटी खाजवण्याआधी काही मिनिटे त्याला पाहणे आणि त्याच्या पुढे असलेल्या गटाचे काय करायचे याचा विचार करणे.
प्री-वर्कआउट एका व्यावसायिकाद्वारे सोलो आधारावर केले जाते. ही अशी गोष्ट आहे जी दिसली नाही आणि ती नियोजित नसल्यास संपूर्ण आपत्ती होऊ शकते. यादृच्छिक व्यायामामध्ये सुधारणा केल्याने तासभर व्यायाम करणे किंवा चालणे त्रासदायक ठरू शकते. त्यामुळे तुम्ही एखाद्या जिम इन्स्ट्रक्टरवर विश्वास ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे जो क्लास तयार करण्याची काळजी घेतो, जसे तुम्ही एखाद्या वैयक्तिक प्रशिक्षकाच्या सेवांसाठी पैसे देत असाल.
खराब वेळापत्रक (किंवा विचारात न घेतल्याने) प्रत्येकाला, खेळाडूंना आणि प्रशिक्षकांना धोक्यात आणते. जेव्हा एखादी व्यक्ती प्रशिक्षणासाठी जाते (ती आई, विद्यार्थी, क्रीडापटू ... असली तरीही काही फरक पडत नाही), त्यांना चालविण्याचे एक कारण आहे. हे खरे आहे की त्यांची उद्दिष्टे भिन्न असतील, परंतु या सर्वांचा जास्तीत जास्त फायदा घ्यायचा आहे आणि प्रशिक्षक आपले काम चांगल्या प्रकारे करेल यावर विश्वास ठेवतात. म्हणूनच ते दररोज व्यायामशाळेत जाऊन कठोर प्रशिक्षण घेतात. ट्रेनरला पैसे देणे म्हणजे फिजिकल कंडिशनिंग मधील तज्ञाची सेवा घेणे ज्याला आम्हाला मदत कशी करावी हे कळेल. जर ती व्यक्ती त्यांचे काम करत नसेल तर आम्ही कशासाठी पैसे देऊ? कसरत दोन मिनिटे अगोदर शेड्यूल केली जाऊ शकत नाही.
प्रशिक्षणाचे वेळापत्रक तयार करण्यासाठी वेळ, अनुभव, भरपूर ज्ञान, दूरदृष्टी आणि नियोजन लागते. खेळाडूंना जाणून घेणे देखील आवश्यक आहे, त्यांच्या क्षमतेची मर्यादा कोठे आहे आणि त्यांना चांगले प्रशिक्षण देण्यासाठी त्यांचे ध्येय काय आहे. या डेटासह, दुखापतीशिवाय ध्येय गाठण्यासाठी वैयक्तिकृत दिनचर्या तयार केली जाऊ शकते. प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते आणि खेळात प्रत्येकासाठी एकच मॉडेल नसते.
आम्ही तुम्हाला 5 तपशील सांगतो जे तुमच्या नियोजित प्रशिक्षणात असले पाहिजेत.
शिंपी बनवलेले प्रशिक्षण
अनुसूचित वर्कआउट खेळाडूंना सामर्थ्य, कंडिशनिंग, सहनशक्ती आणि क्रीडा प्रशिक्षणाचे प्रकार प्रदान करते जे वैयक्तिक सामर्थ्य आणि कमकुवतपणा सुधारण्याचा प्रयत्न करतात. ऑलिम्पिक बार उचलणाऱ्या एका तरुण खेळाडूकडून माझ्या आईकडून तशाच कामगिरीची अपेक्षा तुम्ही करू शकत नाही. आणि असे नाही कारण तुम्ही वजन उचलू शकत नाही (किंवा केले पाहिजे) पण ते तुमचे ध्येय निश्चितच नसेल. ती सुस्थितीत राहण्याचा विचार करेल आणि एका चांगल्या प्रशिक्षकाने वर्कआउट शेड्यूल केले पाहिजे ज्यामुळे ती फिट आणि निरोगी होईल. ते नेहमी तुमच्या गरजा आणि क्षमतांनुसार जुळवून घेत.
