व्यायामशाळेत परत जाणे सुरक्षित आहे की आपण प्रतीक्षा करावी?

व्यायामशाळेत जाणारे भक्त सहमत होऊ शकतात की कोणतेही प्रतिरोधक बँड, फ्री वेट्स किंवा बेंच प्रेस पर्याय वास्तविक गोष्टीशी तुलना करू शकत नाहीत. कदाचित हा बारचा अपघात किंवा एअर बाईकचा फुसका आवाज असू शकतो, परंतु तुमच्या दिवाणखान्यात व्यायाम करणे घरापासून दूर असलेल्या एखाद्या सुविधेमध्ये व्यायाम करण्याच्या आनंदाची जागा घेऊ शकत नाही.

ज्यामुळे कोविड-19 चा प्रसार मर्यादित करण्यात मदत करण्यासाठी देशभरातील जिम काही महिने बंद ठेवल्यानंतर पुन्हा उघडण्यास सुरुवात करत आहेत हे सर्व अधिक मोहक बनवू शकते. पण तुम्ही तुमच्या नियमित जिमच्या रुटीनमध्ये लवकर पडू इच्छित नाही.

व्यायामशाळेत जाणे सुरक्षित आहे का?

आपल्या आवडत्या व्यायामशाळेत परत जाणे खरोखर किती सुरक्षित आहे हे अद्याप स्पष्ट नाही. तुम्ही तुमच्या जिम वर्कआउट्समध्ये परत यावे की नाही हे तुमचे वय आणि एकूण आरोग्य यासह अनेक घटकांवर अवलंबून आहे.

च्या प्रौढ 65 वर्षे किंवा त्याहून अधिक लोकांना COVID-19 चा संसर्ग होण्याचा धोका जास्त असू शकतो. त्याचप्रमाणे, सह लोक अंतर्निहित आरोग्य परिस्थिती, जसे की दमा, मधुमेह, किंवा हृदयरोग, किंवा कर्करोगाचे उपचार किंवा रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करणाऱ्या दुसर्‍या औषधाने उपचार घेणारे लोक देखील जास्त धोका असू शकतात. तुम्ही यापैकी कोणत्याही वर्गवारीत मोडत असाल, तर तुम्ही जिम उघडल्याबरोबर परत येणारे पहिले होऊ इच्छित नाही.

लक्षात ठेवा व्यायामशाळेत तुम्हाला नेमके कसे आठवत असेल असे नाही. पुन्हा उघडण्यासाठी, अनेक जिम सुरू करत आहेत नवीन सुरक्षा प्रोटोकॉल. काही कामगार आणि व्यायामशाळेत जाणारे यांच्यातील संपर्क कमी करण्यासाठी फिंगरप्रिंट-मुक्त प्रवेश प्रक्रिया सुरू करत आहेत. काही कर्मचारी कर्मचार्‍यांसाठी अनिवार्य तापमान तपासणी लागू करण्याचा विचार करत आहेत आणि संपूर्ण सुविधेमध्ये जेल जंतुनाशकांचा वापर करतील.

सरकारला देखील अ. वाजता जिम पुन्हा सुरू करण्याची आवश्यकता आहे कमी क्षमता, जे प्रवेश करणाऱ्या सदस्यांची संख्या मर्यादित करते. काही साखळी ग्राहकांना मर्यादित ठेवण्यासाठी केवळ आरक्षण प्रशिक्षणाला परवानगी देतात. इतर फक्त दर दोन तासांनी फिटनेस क्षेत्रे स्वच्छ आणि निर्जंतुक करण्यासाठी खुले असतात.

जरी प्री-साथीचा रोग खेळाचा ट्रेंड बदलला असण्याची शक्यता आहे, उदाहरणार्थ, ते आधीच असू शकते गर्दीची वेळ नाही लॉकर रूममध्ये काम करण्यापूर्वी बरेच लोक घरून काम करत आहेत. शिवाय, तुमच्या एक्सपोजरचा धोका आणखी कमी ठेवण्यासाठी आजूबाजूला कमी लोक असतील अशा वेळी तुम्ही तुमचा कसरत शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

आदर्श म्हणजे व्यायामशाळेत जाणे सकाळी लवकर, जर तुम्ही जात असाल, तर तुम्ही आणखी कमी लोकांसोबत प्रशिक्षित करू शकता आणि रात्रीच्या स्वच्छतेनंतर इतरांनी त्यास स्पर्श करण्यापूर्वी उपकरणे वापरू शकता.

