टॉम्ब रायडर बनण्याचे प्रशिक्षण कसे आहे?

वंडर वुमन सारखा हिरो बनणे किंवा टॉम्ब रायडर सारखा साहसी बनणे सोपे काम नाही, शारीरिकदृष्ट्या सोडून द्या. लारा क्रॉफ्टच्या साहसांच्या अलीकडील आवृत्तीसाठी, अॅलिसिया विकंदरला सात महिने प्रशिक्षण आणि विशेष आहार घ्यावा लागला. चे क्रीडा व्यवस्थापनाचे आभार मॅग्नस लिग्डबॅक, अॅलिसिया या चित्रपटासाठी शारीरिकदृष्ट्या निर्दोष राहण्यात यशस्वी झाली आहे.

आम्ही तुम्हाला सांगतो की हे सात महिने कसे होते आणि मॅग्नसने तिला कसे प्रशिक्षण दिले याची कल्पना देण्यासाठी सहा आठवड्यांचे सर्किट शेअर केले आहे.

आहार आवश्यक होता

अ‍ॅलिसिया विकेंडर, लारा क्रॉफ्ट होण्यापूर्वी, तिचे शरीर सध्याच्या सौंदर्य मानकांनुसार होते. सुंदर, सरासरी उंचीची, सडपातळ... पण ती एका बेपर्वा पुरातत्वशास्त्रज्ञाच्या वेगवेगळ्या परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी पुरेशी आहे का? स्पष्टपणे, त्याच्याकडे ऍथलेटिक क्षमता मिळविण्याची कमतरता होती आणि म्हणून त्याला सात महिने कठोर परिश्रम करावे लागले.

एकूणच, सात किलो वाढले आहे आणि, जसे तुम्ही पाहिले असेल, ते शुद्ध स्नायू आहेत. त्याच्या प्रशिक्षकाने त्याला ए स्नायू वस्तुमान मिळविण्यासाठी आदर्श खाण्याची योजना, दर तीन तासांनी आणि प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि चरबी समान प्रमाणात खाण्यावर आधारित. शिवाय, त्याला भरपूर पाणी प्यावे लागले.

आधीच अलीकडच्या काही महिन्यांत, तिने खाण्यापिण्याच्या अधिक कठोर योजनेसह तिची आकृती उत्तम प्रकारे तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. प्रत्येक डिशमध्ये 25 ग्रॅम प्रथिने, 50 ग्रॅम निरोगी चरबी आणि कर्बोदके नसतात.

तुमचे प्रशिक्षण कसे होते?

एलिसिया एक पातळ स्त्री होती, परंतु कार्यशील किंवा लवचिक नव्हती. मॅग्नसने तिला प्रशिक्षण दिले लवचिकता मिळविण्यासाठी वजन आणि व्यायामाची दिनचर्या. पहिल्या महिन्यांत, प्रशिक्षण योजना वाढविण्यासाठी कार्यरत शक्तीवर आधारित होती टोनिंग स्नायूंचा. अभिनेत्रीने टिप्पणी केली की "त्याने यापूर्वी कधीही हाताने काही उचलले नव्हते, म्हणून त्याच्या प्रशिक्षकाने त्याला सांगितले की त्याचे स्नायू विकसित होत नाहीत, ही पहिली गोष्ट आहे ज्यावर काम करणे आवश्यक आहे.".

तीन महिन्यांनंतर, एलिसिया वेट-लिफ्टिंगचे प्रशिक्षण सत्र करत होती आठवड्यातून पाच किंवा सहा वेळा. याव्यतिरिक्त, त्याने त्याच्यासोबत बॉक्सिंग सत्रे, तिरंदाजी, स्किपिंग, पर्वतारोहण, हार्ड जिम सत्र आणि मिश्र मार्शल आर्ट्स केले.
उल्लेखनीय आहे की अभिनेत्री आठवड्यातून सहा दिवस प्रशिक्षण दिले असले तरी तो दिवसातून एक तासापेक्षा जास्त सराव करत नव्हता. निश्चितच तुमच्यापैकी बरेच जण तिच्याप्रमाणेच प्रशिक्षण घेतात, जेणेकरून तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती मिळवू शकता.

मॅग्नस लिग्डबॅक तुम्हाला प्रशिक्षण देऊ इच्छित आहे

आम्ही तुम्हाला सुरुवातीला सांगितल्याप्रमाणे, प्रशिक्षकाने त्याच्या सोशल नेटवर्क्सवर सहा आठवड्यांसाठी प्रशिक्षण योजना सामायिक केली आहे. दर आठवड्याला ते स्पष्टीकरण सुरू करत आहेत आणि कामाच्या कोर, छाती, बायसेप्स, ट्रायसेप्स, खांदे, पाय आणि पाठीसाठी मार्गदर्शक तत्त्वे देत आहेत; तुम्ही प्रत्येक प्रशिक्षणात सामील झाल्यास, या सात महिन्यांत अॅलिसियाला जे काही करावे लागले त्याप्रमाणे तुम्हाला पूर्ण आठवडा मिळेल.

• मागे. उभ्या पंक्ती, डेडलिफ्ट आणि फ्रंट रेझच्या 4 पुनरावृत्तीचे 20 संच.

https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed

• पाय. स्क्वाट्स, लंग्ज आणि स्केटरसह साइड जंपच्या 4 पुनरावृत्तीची 20 मालिका.

https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed

• कोर. विरुद्ध बाजूस साइड किक पुश-अप (1 मिनिट), “विंडशील्ड वाइपर” सिट-अप (30 सेकंद) आणि क्रंच (1 मिनिट).

https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed

• बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स. केटलबेल, लवचिक बँड आणि उच्च आसनासह 4 पुनरावृत्तीचे 15 संच.

https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed

• छाती आणि खांदे. साइड आर्म कर्ल आणि रोटेशन, योगा आणि एलिव्हेटेड पुश-अपच्या 4 सेटवर तुम्ही जितक्या रिप्स करू शकता.

https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed

• क्रॉलिंग व्यायाम.

https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed