केटो डाएट सारख्या खाण्याच्या ट्रेंडबद्दल धन्यवाद, चरबी पुन्हा पौष्टिक "फॅशन" मध्ये आली आहे, परंतु पुरुषांना त्यांच्या प्लेट्समध्ये अधिक निरोगी चरबी जोडण्याची इच्छा असू शकते असे एक वैध कारण आहे: जे कमी-कॅलरी आहार घेतात आणि चरबी आपल्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करण्याचा धोका असू शकतात. , विशेषतः जर तुमचे वजन आधीच निरोगी असेल. हे विशेषतः सहनशीलता प्रेमींसाठी महत्वाचे आहे, ज्यांना आधीच या महत्वाच्या संप्रेरकाच्या किंचित कमी पातळीचा धोका आहे.
अभ्यास, जे द जर्नल ऑफ यूरोलॉजी मध्ये प्रकाशित झाले होते, 3.128 ते 18 वयोगटातील 80 पुरुषांमधील लोकप्रिय आहार आणि टेस्टोस्टेरॉन पातळी यांच्यातील संबंधांचे परीक्षण केले.
«आम्हाला आढळले की जे पुरुष चरबी-प्रतिबंधित आहाराचे पालन करतात त्यांच्या रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण गैर-प्रतिबंधित आहार असलेल्या पुरुषांपेक्षा कमी होते.मुख्य अन्वेषक जेक फँटस म्हणाले.
वयाच्या 1 नंतर पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वर्षभरात 2 ते 40 टक्क्यांनी कमी होते. जरी काही घसरण नैसर्गिक असली तरी, पातळी खूप कमी झाल्यास, यामुळे इतर आरोग्य समस्यांबरोबरच थकवा, स्नायू कमी होणे, नैराश्य, स्थापना बिघडलेले कार्य आणि कमी सेक्स ड्राइव्ह यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात.
FDA नुसार, प्रौढांसाठी टेस्टोस्टेरॉनची सामान्य श्रेणी 300 ng/dL ते 1.000 ng/dL आहे. अमेरिकन युरोलॉजिकल असोसिएशननुसार जेव्हा पातळी 300 ng/dL पेक्षा कमी होते, तेव्हा त्यांची कमतरता मानली जाते.
जास्त वजनामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होण्याचा धोका वाढतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे पुरुष त्यांच्या आदर्श वजनापेक्षा 20% पेक्षा जास्त वजनदार आहेत त्यांच्यात दुबळ्या पुरुषांपेक्षा टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 30% कमी असते.
ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांच्यासाठी व्यायाम आणि वजन कमी करणे, सामान्यतः टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढविण्यात मदत करतात. पण आहाराची भूमिका कमी स्पष्ट आहे.
वर नमूद केलेला अभ्यास मूलतः चार आहारांचे परिणाम तपासण्यासाठी तयार करण्यात आला होता: कमी चरबी (<30%), कमी कार्बोहायड्रेट (<20 ग्रॅम), भूमध्यसागरीय (40% चरबी), आणि एक गैर-प्रतिबंधित आहार, टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर. कमी कार्बोहाइड्रेट गटात पुरेसे पुरुष नव्हते जे निष्कर्षांवर आधारित होते, त्यामुळे त्या आहाराचा समावेश केला गेला नाही.
अभ्यासातील पुरुषांची सरासरी टेस्टोस्टेरॉन पातळी 435 एनजी/डीएल होती. दोन प्रतिबंधात्मक आहारांवर पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते: कमी चरबीयुक्त आहार घेणाऱ्यांसाठी सरासरी 411 ng/dL आणि भूमध्यसागरीय आहार घेणाऱ्यांसाठी 413 ng/dL.
संशोधकांनी वय, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय), शारीरिक क्रियाकलाप आणि वैद्यकीय परिस्थिती यासह टेस्टोस्टेरॉनवर परिणाम करणाऱ्या घटकांसाठी डेटा समायोजित केल्यानंतर, कमी चरबीयुक्त आहार कमी टेस्टोस्टेरॉनशी लक्षणीयपणे संबंधित होताजरी भूमध्य आहार करत नाही.
वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक मध्ये हे लहान फरक आहारात किती महत्वाचे आहेत हे शास्त्रज्ञांना अद्याप स्पष्ट झालेले नाही आणि हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे टेस्टोस्टेरॉन-बूस्टिंग वजन कमी करण्याचे फायदे कमी चरबीयुक्त आहाराशी संबंधित लहान घटापेक्षा जास्त असू शकतात. तथापि, आपण आधीच सक्रिय असल्यास आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत नसल्यास, आपण हार्मोनल आरोग्यासाठी अधिक मध्यम-चरबीयुक्त आहाराचा विचार करू शकता.