व्यायामशाळेत परत जाणे सुरक्षित आहे की नाही हे ठरवणे अवघड आहे, कारण वरीलपैकी बरेच घटक तुमच्या नियंत्रणाबाहेर आहेत. जिम आणि इतर क्लायंटद्वारे राखल्या जाणार्‍या प्रतिबंधात्मक पद्धतींचा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होतो आणि आत्तापर्यंत, तुमची जिम 100 टक्के सुरक्षित आहे याची कोणतीही हमी नाही.

सुरक्षितपणे जिममध्ये जा

जिम हे बहुधा तुम्ही भेट दिलेल्या जर्मी ठिकाणांपैकी एक आहे. शेवटी, संपूर्ण अनुभव अनेक भिन्न समुदाय सामग्रीला स्पर्श करण्यावर आधारित आहे.

जवळजवळ व्याख्येनुसार, व्यायामशाळा इतर मानवांनी दूषित केलेल्या वस्तू आणि पृष्ठभागांनी भरलेली असते. प्रशिक्षण मशीन, वजन, इत्यादींशी वारंवार संपर्क साधू शकतो जीवाणू, विषाणू आणि अगदी परजीवींचा अदृश्य थर आपल्या स्वतःच्या त्वचेवर आणि कपड्यांवर हस्तांतरित करतो.

तुम्ही घरी राहण्याचा निर्धार करत नसल्यास, शक्य तितक्या सुरक्षित राहण्यासाठी तुम्ही काही पद्धतींचे पालन केले पाहिजे. जरी व्यायामशाळेत, तज्ञ शिफारस करतात मुखवटा घाला आणि नेहमी स्वतःमध्ये आणि इतरांमध्ये किमान 2 मीटरचे अंतर ठेवा. आणि या टप्प्यावर, हे उघड असले पाहिजे: आपले हात व्यवस्थित धुवा, व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर दोन्ही, आणि आपण आजारी असल्यास घरी रहा.

यंत्रांचा वापर आणि मोफत वजन

व्यायाम करताना तुम्ही वजन किंवा मशीनच्या संपर्कात याल; शेवटी, जिममध्ये परत जाण्याचा मुद्दा आहे. बहुधा, इतर ग्राहक खेळले आहेत आणि समान उपकरणे खेळतील. स्वतःचे आणि इतरांचे रक्षण करण्यासाठी, तुम्ही ज्या उपकरणांना स्पर्श कराल ते वापरण्यापूर्वी आणि नंतर ते स्वच्छ करा.

कोणत्याही प्रकारचे आजार किंवा बॅक्टेरिया टाळण्यासाठी तुमचा संगणक पूर्णपणे स्वच्छ करण्यासाठी, तज्ञांच्या मते, तुम्हाला क्लिनर (घाण काढून टाकते) आणि जंतुनाशक (जंतू मारणारे) असे द्रावण वापरायचे आहे.

जिम कर्मचार्‍यांना तपासा की त्यांच्या सुविधेने साफसफाईचे उपाय मंजूर केले आहेत जे COVID-19 चा प्रसार कमी करण्यात मदत करू शकतात, जसे की ब्लीच किंवा सर्व-उद्देशीय क्लिनर. मशीन पूर्णपणे स्वच्छ करा, विशेषत: जागा, बार आणि डिस्क यांसारख्या उघड्या त्वचेच्या वारंवार संपर्कात येणाऱ्या भागांवर लक्ष केंद्रित करून.

दरवाजे उघडताच जिममध्ये परत जाण्याचा तुमचा निश्चय असल्यास, नवीन सामान्य फिटनेसमध्ये प्रवेश करण्याचा एक योग्य मार्ग आहे. तुम्ही तुमची कसरत सुरू करताच, तुमच्या नेहमीच्या प्रवाहात परत जाणे स्वाभाविक वाटू शकते. परंतु सावध आणि सावध राहण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा.

इतर क्लायंटपासून नेहमी किमान 2 मीटर दूर ठेवा, जरी तुम्ही वजन पटकन पकडत असाल. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम तुमच्या प्रशिक्षण दिनचर्यामध्ये असल्यास, ट्रेडमिल किंवा लंबवर्तुळाकार मशीन निवडा जे शक्य तितके वेगळे असेल. मोकळ्या वजनाच्या विभागात, वैयक्तिक जागेचे एक लहान क्षेत्र सेट करा किंवा तुमचा बेंच इतरांपासून 2 मीटर दूर हलवा.