भिन्न अल्प आणि दीर्घकालीन डिझाइन
तुम्ही प्रशिक्षण का घेत आहात आणि तुमचे ध्येय काय आहे हे तुम्हाला माहीत असणे महत्त्वाचे आहे, परंतु त्याहून महत्त्वाचे म्हणजे तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षकाला कळवा. शक्यतो, मिळालेल्या निकालांवर अवलंबून तुमचे प्रशिक्षक तुमच्यासाठी एक कार्यक्रम तयार करतील. जर तुम्ही दिवसेंदिवस तेच काम करण्यासाठी स्वतःला समर्पित करत असाल (हे सहसा घडते कारण एखाद्या सत्रात तीस लोकांचे गट करणे प्रशिक्षकाला सोपे असते आणि ते का किंवा कशासाठी हे जाणून घेतल्याशिवाय त्यांना समान सर्किट करायला लावणे) हे होऊ शकते:
- अनेक पुनरावृत्ती किंवा खराब तंत्रामुळे झालेल्या दुखापती.
- नवीन उत्तेजनाशिवाय समान दिनचर्या करण्यापासून थांबणे.
प्रगतीचे मूल्यांकन करा, दोन्ही कमकुवतपणा आणि सामर्थ्य
हे खूप महत्वाचे आहे की प्रशिक्षक आपल्याला व्यायामाच्या नैसर्गिक आणि हळूहळू प्रगतीतून घेऊन जातात. इष्टतम परिणाम प्राप्त करण्याचा आणि राखण्याचा हा एकमेव मार्ग असेल. सु-शेड्यूल केलेले प्रशिक्षण दुर्बलता आणि सामर्थ्य दूर करते, लक्ष्ये अधिक जलद साध्य करण्यात सक्षम होते. आपण मिळवलेल्या यशाची जाणीव ठेवली तर आपण नवीन यश मिळवत राहू.
तुमचा सर्व प्रशिक्षण डेटा लिहा
एक खेळाडू म्हणून तुम्ही आणि तुमचा प्रशिक्षक या दोघांनाही तुम्ही खरोखर कुठे आहात आणि तुम्हाला किती दूर जायचे आहे हे माहित असले पाहिजे. नेहमी वास्तववादी, अर्थातच. "भावना" थांबवा आणि सर्व वेळा, पुनरावृत्ती, टक्केवारी इत्यादी लिहा. डेटाशिवाय, कोणतेही वास्तविक ध्येय नाही जे तुम्ही साध्य करू शकता आणि नंतर ते ओलांडू शकता. ही तुमची आणि प्रशिक्षकाची जबाबदारी आहे.
तुमच्या बाबतीत नक्कीच असे घडले आहे की तुम्हाला प्रशिक्षणात "मंद" वाटले आहे, परंतु जेव्हा तुम्ही स्टॉपवॉच पाहता तेव्हा तुम्हाला आश्चर्य वाटले. डेटा खोटे बोलत नाही, परंतु तुमची समज तुम्हाला खोट्या कल्पना देऊ शकते. शारीरिक प्रशिक्षण ही जादू आहे, ते कठोर परिश्रम आणि भरपूर बुद्धिमत्तेने तयार केलेले विज्ञान आहे.
एखाद्या प्रशिक्षकावर विश्वास ठेवा जो त्याच्या कामासाठी त्याच्या मार्गाने जातो
भरपूर काम असलेल्या प्रशिक्षकावर विश्वास ठेवा. तो असा असेल ज्याला त्याच्या व्यवसायावर खरोखर प्रेम आहे आणि त्याचे वेगवेगळे प्रशिक्षण आयोजित करण्यात वेळ घालवला जाईल. आम्हा सर्वांना असा व्यावसायिक हवा आहे जो आम्हाला वेळ देतो, माहिती देतो आणि तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी तुमच्या दिनचर्येची योजना करतो. ज्याला भरपूर अनुभव आहे आणि जो पैसे कमावण्याच्या एकमेव उद्देशाने प्रशिक्षण देत नाही अशा व्यक्तीवर पैज लावणे अधिक विश्वासार्ह आहे.
प्रशिक्षकाने आपल्या खेळाडूंची काळजी घेणे आवश्यक आहे, परंतु आपण कठोर परिश्रम करून आणि त्याच्या सल्ल्याचे पालन करून आपली भूमिका देखील केली पाहिजे.