हेवी स्क्वॅट्स ऑस्टिओपोरोसिसवर उपचार आणि प्रतिबंध करण्यात मदत करू शकतात

हाडांची घनता हा हाडांच्या आरोग्यामध्ये गुंतलेल्या घटकांपैकी एक आहे आणि तो शारीरिक व्यायामाच्या पातळीसह विविध उत्तेजनांच्या परिणामानुसार बदलतो. दुर्दैवाने, वयोमानामुळे हाडांच्या घनतेचा नाश होतो आणि वृद्ध आणि रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये हाडांचे फ्रॅक्चर आणि ऑस्टिओपोरोसिस खूप वारंवार होतात. या समस्या उद्भवण्यापासून रोखण्यासाठी, त्या दिसू लागण्यापूर्वी आपण कठोर परिश्रम केले पाहिजेत.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हाडांची घनता सुधारण्यास मदत करते असे दर्शवणारे अभ्यास तुम्ही नक्कीच वाचले असतील, पण त्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम कोणता? किंवाn जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्चसाठी केलेला अभ्यासऑस्टियोपोरोसिस आणि ऑस्टियोपेनिया विरूद्ध वजन वाढवण्याच्या कोणत्या व्यायामाचा सर्वात जास्त फायदा होतो हे संशोधकांनी ठरवले.

ऑस्टियोपोरोसिस आणि ऑस्टियोपेनिया म्हणजे काय?

ऑस्टियोपोरोसिस आणि ऑस्टियोपेनिया ते कमी हाडांची घनता कारणीभूत आहेत. जेव्हा हाडांची घनता कमी होण्यास सुरुवात होते आणि ऑस्टियोपोरोसिस जवळ आल्याची चेतावणी दिली जाते तेव्हा ऑस्टियोपेनिया होतो. कमी-घनतेची हाडे तुटण्याची शक्यता असते, परंतु हाडांची घनता सर्व काही नसते. खरं तर, उच्च हाडांच्या घनतेसह, आम्ही देखील करू शकतो दुखापतीचा उच्च धोका आहे, जरी ते इतर कोणत्याही विकारातून उद्भवण्याची शक्यता आहे.

हाडांच्या आरोग्यासाठी आणखी एक निर्णायक घटक आहे हाडांची खनिज सामग्री. हाडातील सामग्री हाडांची लवचिकता आणि ताकद प्रभावित करते. हायड्रॉक्सीलापेटाइट (हाडांचे खनिज) हे मुख्यतः कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे बनलेले असते आणि ते तुमच्या हाडांच्या वजनाच्या अर्ध्यापर्यंत असू शकते.

स्क्वॅट्स हा आदर्श व्यायाम आहे का?

नवीन हाडांची निर्मिती आणि दाट आणि मजबूत सामग्री दोन्ही आमच्या क्रियाकलापांद्वारे भिन्न असू शकतात. उपरोक्त अभ्यासात, संशोधकांनी तपासणीसाठी व्यायाम म्हणून स्क्वॅट निवडले. यासाठी ऑस्टियोपेनिया किंवा ऑस्टिओपोरोसिस झालेल्या वृद्ध महिलांच्या गटाने सहभाग घेतला.
महिलांनी केले प्रति सेट पाच पेक्षा कमी पुनरावृत्तीसह भारी स्क्वॅट्स आणि शक्य तितक्या लवकर एका केंद्रित स्थितीसह. याव्यतिरिक्त, परिणामांची तुलना करण्यासाठी नियंत्रण गट देखील सहभागी झाला.

बारा आठवड्यांनंतर, प्रशिक्षण गटासाठी दर आठवड्याला तीन स्क्वॅट सत्रांसह, शास्त्रज्ञांनी प्रशिक्षणानंतर मिळालेल्या परिणामांची तुलना पूर्वीच्या लोकांशी केली. महिलांना बळकट करण्यात स्क्वॅट पोझिशन बऱ्यापैकी यशस्वी ठरली होती, ए पुनरावृत्ती कमाल मध्ये 154% सुधारणा आणि बल विकास दरात 52% वाढ.
वाढीव सामर्थ्याबरोबरच, हाडातील उच्च खनिज सामग्री देखील होती जी नियंत्रण गटात उपस्थित नव्हती. तथापि, हाडांच्या खनिज घनतेमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून आली नाही, परंतु ती थोडीशी सुधारली आहे. याउलट, नियंत्रण गटात, हाडांची खनिज घनता किंचित कमी झाली.