तुम्हाला कामावर अधिक उत्पादक व्हायचे आहे का? सकाळी ट्रेन!

सकाळी प्रथम प्रशिक्षण देण्याचे बरेच फायदे आहेत: आपण पूर्णपणे जागे होतो, कमी व्यत्यय येतो आणि रात्री चांगली झोप येते. अलीकडील अभ्यास हे सुनिश्चित करते की आपण कामावर अधिक उत्पादक देखील होऊ शकतो, ज्यासाठी आमचे बॉस सदैव कृतज्ञ असतील. हे ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झाले आहे आणि त्यांचा दावा आहे की सकाळचा व्यायाम तुमच्या मेंदूला दिवसभर चांगले काम करण्यास मदत करतो, जरी तुम्हाला 8 तास सरळ बसावे लागले तरीही.

व्यायामाचा मेंदूच्या कार्यावर कसा परिणाम होतो?

अभ्यासाला बोलावले होतेब्रेन ब्रेक्स", आणि बेकर हार्ट आणि मधुमेह संस्था आणि वेस्टर्न ऑस्ट्रेलिया विद्यापीठ यांच्या नेतृत्वाखाली होते. 65 ते 55 वयोगटातील 80 निरोगी प्रौढांमध्ये व्यायामाच्या वेळेचा संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेवर कसा परिणाम होतो याचे आम्ही विश्लेषण केले.

सहभागींना तीन गटांमध्ये विभागले गेले:

• गट 1: ते बसले आणि दिवसातील 8 तास कोणताही व्यायाम केला नाही.
• गट 2: ते एक तास बसले आणि नंतर 30 मिनिटे व्यायामासाठी गेले. त्यानंतर ते पुन्हा 6 तास बसले.
• गट 3: तासभर बसलो, 30 मिनिटे व्यायाम केला आणि नंतर दिवसभरात 30 मिनिटे चालण्यासाठी दर 3 मिनिटांनी उठला.

प्रशिक्षणाचा किंवा अभावामुळे सहभागींच्या मेंदूच्या कार्यावर कसा परिणाम झाला हे शोधण्यासाठी, संशोधकांनी त्यांना संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेच्या चाचण्यांची मालिका दिली आणि त्यांच्या मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक घटक (BDNF) चे स्तर मोजले. हे एक प्रथिन आहे जे मेंदूच्या पेशींच्या अस्तित्वात आणि वाढीसाठी मूलभूत भूमिका बजावते.

असे दिसून आले की सकाळच्या प्रशिक्षण सत्राचे (अगदी लहानसे) मनोरंजक परिणाम होते. सकाळी प्रशिक्षण घेतलेल्या प्रत्येकाला मिळाले कार्यकारी कार्याच्या चाचण्यांवर चांगले परिणाम (निर्णय घेणे, लक्ष देणे, संघटना, नियोजन आणि प्राधान्य देणे), पूर्णपणे गतिहीन गटाच्या तुलनेत.

दिवसा सक्रिय असणे महत्वाचे आहे का?

3 मिनिटे चालत सक्रिय विश्रांती घेतलेल्या गटाने प्राप्त केले अतिरिक्त मेंदू उत्तेजना, ज्याने मेमरी चाचण्यांवर इतर दोन गटांना मागे टाकले.
हे देखील दिसून आले की सकाळी प्रशिक्षण घेतलेल्या दोन गटांनी त्यांचे बीडीएनएफ पातळी वाढवली आणि दिवसाच्या पुढील 8 तासांपर्यंत ते उच्च राहिले; त्याऐवजी, बैठी गटाने त्यांना कमी केले.

«हा अभ्यास अधोरेखित करतो की तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील तुलनेने साध्या बदलांमुळे संज्ञानात्मक आरोग्यासाठी किती महत्त्वपूर्ण फायदा होऊ शकतो.अभ्यास लेखक मायकेल व्हीलर म्हणाले. "हे देखील प्रकट करते की एक दिवस आम्ही विशिष्ट संज्ञानात्मक क्षमता सुधारण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम करू शकतो जसे की स्मृती किंवा शिकणे. हे विशिष्ट परिणाम 55-80 आणि त्याहून अधिक वयोगटातील प्रौढांसाठी असले तरी, हे आम्हाला शंका घेण्याचे कारण देते की 55 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या लोकांसाठी, व्यायाम आणि विश्रांतीचा एकत्रित परिणाम देखील प्राप्त होऊ शकतो.".