तुमचे आवडते मशीन व्यस्त असल्यास टाळा दुसर्‍या व्यक्तीसह पर्यायी मालिका. आम्‍ही तुम्‍हाला आधी सांगितल्‍याप्रमाणे, तुम्‍हाला ते वापरण्‍यापूर्वी आणि नंतर उपकरणे निर्जंतुक करण्‍याची इच्छा असेल आणि मालिका सामायिकरणामुळे या प्रोटोकॉलचे पालन करणे अधिक कठीण होते.

गट वर्गात प्रशिक्षण

सध्या गट सत्रे टाळणे अधिक सुरक्षित आहे हे जाणून फिटनेस क्लासचे चाहते निराश होतील. गट सत्रांमुळे अंतराच्या नियमांचे पालन करणे कठीण होते. तसेच, उच्च तीव्रतेमुळे मुखवटा घालणे अधिक कठीण होऊ शकते.

मे 112 च्या उदयोन्मुख संसर्गजन्य रोगांच्या अभ्यासानुसार, कोविड-19 ची सुमारे 2020 प्रकरणे दक्षिण कोरियामधील समूह नृत्य वर्गांशी संबंधित आहेत. संशोधकांना असे आढळले की वर्ग लहान, मर्यादित जागेत उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम रोगाच्या प्रसारासाठी अनुकूल वातावरण तयार करतात. स्टुडिओचे उबदार तापमान, मोठ्या वर्गाच्या आकारासह आणि काही अपरिहार्य घाम आणि हवेतील आर्द्रता यामुळे संक्रमण टाळणे अधिक कठीण होते.

इतर लोक नसले तरीही, व्यायामशाळेतील लहान, बंद आणि खराब हवेशीर क्षेत्र टाळले पाहिजेत. असे पुरावे आहेत की अशा भागात एखाद्या व्यक्तीने बाहेर काढलेले कण गेल्यानंतर कित्येक मिनिटे हवेत 'रेंगाळत' राहतात.

गट वर्गांमध्ये मॅट, बँड, बॉक्सिंग ग्लोव्हज किंवा इतर सामुदायिक उपकरणे देखील समाविष्ट असू शकतात. शक्य असल्यास, हे साहित्य पूर्णपणे टाळा. आवश्यक असल्यास, तुमची स्वतःची चटई किंवा स्किपिंग दोरी तुमच्या जिममध्ये आणा.

चेंजिंग रूम वापरता येईल का?

तुम्ही तुमच्या जिम सॉनाला कितीही मिस करत असलात तरी, हे नाते पुन्हा जागृत करण्याची ही वेळ नाही. सर्वसाधारणपणे, लॉकर रूम आणि बाथरूम शक्यतो टाळा. ही सहसा लहान, ओलसर जागा असतात ज्यामुळे इतर लोकांपासून सुरक्षित अंतर ठेवणे कठीण होते.

जरी ते विरोधाभासी वाटत असले तरी, आंघोळ टाळा जिममध्ये आणि घरी येताच आंघोळ करा.

ही कदाचित चांगली कल्पना आहे शक्य तितक्या लवकर कपडे धुवा. विषाणू हवेत पसरण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी तज्ज्ञांनी घाम गाळणारा गियर हलवणे टाळण्याचा सल्ला दिला आहे.

परत येण्यापूर्वी तुम्ही किती वेळ प्रतीक्षा करावी?

काही महिने घरी आश्रय घेतल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या व्यायामाच्या नित्यक्रमात परत येण्यासाठी उत्सुक आहात हे आश्चर्यकारक नाही. परंतु ते सुरक्षितपणे खेळण्यासाठी, संशोधकांना कोरोनाव्हायरस हॉट स्पॉटची ठिकाणे आणि कारणे माहित होईपर्यंत प्रतीक्षा करण्याची शिफारस केली जाते. व्यायामशाळेत परत जाणे सुरक्षित असेल याची अचूक वेळ माहित नसणे निराशाजनक असले तरी, धीर धरणे तुम्हाला सुरक्षित ठेवण्यास आणि प्रसार कमी करण्यात मदत करेल.

म्हणूनच, काळजीपूर्वक प्रशिक्षण घ्या आणि सध्या घरी व्यायाम करा. फक्त जिम पुन्हा उघडली आहे याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला लगेच परत जावे लागेल. तुमची स्थानिक जिम किंवा स्टुडिओ ऑफर करत असलेले काही आभासी वर्ग एक्सप्लोर करा आणि शक्य तितक्या कोणत्याही वास्तविक जिममध्ये ट्रिप मर्यादित करा.