व्यायामशाळेत जाण्याची भावना, खोलीभोवती विखुरलेल्या वजनाने आपल्या आजूबाजूला पाहणे आणि भारावून गेल्याची भावना मला चांगलीच माहीत आहे. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा तुम्ही अनेक वर्षे प्रशिक्षण घेतले असल्यास काही फरक पडत नाही. कोणत्याही ऍथलीटमध्ये चिंतेची भावना उद्भवू शकते. जेव्हा तुम्ही वेगळ्या प्रकारचे प्रशिक्षण घेत असाल तेव्हा ते दिसणे सामान्य आहे, जसे की सामर्थ्य दिनचर्या जर तुम्ही आधी फक्त धावपटू असाल.
असे दिवस असतात जेव्हा तुम्हाला रडावेसे वाटते. तुम्हाला पाहिजे तसे काहीही होत नाही. तुम्ही निराश व्हाल आणि असे वाटते की सर्वकाही तुमच्यावर जबरदस्त आहे. या चिंतेने ग्रस्त असलेले बरेच खेळाडू प्रशिक्षण सोडून देण्याचे ठरवतात आणि ते ज्यामध्ये चांगले आहेत त्यामध्ये "आश्रय" घेतात. हे तुमचे सामर्थ्य, प्रतिकार किंवा लवचिकता प्रशिक्षण असू शकते. जर तुम्ही किलर धावपटू असाल, तर तुम्हाला काही किलोमीटर धावणे सोयीचे वाटणे सामान्य आहे. जसे तुम्ही फिटनेसच्या जगासाठी अनेक वर्षे समर्पित केली असतील तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी दिनचर्या करणे ही एक परीक्षा असू शकते.
तपास ड्यूक युनिव्हर्सिटीने दाखवून दिले की चिंता कमी करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम हा एक चांगला उपचार असू शकतो; पण जेव्हा आपण व्यायामशाळेतील आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडतो तेव्हा आपण स्वतःवर किती दबाव टाकतो याबद्दल फारशी माहिती नसते. तुम्ही काहीतरी नवीन करत असल्याने तुम्ही सुरुवातीला घाबरून जाणे सामान्य आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ज्या खेळाडूंनी आयुष्यभर प्रशिक्षण एका मार्गाने व्यतीत केले आहे आणि आता नवीन दिनचर्यामध्ये ते अपयशी ठरत आहेत अशा खेळाडूंमध्ये हे अधिक निराशाजनक असू शकते.
जर हे सर्व तुम्हाला वाटत असेल तर काळजी करू नका. व्यायामशाळेतील तुमची चिंता दूर करण्यासाठी आम्ही तुम्हाला 4 टिप्स देत आहोत.
मन मोकळे ठेवा
खेळासाठी आणि सामान्य जीवनात, नेहमी मोकळे मन असण्याचा सल्ला दिला जातो. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण एखाद्या गटासह हायकिंगला जातो तेव्हा अनुभव कसा असेल हे आपल्याला कधीच कळत नाही. त्यामुळे नेहमी हसतमुखाने पुढे जाणे आणि प्रत्येक गोष्टीसाठी तुम्हाला प्रशिक्षण देण्यास तयार असणे चांगले.
व्यायामाचे तंत्र जाणून घेण्यासाठी आणि जाणून घेण्यासाठी वेळ काढा. यामुळे तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल आणि चिंता कमी होईल.
आपण चांगले प्रशिक्षण देत आहात याची खात्री करा
जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीसाठी नवशिक्या असाल, तेव्हा काय बरोबर आणि काय चूक हे जाणून घेणे थोडे कठीण असते. ट्रेनरसोबत काम करणे, शक्य तितके प्रश्न विचारणे आणि तुमच्या वर्कआउट्सचा एक उद्देश असल्याची खात्री करणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. जिममध्ये घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीला वैज्ञानिक आधार असतो, त्यामुळे तुमची उद्दिष्टे काय आहेत हे तुमच्या प्रशिक्षकाला सांगण्यास अजिबात संकोच करू नका.
आता फक्त तुमची कामगिरी सुधारण्याचा प्रश्न नाही, तर दुखापती टाळण्याचा प्रश्न आहे.
मित्रासह ट्रेन
आरामदायी, सुरक्षित आणि तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी कंपनीसोबत जिममध्ये जाणे केव्हाही चांगले असते. तुम्ही योगा, क्रॉसफिट किंवा बॉक्सिंगचे प्रशिक्षण देणार असाल तर काही फरक पडत नाही; अभ्यास पिट्सबर्ग विद्यापीठातून असे दिसून आले की ज्यांनी मित्रांसोबत वजन कमी करण्यास सुरुवात केली त्यापैकी 95% लोकांनी प्रशिक्षण कार्यक्रम पूर्ण केला, ज्यांनी हे एकट्याने केले त्यांच्या 76% च्या तुलनेत.
तुम्ही बदल करण्यास इच्छुक आहात का?
बर्‍याच वेळा, बदल ही चिंता आणि तणावाची सुरुवात असू शकते, मग त्यात शारीरिक प्रयत्नांचा समावेश आहे किंवा नाही. तुम्ही स्वतःसाठी ठरवलेले ध्येय साध्य करण्यासाठी तुम्ही सक्षम आहात की नाही हे जाणून घ्या. यशाची भीती अपयशाची भीती म्हणून प्रकट होऊ शकते. जर तुम्हाला नवीन गोष्टीची भीती वाटत असेल तर तुम्ही तुमच्या आयुष्यात सकारात्मक बदल घडवून आणू शकता. तुमचे प्रशिक्षण किंवा खाण्याची दिनचर्या बदलताना भारावून जाऊ नका.