तुम्हाला एकाग्रतेची गरज आहे का? तुम्ही प्रशिक्षण देताना तुमचा मोबाईल घरी ठेवा

तुमच्याकडे काही मोकळा वेळ असल्यास, तुम्ही बहुधा तुमचा फोन उचलाल आणि तुम्ही सर्वकाही तपासेपर्यंत तुमचा सर्व अॅप्स शोधण्यात आपला वेळ घालवाल. पण त्यानुसार अलीकडील संशोधन Rutgers University कडून, ही सवय तुमच्या मेंदूसाठी सर्वोत्तम असू शकत नाही.

जर्नल ऑफ बिहेवियरल अॅडिक्शन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात, 414 लोकांना एकूण 20 अॅनाग्राम किंवा "एक किंवा अधिक शब्द तयार करण्यासाठी पुनर्रचना करता येणार्‍या गोंधळलेल्या अक्षरांचा संच" सोडवावा लागला, एकतर फोन, संगणक किंवा इंटरनेट. पेपर. काही सहभागींना 10 सोडवल्यानंतर ब्रेक देण्यात आला, जिथे त्यांना स्टोअरमध्ये खरेदी करण्यासाठी स्मार्टफोन, संगणक किंवा कागद वापरून तीन गोष्टी निवडण्याची सूचना देण्यात आली. मग त्यांनी उरलेली 10 कोडी सोडवली.

«हे कार्य निवडले गेले कारण ते वास्तववादी पद्धतीने, कागदी दस्तऐवजाद्वारे किंवा ऑनलाइनद्वारे केले जाऊ शकते, फोकल टास्कशी कोणताही संबंध नाही आणि वास्तविक ब्रेक होण्याइतपत सामान्य होते.अभ्यासाने स्पष्ट केल्याप्रमाणे. अभ्यास सहभागी ज्यांनी विश्रांती घेतली नाही त्यांनी सर्व 20 अॅनाग्राम थेट सोडवणे सुरू ठेवले.

परिणाम आश्चर्यकारक होते. ज्यांनी ब्रेक दरम्यान फोन वापरले त्यांना उर्वरित कोडी पूर्ण करण्यासाठी 19% अधिक वेळ लागला आणि त्यांनी ब्रेक दरम्यान संगणक किंवा कागदाचा तुकडा वापरणाऱ्यांपेक्षा 22% कमी सोडवले. तथापि, ज्या लोकांनी फोन वापरला त्यांनी ब्रेक न घेतलेल्या लोकांपेक्षा किंचित चांगले काम केले.

का? जरी संशोधकांना पूर्णपणे खात्री नसली तरी, याचे कारण या वस्तुस्थितीशी संबंधित असू शकते की आपल्या मेंदूला इतक्या लवकर वेगवेगळ्या गोष्टींमध्ये लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे. संशोधकांना शंका आहे की आम्ही आमचा फोन बर्‍याच गोष्टींसाठी वापरतो, ज्यापैकी बरेच जण स्वतःच व्यसनाधीन असतात, तुमचा फोन पाहिल्याने तुम्हाला इतर अनेक गोष्टींचा विचार होतो आणि तुम्ही पूर्वी जे करण्याचा प्रयत्न करत होता त्याकडे परत जाणे कठीण होते. लक्ष केंद्रित करा.

आपण जे करत आहोत ते पूर्ण होईपर्यंत मोबाईल न वापरणे चांगले

फोनच या संज्ञानात्मक घसरणीला चालना देतो, Twitter तपासणे किंवा मजकूर संदेशाला उत्तर देणे यासारख्या विशिष्ट क्रिया नाहीत. आणि Instagram. तथापि, व्यक्तीवर अवलंबून, एक अॅप एखाद्याला दुसर्‍यापेक्षा जास्त शोषून घेऊ शकतो, फक्त त्यांची प्राधान्ये किंवा स्वारस्यांवर आधारित.
परंतु लोकांनी त्यांचा फोन अजिबात न वापरणे हे पूर्णपणे व्यावहारिक नसल्यामुळे, तज्ञांनी असे सुचवले आहे की तुम्ही एखाद्या महत्त्वाच्या कामावर काम करत असताना ते पूर्ण होईपर्यंत तुमचे पूर्ण लक्ष आवश्यक असताना तुमचा फोन पाहू नका.

त्याचाही उपयोग होतो संक्रमण करण्यासाठी स्वतःला अधिक वेळ द्या टास्क दरम्यान मोबाइल वापरणे चालू आणि बंद करणे; आपण पुढे जे काही करणार आहोत त्यामध्ये उडी मारण्याऐवजी.

हे केवळ कामाशी संबंधित प्रकल्पांनाच लागू होत नाही, तर प्रशिक्षणालाही लागू होते. तसे असल्याने लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे तुम्ही प्रशिक्षण घेत असताना रस्त्यावर आणि तुमच्या समोर कोणतेही अडथळे असतील तर, चुकलेल्या सूचना तपासण्यासाठी तुमची दिनचर्या पूर्ण होईपर्यंत प्रतीक्षा करणे हा सर्वात सुरक्षित पर्याय आहे.

तथापि, आणखी एक अलीकडील अभ्यास असे आढळले की फोनवर गेम खेळणे विशिष्ट अॅप्सपेक्षा अधिक तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते, म्हणून इतर सर्व गोष्टींप्रमाणेच, सर्वकाही संयमाने.