आम्ही उन्हाळ्याच्या मध्यभागी आहोत आणि बरेच लोक सुट्ट्यांचा उपयोग आकारात येण्यासाठी प्रयत्न करतात. कामाचा ताण, तुटलेले वेळापत्रक आणि कौटुंबिक संतुलन यामुळे थोडा वेळ काढून व्यायामशाळेत जाणे सहसा जबरदस्त असते. व्यायाम सुरू करण्यास कधीही उशीर होत नाही, जुलै, सोमवार किंवा गुरुवार असला तरी काही फरक पडत नाही. प्रशिक्षित करण्याचा निर्णय घेतल्याने तुम्हाला केवळ स्वतःबद्दल चांगले वाटेल असे नाही तर ते तुमच्या शरीराला दीर्घकालीन फायद्यांसाठी देखील सेट करेल. BMJ मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका नवीन तपासणीत याचा बचाव करण्यात आला आहे.
व्यायामाचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?
En अभ्यास, शास्त्रज्ञांनी 14.600 ते 40 वयोगटातील सुमारे 79 सहभागींच्या व्यायामाच्या सवयींचे विश्लेषण केले. ते असे होते ज्यांनी जवळजवळ आठ वर्षांच्या कालावधीत संशोधकांना स्वत: ची माहिती दिली. त्यांचे व्यायामाचे स्तर कसे बदलले आणि त्याचा त्यांच्या आरोग्यावर कसा परिणाम झाला हे जाणून घेणे हे ध्येय होते. त्यानंतर, अभ्यास सुरू झाल्यानंतर 13 वर्षांनी, त्यांनी त्यांची पुन्हा तपासणी केली आणि आढळले की 3.100 हून अधिक सहभागी मरण पावले आहेत.
अभ्यासाच्या सुरुवातीला व्यायाम न करणाऱ्या ३,३३४ स्वयंसेवकांपैकी एक तृतीयांश तुमची क्रियाकलाप पातळी वाढवली जवळपास आठ वर्षांपासून जागतिक आरोग्य संघटनेने शिफारस केलेल्या दर आठवड्याला 150 मिनिटे पूर्ण करण्यासाठी. या लोकांना ए मृत्यूची शक्यता 24% कमी अभ्यासादरम्यान जे बसून राहिले आणि शारीरिक व्यायाम न करता.
अगदी, घाम येण्याची वेळ वाढवा या साप्ताहिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी त्यांच्यापैकी 29% लोकांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता कमी झाली आणि कर्करोगाने मरण्याची शक्यता 11% कमी झाली.
जे लोक सुरुवातीला दर आठवड्याला 150-मिनिटांच्या वर सक्रिय होते आणि ज्यांनी ते कमी करण्यासाठी त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या सवयी थांबवल्या, अभ्यासाच्या शेवटी ते दिसून आले. मृत्यूचा धोका 20% कमी.
साठी म्हणून जे सक्रिय होते आणि त्यांच्या क्रियाकलापांची मिनिटे वाढवली, सर्वात मोठा आरोग्य लाभ मिळवला. जर त्यांनी शिफारस केलेले 2 मिनिटे आठवड्यातून 3 ते 150 वेळा पूर्ण केले, तर त्यांनी ए अभ्यासादरम्यान मृत्यूची शक्यता 42% कमी आहे.
प्रशिक्षणामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका का कमी होतो?
अभ्यासाचे लेखक सोरेन ब्रेज म्हणतात की, अनेक घटकांचे संयोजन आहे, ज्यापैकी अनेकांचा शोध घेणे बाकी आहे. "साखर आणि चरबी चयापचय, तसेच शरीराचे वजन आणि रक्तदाब आणि रोगप्रतिकारक कार्याचे नियमन यावरील क्रियाकलापांच्या फायदेशीर प्रभावांबद्दल आपल्याला बरेच काही माहित आहे. मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि कर्करोगासाठी हे महत्त्वाचे जोखीम घटक आहेत.".
जास्त व्यायामामुळे आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम आढळून आलेल्या काही मागील संशोधनाप्रमाणे, या अभ्यासाने केवळ वाढत्या क्रियाकलापांचे सकारात्मक फायदे दर्शविले आहेत.
«तीव्रतेनुसार रोजच्या त्या वेगाने चालण्यासाठी 10 मिनिटे किंवा त्या दैनंदिन प्रवासात 2,5 ते 5 मिनिटे जोडल्यास मदत होईल. आधीपासून प्रशिक्षित करणार्‍या व्यक्तीला कदाचित हे फारसे वाटणार नाही, परंतु लक्षात ठेवा की शेवटच्या मूल्यांकनात, सहभागी देखील 7 वर्षांनी मोठे होते, त्यामुळे या गटाने काय केले ते खूपच प्रभावी आहे.".